. 📌 نکته‌ی بسیار مهم: بسیاری از افرادی که دچار اهمال‌کاری‌اند، در واقع کمال‌گراهای مضطرب‌اند. آن‌ها کار را عقب می‌اندازند چون: یا عالی انجام می‌دهم، یا اصلاً شروع نمی‌کنم. ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 🛠 راهکارهای علمی برای تعدیل کمال‌گرایی: ✔ 1. جایگزینی تفکر صفر و صد با تفکر طیفی نه «کامل یا نابود»، بلکه «بهتر از قبل» ✔ 2. جدا کردن ارزشمندی خود از عملکرد تو «باارزش» هستی، حتی وقتی اشتباه می‌کنی. ✔ 3. تمرین شروع ناقص بعضی کارها فقط با «نسخه‌ی ضعیف اولیه» شروع می‌شوند. ✔ 4. بازنویسی گفت‌وگوی درونی به‌جای «کافی نیست» → «در حال پیشرفت است» ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 🌱 جمع‌بندی روان‌شناختی: کمال‌گرایی سالم، تو را جلو می‌برد؛ کمال‌گرایی ناسالم، تو را متوقف می‌کند. زندگی با نسخه‌های «در حال کامل شدن» ساخته می‌شود، نه با انتظار برای نسخه‌ی «بی‌نقصِ خیالی». #کمال‌گرایی #روانشناسی_علمی #رشد_شخصیت #اهمال_کاری #عزت_نفس #سبک_زندگی_روان_سالم https://eitaa.com/supermind

مصاحبه‌ای به این خوشمزگی دیدی؟ مصاحبه با بچه‌ها واقعی و دلچسب 😀 نگاه نو خلاقانه به دنیا و به حرف‌ها، ذهن ما و فرزندان‌مان رو پرورش میده. این کلیپ باحال و این معلم خلاق رو ببینید. https://eitaa.com/supermind

❤️ مهمترین داشته‌ی هر آدمی داشتن ذوقِ ادامه‌ی زندگیست... صبح بخیر 🌱 https://eitaa.com/supermind

سؤالات شما: استرس زیادی دارم، و همش می‌خورم، تنبل شدم، نمیدونم، چیکار کنم؟؟؟؟؟ پاسخ سؤال👇👇👇👇👇👇👇 استرس زیاد داشتن باعث می‌شود، که در بدن کورتیزول ترشح شود که یک هورمون استرس است که توسط غده‌های فوق کلیه تولید می‌شود و نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، پاسخ به استرس و سیستم ایمنی دارد. بالا بودن سطح کورتیزول در بدن به مدت طولانی می‌تواند عوارض متعددی داشته باشد که شامل موارد زیر است: 1. افزایش وزن و تجمع چربی چربی در ناحیه شکم: کورتیزول بالا باعث افزایش ذخیره چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم، می‌شود. تحریک اشتها و افزایش مصرف غذاهای پرکالری. 2. ضعف سیستم ایمنی 3. تغییرات خلق‌وخو 4. مشکلات پوست آکنه و جوش به دلیل افزایش چربی پوست. نازک شدن پوست و کاهش سرعت بهبود زخم‌ها. 5. کاهش تراکم استخوان افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان. کاهش جذب کلسیم. 6. کاهش توده عضلانی 7. افزایش قند خون و دیابت 8. فشار خون بالا 9. مشکلات گوارشی 10. کاهش میل جنسی 11. مشکلات حافظه و تمرکز برای کنترل و کاهش کورتیزول می‌توانید: 👇👇👇👇👇👇👇 تمرینات مدیتیشن و آرام‌سازی انجام دهید.🧘‍♂ خواب کافی داشته باشید🥱😴 ورزش منظم اما با شدت متوسط انجام دهید.🏃🕺  اگر پرخوری می‌کنید از رژیم غذایی سالم با مواد مغذی مصرف کنید (مانند پروتئین، امگا-۳، ویتامین C).🍯🥜 از کافئین و قند زیاد پرهیز کنید⛔️ روابط اجتماعی قوی و مثبت ایجاد کنید👫👨‍👩‍👦‍👦 رابطه خود را با خدای درون خود قوی کنید😍 پشت هر استرسی یک فکر منفی است، حتما افکار منفی خود را بنویسید تا از ذهنتان بیرون بیاید✍ اگر نتیجه نداشت، حتما به مشاوره مراجعه کنید☺️😍❤️😊 https://eitaa.com/supermind

... "منتظر شنبه نباش منتظر پاییز نباش منتظر نباش کسی کاری بکنه منتظر زندگی نباش موفقیت واقعی وقتی به دست میاد که دست از انتظار برداری و بیشترین استفاده رو از لحظه ای که توش هستی بکنی...✨🌱 https://eitaa.com/supermind

