. خب بریم سراغ راهکارهای علمیِ غلبه بر اضطراب اجتماعی ✨✨✨✨ اضطراب اجتماعی با «فرار کردن» درمان نمی‌شود؛ با بازآموزی مغز آرام‌آرام کم‌رنگ می‌شود. 1️⃣ افکارت را واقعیت فرض نکن مغز مضطرب استادِ فاجعه‌سازی است: «حتماً مسخره‌ام می‌کنن» «الان همه متوجه اضطرابم شدن» 🔹 راهکار علمی: از خودت بپرس: * شواهد واقعی این فکر چیه؟ * چند بار این اتفاق افتاده؟ * بدترین حالتش واقعاً چقدر فاجعه است؟ فکر ≠ واقعیت https://eitaa.com/supermind

. 2️⃣ اجتناب نکن؛ مواجهه‌ی *کوچک* بساز اضطراب با اجتناب قوی‌تر می‌شود. اما با مواجهه‌ی تدریجی، ضعیف می‌شود. 🔹 مثال: * اول فقط سلام کردن * بعد یک جمله کوتاه * بعد نظر دادن * بعد صحبت در جمع کوچک نه یک‌دفعه، نه افراطی؛ پله‌پله. https://eitaa.com/supermind

. 3️⃣ تمرکز را از «خودت» بردار در اضطراب اجتماعی، توجه بیش‌ازحد روی خودت است: صدا، دست‌ها، ضربان قلب… 🔹 تمرین مؤثر: عمداً توجهت را ببر روی: * صدای طرف مقابل * محتوای حرف * رنگ‌ها و جزئیات محیط این کار، اضطراب را سریع‌تر پایین می‌آورد. https://eitaa.com/supermind

. 4️⃣ بدن را آرام کن تا ذهن آرام شود اضطراب فقط ذهنی نیست؛ بدنی هم هست. 🔹 ابزار علمی: * تنفس ۴–۶ (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) * شل‌سازی عضلانی * کاهش کافئین * خواب منظم بدن آرام = پیام امنیت به مغز https://eitaa.com/supermind

. 5️⃣ خودت را به‌خاطر اضطراب سرزنش نکن سرزنش، اضطراب را شرم‌آلود و مزمن می‌کند. 🔹 جایگزین سالم: «الان مضطربم، ولی می‌تونم باهاش کنار بیام» نه جنگ، نه انکار؛ پذیرش فعال https://eitaa.com/supermind

6️⃣ اگر شدید و ماندگار است، کمک حرفه‌ای بگیر کمک گرفتن،ضعف نیست کمک گرفتن = رشد https://eitaa.com/supermind

. 🌱 یادت باشه: اضطراب اجتماعی تعریف تو نیست؛ فقط حالتی از ذهنت است که قابل تغییر است. #اضطراب_اجتماعی #راهکار_علمی #روانشناسی #سلامت_روان #رشد_شخصیت https://eitaa.com/supermind

. این پست هم مخصوص نوجوونای کانال🤗❤️ #اضطراب_اجتماعی https://eitaa.com/supermind

#هوش_معنوی #روانشناسی_کاربردی #صبر https://eitaa.com/supermind

. 🍉 سنّت های غذایی اشتباهی که وارد شب یلدا شده‌اند! . "معده عضوی‌ست از بدن،که روان ما وابسته بهش هست" . #دکتر_تاجبخش #دکتر_زنده‌دل https://eitaa.com/supermind

# حق و دیگر هیچ https://eitaa.com/supermind

ای قطره های باران ..... 🌧🌧🌧🌧 🌤 اَݪٰلّہُـمَّ‌عَجِِّل‌ݪِوَلیِّڪَ‌الفَࢪَج🍃🌺 https://eitaa.com/supermind