دیسیپلین: ارزان‌ترین و مؤثرترین راه برای افزایش سروتونین! 🚀💡 گاهی احساس خستگی، بی‌حوصلگی یا بی‌انگیزگی می‌کنی؟ 😞 انگار هیچ چیزی لذتی نداره و حتی خندیدن هم سخت شده؟ 😶‍🌫️ خبر خوب اینه که لازم نیست دنبال راه‌های عجیب‌وغریب بگردی، چون یک محرک طبیعی و قوی برای افزایش سروتونین وجود داره: دیسیپلین! 🎯 در ادامه با من همراه باش👇🏻 . ♾@Supermind

. دیسیپلین یعنی حتی وقتی حال نداری، باز هم طبق برنامه عمل کنی. یعنی کار درست رو، در زمان درست انجام بدی، حتی اگه حس و حالش رو نداشته باشی. 💪 و این دقیقاً همون چیزیه که مغزت رو به تولید بیشتر سروتونین وادار می‌کنه. 🔬🧠 . ♾@Supermind

. وقتی دیسیپلین داری: ✅ صبح‌ها زودتر بیدار می‌شی، مغزت پیام موفقیت دریافت می‌کنه. ⏰🌞 ✅ وظایفت رو انجام می‌دی، عزت‌نفست بالا می‌ره.📚 ✅ به تعهداتت پایبندی، حس ارزشمندی بیشتری تجربه می‌کنی. 🏆🔝 ✅ کمتر در دام استرس و افسردگی می‌افتی، چون کنترل بیشتری روی زندگیت داری. 🔄😌 . ♾@Supermind

. اما سوال اینجاست که چطور این دیسیپلین رو توی زندگی‌مون پیاده کنیم؟ 🤔 . ♾@Supermind

. 📌 دیسیپلین‌های ساده اما قدرتمند برای افزایش سروتونین: 👇🏻👇🏻 . ♾@Supermind

. 🌞 ۱. صبح زود بیدار شدن – حتی اگه حوصله نداشته باشی، زود بیدار شدن حس کنترل و موفقیت بهت می‌ده. 🛌⏰ 🏃‍♂️ ۲. ورزش روزانه – لازم نیست سخت باشه، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا چند حرکت کششی هم می‌تونه معجزه کنه. 🏋️‍♀️💪 📖 ۳. مطالعه منظم – یادگیری یه مهارت یا خوندن چند صفحه کتاب، ذهنت رو فعال و آروم نگه می‌داره. 📚🧠 📑 ۴. انجام دادن کارها طبق برنامه – حتی اگه انگیزه نداری، با یه لیست ساده از کارها شروع کن و تیک زدنشون رو به عادت تبدیل کن. ✅📋 🍏 ۵. تغذیه سالم – غذاهای مغذی، مخصوصاً چیزایی که تریپتوفان دارن (مثل موز، آجیل، لبنیات)، باعث افزایش سروتونین می‌شن. 🥑🥗 🛏 ۶. خواب کافی و منظم – کم‌خوابی، دشمن شماره یک سروتونین! ساعت خواب‌وبیداری مشخص داشته باش. 😴🌙 🙏 ۷. مراقبه و شکرگزاری – چند دقیقه سکوت، تنفس عمیق، یا نوشتن چیزایی که بابتشون شکرگزار هستی، تاثیر فوق‌العاده‌ای داره. 🧘‍♂️✨ 📵 ۸. محدود کردن شبکه‌های اجتماعی – کمتر اسکرول کردن، بیشتر زندگی کردن! به جای مقایسه، روی رشد خودت تمرکز کن. 📴📱 . ♾@Supermind

. دیسیپلین، نسخه‌ای ساده ولی فوق‌العاده برای حال خوبه. ✨ ممکنه اولش سخت باشه، اما کم‌کم به این عادت‌های کوچک و سازنده خو می‌گیری و مغزت با افزایش سروتونین بهت پاداش می‌ده. هر قدم کوچیکی که برمی‌داری، یه قدم به حال خوب و ذهن قوی‌تر نزدیک‌تر می‌شی. پس شروع کن! 🔥😃 #دیسیپلین 🎯 #حال_خوب 😊 #روانشناسی 🧠 #موفقیت 🚀 . ♾@Supermind