. ✅ 7 ویژگی #برنامه_ریزی روزانه اصولی ۱- اولویت بندی : کارهای روزت رو به ۳ دسته تقسیم کن کارهای خیلی ضروری غیر قابل اجتناب یعنی : وظایف و مسئولیت هات مثل کارهای خونه و اقدام هایی که در راستای اهدافته مثل درس و تولید محتوا / کارهای ضروری ولی قابل تنظیم مثل ورزش ( بعدا میتونی جبرانش کنی ) / کارهای مفیدی که خوبه انجام بدی ولی اگه نشد اشکالی نداره مثل مطالعه و موقع اجرای برنامه اولویت رو بده به کارهای دسته اول و دوم ۲- متناسب با شرایط : اگه مادری / محصلی / شاغلی ، جوری برنامه ریزی کن که منطقی باشه و از پسش بربیای ، مسئولیت هات هم ببین و شرایط زندگیتو هم در نظر بگیر ۳- انعطاف پذیری : اگه یه روز مثلا مهمون‌ اومد و نتونستی به یه سری از کارای برنامه ت عمل کنی » به جاش یه روز در هفته رو‌ در نظر بگیر و اون روز جبرانش کن ۴- ارزیابی : هرشب قبل خواب برنامتو چک کن ببین کدوما تیک نخورد ؟ و چرا تیک نخورد ؟ مانعت چی بود ؟ و چه راهکاری براش داری ؟ ۵- استراحت و تفریح : در طول روز بین کارات استراحت کن و اخر روز که به همه کارات رسیدی برای پاداش فعالیت مورد علاقتو انجام بده شاید باورت نشه ولی قول میدم عملکردت بیشتر میشه اینجوری ۶- مکتوب و جلوی چشم : اگه برنامت جلوی چشمت نباشه طبیعیه که بادت بره و ازش غافل بشی پس سعی کن در دسترست باشه تا طبق اولویت هات روزتو جلو ببری ۷- در راستای اهداف : برنامه ریزی که در راستای اهدافت نباشه صرفا گذران زندگیه ! اگه هدفی داری باید روزانه براش اقدام کنی مثلا میخوای پیجت رشد کنه ؟ باید هر روز تولید محتوا کنی و تولید محتوا جز اقدامات اصلی روزت باشه https://eitaa.com/supermind

. 3 نشونه که بهت میگه وقتشه دنبال یه هدف تازه تو زندگیت باشی: 🌱⚡️ ▫️دیگه از خود مسیر لذت نمیبری وقتی از خود مسیر لذت نمیبری یعنی چیزی تغییر کرده هدف واقعی اون چیزیه که انجام دادن خودش برات لذت بخشه و برات معنا داره نه فقط رسیدن به نتیجه اگر کاری که قبلاً برات هیجان انگیز بوده، حالا تبدیل شده به یه وظیفه ی سنگین و خسته کننده یعنی شاید وقتشه به بار دیگه بهش فکر کنی شاید لازمه مسیرت رو بازنگری کنی و ببینی هنوز هم برات معنی داره یا نه.. ▫️هدفت خودش هزار تا هدف دیگه پیدا کرده وقتی برای یک هدف بزرگ شروع به تلاش میکنی ممکنه اون هدف به مرور تبدیل به صدها هدف کوچیک دیگه بشه.. یکی از سریع ترین راه های از بین بردن انگیزه و لذت کار اینه که زیادی براش برنامه ریزی کنی و براش ساختار بسازی، اگر مسیر رشدت بیش از حد تبدیل شده به دنبال کردن هدف های بیرونی و شبیه به «شغل خشک و رسمی شده» شاید وقتشه یه بار دیگه از اول بهش نگاه کنی و یادت بیاری چرا اصلاً شروع کردی.. ▫️حس میکنی تنهایی یکی از چیزهای قشنگ درباره ی کارهای هدفمند اینه که خودش به مرور باعث ایجاد ارتباط با آدم های دیگه میشه.. وقتی کاری رو با عشق انجام میدی معمولاً افرادی هم پیدا میشن که میخوان همراهت باشن - یاد بدن یاد بگیرن یا باهات همکاری کنن.. اما اگه مدتیه داری روی کاری وقت میذاری و هنوز هیچ ارتباط انسانی هیچ جمع یا گروهی اطرافش شکل نگرفته این میتونه یه زنگ خطر باشه. 🔗درسته که بعضی مسیرها میتونن به تنهایی هم معنادار باشن ولی خیلی وقت ها بدون ارتباط با دیگران اون شوق و انگیزه ی اولیه کم کم از بین میره یه گروه نویسندگی یه کلاس آشپزی یا حتی یه انجمن آنلاین ساده میتونه مثل سوخت برای ادامه ی مسیرت عمل کنه.. اگه احساس میکنی کارت داره برات تبدیل به یه فعالیت منزوی و بی روح میشه شاید وقتشه به فکر جدید براش بکنی، یا اون مسیر رو رها کنی یا دوباره بسازیش - این بار با حضور دیگران https://eitaa.com/supermind

✨ خب حالا باید چیکار کنی؟ آیا باید کلا هدفت رو کنار بذاری و بری دنبال یه چیز کاملاً جدید؟ نه لزومن گاهی وقت ها فقط کافیه مسیر جدیدی رو از همون نقطه ی قبلی شروع کنی. مثلاً شاید هنوز عاشق نوشتن باشی اما اون وبلاگی که سالها براش مطلب نوشتی دیگه برات هیجان انگیز نیست. شاید وقتشه سراغ به شکل دیگه از نوشتن بری ،رمان، مقاله، فیلم نامه هدف به مقصد ثابت و قطعی نیست. یه چیز زنده است مثل خودت. با تغییر فصل های زندگی با رشدت با تجربه هات اون هم شکل عوض می کند. پس اگه کاری که قبلاً برات پر از معنا بوده حالا برات بی معنی شده، نترس. این یعنی رشد کردی نه اینکه شکست خوردی خودت رو بابتش سرزنش نکن هدفی که زمانی برات مهم بوده میتونه تغییر کنه و این کاملاً طبیعیه و این هم بدون که هدف داشتن چیزیه که هیچ وقت تموم نمیشه! https://eitaa.com/supermind