. 🧠 کمال‌گرایی: یک ویژگی شخصیتی یا یک الگوی آسیب‌زا؟ کمال‌گرایی در روان‌شناسی به «تمایل پایدار فرد برای رسیدن به استانداردهای بسیار بالا همراه با خودارزیابی سخت‌گیرانه» تعریف می‌شود. اما همه‌ی کمال‌گرایی‌ها یکسان نیستند. 🔬 پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کمال‌گرایی دو بُعد اصلی دارد: 1️⃣ کمال‌گرایی سازگار (سالم) 2️⃣ کمال‌گرایی ناسازگار (آسیب‌زا) ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. ✅ کمال‌گرایی سالم چیست؟ در این نوع: • فرد هدف‌های بلندپروازانه اما واقع‌بینانه دارد • از اشتباه به‌عنوان بازخورد یادگیری استفاده می‌کند • عزت‌نفس او وابسته به بی‌نقص بودن نیست • انگیزه‌ی پیشرفت دارد، نه ترس از شکست 📈 نتیجه: رشد، پیشرفت پایدار، رضایت درونی، تاب‌آوری روانی ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. ❌ کمال‌گرایی ناسالم چیست؟ در این نوع: • فرد فقط «بی‌نقص بودن» را قابل‌قبول می‌داند • اشتباه = فاجعه • ارزشمندی خود = وابسته به عملکرد • ترس از قضاوت بسیار شدید • ذهن دائماً در حالت «نارضایتی از خود» است 📉 پیامدهای شایع: – اضطراب مزمن – افسردگی – اهمال‌کاری شدید – فرسودگی روانی – کاهش اعتمادبه‌نفس – اختلال در روابط – ترس از شروع یا نیمه‌کاره رها کردن کارها ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 🧬 ریشه‌های روان‌شناختی کمال‌گرایی ناسالم: • تربیت مبتنی بر انتقاد شدید • مقایسه شدن مداوم با دیگران • محبت مشروط («اگر بهترین باشی دوستت دارم») • تجربه‌های تحقیر یا شکست حل‌نشده • باور هسته‌ای: «من به اندازه کافی خوب نیستم» ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 📌 نکته‌ی بسیار مهم: بسیاری از افرادی که دچار اهمال‌کاری‌اند، در واقع کمال‌گراهای مضطرب‌اند. آن‌ها کار را عقب می‌اندازند چون: یا عالی انجام می‌دهم، یا اصلاً شروع نمی‌کنم. ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 🛠 راهکارهای علمی برای تعدیل کمال‌گرایی: ✔ 1. جایگزینی تفکر صفر و صد با تفکر طیفی نه «کامل یا نابود»، بلکه «بهتر از قبل» ✔ 2. جدا کردن ارزشمندی خود از عملکرد تو «باارزش» هستی، حتی وقتی اشتباه می‌کنی. ✔ 3. تمرین شروع ناقص بعضی کارها فقط با «نسخه‌ی ضعیف اولیه» شروع می‌شوند. ✔ 4. بازنویسی گفت‌وگوی درونی به‌جای «کافی نیست» → «در حال پیشرفت است» ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 🌱 جمع‌بندی روان‌شناختی: کمال‌گرایی سالم، تو را جلو می‌برد؛ کمال‌گرایی ناسالم، تو را متوقف می‌کند. زندگی با نسخه‌های «در حال کامل شدن» ساخته می‌شود، نه با انتظار برای نسخه‌ی «بی‌نقصِ خیالی». #کمال‌گرایی #روانشناسی_علمی #رشد_شخصیت #اهمال_کاری #عزت_نفس #سبک_زندگی_روان_سالم https://eitaa.com/supermind

مصاحبه‌ای به این خوشمزگی دیدی؟ مصاحبه با بچه‌ها واقعی و دلچسب 😀 نگاه نو خلاقانه به دنیا و به حرف‌ها، ذهن ما و فرزندان‌مان رو پرورش میده. این کلیپ باحال و این معلم خلاق رو ببینید. https://eitaa.com/supermind

❤️ مهمترین داشته‌ی هر آدمی داشتن ذوقِ ادامه‌ی زندگیست... صبح بخیر 🌱 https://eitaa.com/supermind

سؤالات شما: استرس زیادی دارم، و همش می‌خورم، تنبل شدم، نمیدونم، چیکار کنم؟؟؟؟؟ پاسخ سؤال👇👇👇👇👇👇👇 استرس زیاد داشتن باعث می‌شود، که در بدن کورتیزول ترشح شود که یک هورمون استرس است که توسط غده‌های فوق کلیه تولید می‌شود و نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، پاسخ به استرس و سیستم ایمنی دارد. بالا بودن سطح کورتیزول در بدن به مدت طولانی می‌تواند عوارض متعددی داشته باشد که شامل موارد زیر است: 1. افزایش وزن و تجمع چربی چربی در ناحیه شکم: کورتیزول بالا باعث افزایش ذخیره چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم، می‌شود. تحریک اشتها و افزایش مصرف غذاهای پرکالری. 2. ضعف سیستم ایمنی 3. تغییرات خلق‌وخو 4. مشکلات پوست آکنه و جوش به دلیل افزایش چربی پوست. نازک شدن پوست و کاهش سرعت بهبود زخم‌ها. 5. کاهش تراکم استخوان افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان. کاهش جذب کلسیم. 6. کاهش توده عضلانی 7. افزایش قند خون و دیابت 8. فشار خون بالا 9. مشکلات گوارشی 10. کاهش میل جنسی 11. مشکلات حافظه و تمرکز برای کنترل و کاهش کورتیزول می‌توانید: 👇👇👇👇👇👇👇 تمرینات مدیتیشن و آرام‌سازی انجام دهید.🧘‍♂ خواب کافی داشته باشید🥱😴 ورزش منظم اما با شدت متوسط انجام دهید.🏃🕺  اگر پرخوری می‌کنید از رژیم غذایی سالم با مواد مغذی مصرف کنید (مانند پروتئین، امگا-۳، ویتامین C).🍯🥜 از کافئین و قند زیاد پرهیز کنید⛔️ روابط اجتماعی قوی و مثبت ایجاد کنید👫👨‍👩‍👦‍👦 رابطه خود را با خدای درون خود قوی کنید😍 پشت هر استرسی یک فکر منفی است، حتما افکار منفی خود را بنویسید تا از ذهنتان بیرون بیاید✍ اگر نتیجه نداشت، حتما به مشاوره مراجعه کنید☺️😍❤️😊 https://eitaa.com/supermind