. #روانشناسی 😢ایراد گرفتن مداوم آدما رو از پا در میاره! ❌به جای انتقاد و سرزنش ✅فضای امن برای خود واقعی بودن برای همدیگه ایجاد کنیم! ⁉️نظرت چیه؟ https://eitaa.com/supermind

اگه کلی کار عقب افتاده داری... نکته ی اول : تا زمانی که دوره ی آموزشی که گرفتی رو کامل نگاه نکردی و گوش ندادی و نکته برداری نکردی و نکات رو عملی نکردی، به هیچ وجه دوره ی جدیدی تهیه نکن❌ نکته ی دوم : هر دوره ای که به چشمت خورد رو نخر، ببین این آموزشی که تو دل این دوره هست در جهت هدفت هست یا نه؟ باعث میشه مهارت های شخصیت بیشتر بشه و رشد فکری داشته باشی یا نه؟🧠 نکته ی سوم : یه مدت تو ژانر های مختلف کتاب تهیه کن و بخون تا متوجه بشی علاقه و نیازت به کدوم ژانر بیشتره، از این به بعد بیشتر کتاب هایی که میخوای بخری باید تو همین ژانری باشه که بهش علاقه و نیاز داری📚 نکته ی چهارم : هیچ کتابی رو نصفه نیمه رها نکن و برو سراغ کتاب بعدی، فقط در صورتی میتونی این کار رو بکنی که اصلا اون کتاب جذبت نکرده و حس میکنی چیزی قرار نیست بهت یاد بده و باید به طور کامل بذاریش کنار و دیگه به خوندنش ادامه ندی.📕 https://eitaa.com/supermind

قدم اول چیه؟ https://eitaa.com/supermind

. راهکار هایی برای حفظ لغت ها🔥 ما توی هر سه درس فارسی عربی و زبان به حفظ کلمات نیاز داریم 1📌📖از زمان های مرده یا اضافتون استفاده کنید ! معمـولا بچه ها زمان مشخصی رو به حفظ لغات اختصاص نمیدن پس بهترین راه همینه ! مثلا زنگ های تفریح یا وقتی توی راه مدرسه اید  نیم ساعت قبل از خواب واژه بخونید یا موقع غذا خوردن یه نگاهی به کلمات داشته باشید یا بطور کلی هر زمان مرده دیگه ای رو زنده کنید ... ! 📦یکی دیگه از روش های حفظ لغات " جعبه لایتنره " اگه بخوام به طور خلاصه بگم یه جعبه اس که هر شب داخلش رو با کلمات جدید پر می کنید و کلمات قبلی رو مرور می کنید ! لایتنر تاثیر زیادی روی یادگیری میذاره و به مرور لغات توی ذهنتون تثبیت میشه ! 📆سعی کنید کلمات انگلیسی و عربی رو توی متن یاد بگیرید ! این روش هم برای کلمات و هم برای قواعد و گرامر کاربرد داره چون باعث میشه هم با خود و هم با کاربردش توی جمله آشـنا بشید و اگر کلمه یادتون نیومد حداقل یاد ترکیبش کلمه توی جمله بیفتید ! 📊سعی کنید یک شب در میون یه ریدینگ و یه نصر عربی بخونید و تستاش رو بزنید ! اینجوری هم سـرعتتون بالا میره و هم با واژه ها و کاربردشـون بیشتر آشنا میشید #آموزشی https://eitaa.com/supermind

. ⬅️5 تکنیک برای افزایش تمرکز رو یاد بگیر : 🟣 تکنیک پومودور :  به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید. تکنیک پومودورو باعث متمرکز شدن مغز روی یک کار میشود. 🟣 برای 30 دقیقه استراحت :  برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید. از تمام فعالیتهای فکری کاری ایمیل اینترنت گیم یا ... در این بازه دور شوید. 🟣 چای یا قهوه بنوشید : کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی میشود بلکه باعث کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز در طول روز برای انجام کارها نیز میشود. 🟣 دوری از عوامل حواس پرتی : سعی کنید در یک ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید. 🟣 ورزش کن : ورزشهای هوازی مانند دو، باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب میشود. انجام یوگا باعث کاهش استرس می‌شود https://eitaa.com/supermind