در مملکت دلم علی شاه من است
فرموده علی؛ ماه #رجب ماه من است
با نام #علی نفس کشیدم همه عمر
خوشحالم از اینکه ذکر دلخواه من است
https://eitaa.com/supermind
دیسیپلین: ارزانترین و مؤثرترین راه برای افزایش سروتونین! 🚀💡
گاهی احساس خستگی، بیحوصلگی یا بیانگیزگی میکنی؟ 😞 انگار هیچ چیزی لذتی نداره و حتی خندیدن هم سخت شده؟ 😶🌫️ خبر خوب اینه که لازم نیست دنبال راههای عجیبوغریب بگردی، چون یک محرک طبیعی و قوی برای افزایش سروتونین وجود داره: دیسیپلین! 🎯
در ادامه با من همراه باش👇🏻
.
♾@Supermind
.
دیسیپلین یعنی حتی وقتی حال نداری،
باز هم طبق برنامه عمل کنی.
یعنی کار درست رو،
در زمان درست انجام بدی،
حتی اگه حس و حالش رو نداشته باشی. 💪
و این دقیقاً همون چیزیه که مغزت رو به
تولید بیشتر سروتونین وادار میکنه. 🔬🧠
.
♾@Supermind
.
وقتی دیسیپلین داری:
✅ صبحها زودتر بیدار میشی، مغزت پیام موفقیت دریافت میکنه. ⏰🌞
✅ وظایفت رو انجام میدی، عزتنفست بالا میره.📚
✅ به تعهداتت پایبندی، حس ارزشمندی بیشتری تجربه میکنی. 🏆🔝
✅ کمتر در دام استرس و افسردگی میافتی، چون کنترل بیشتری روی زندگیت داری. 🔄😌
.
♾@Supermind
.
اما سوال اینجاست که چطور این دیسیپلین رو توی زندگیمون پیاده کنیم؟ 🤔
.
♾@Supermind
.
📌 دیسیپلینهای ساده اما قدرتمند برای افزایش سروتونین: 👇🏻👇🏻
.
♾@Supermind
.
🌞 ۱. صبح زود بیدار شدن – حتی اگه حوصله نداشته باشی، زود بیدار شدن حس کنترل و موفقیت بهت میده. 🛌⏰
🏃♂️ ۲. ورزش روزانه – لازم نیست سخت باشه، حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی یا چند حرکت کششی هم میتونه معجزه کنه. 🏋️♀️💪
📖 ۳. مطالعه منظم – یادگیری یه مهارت یا خوندن چند صفحه کتاب، ذهنت رو فعال و آروم نگه میداره. 📚🧠
📑 ۴. انجام دادن کارها طبق برنامه – حتی اگه انگیزه نداری، با یه لیست ساده از کارها شروع کن و تیک زدنشون رو به عادت تبدیل کن. ✅📋
🍏 ۵. تغذیه سالم – غذاهای مغذی، مخصوصاً چیزایی که تریپتوفان دارن (مثل موز، آجیل، لبنیات)، باعث افزایش سروتونین میشن. 🥑🥗
🛏 ۶. خواب کافی و منظم – کمخوابی، دشمن شماره یک سروتونین! ساعت خوابوبیداری مشخص داشته باش. 😴🌙
🙏 ۷. مراقبه و شکرگزاری – چند دقیقه سکوت، تنفس عمیق، یا نوشتن چیزایی که بابتشون شکرگزار هستی، تاثیر فوقالعادهای داره. 🧘♂️✨
📵 ۸. محدود کردن شبکههای اجتماعی – کمتر اسکرول کردن، بیشتر زندگی کردن! به جای مقایسه، روی رشد خودت تمرکز کن. 📴📱
.
♾@Supermind
.
دیسیپلین، نسخهای ساده ولی فوقالعاده
برای حال خوبه. ✨
ممکنه اولش سخت باشه،
اما کمکم به این عادتهای کوچک و
سازنده خو میگیری
و مغزت با افزایش سروتونین بهت پاداش میده.
هر قدم کوچیکی که برمیداری،
یه قدم به حال خوب و ذهن قویتر
نزدیکتر میشی.
پس شروع کن! 🔥😃
#دیسیپلین 🎯
#حال_خوب 😊
#روانشناسی 🧠
#موفقیت 🚀
.
♾@Supermind
❌نشانههای هشداردهنده نوجوان کمالگرا
دستهبندی نشانهها
رفتارهای فکری تفکر "همه یا هیچ" 🎯،
ترس شدید از شکست 😨،
استانداردهای غیرواقعبینانه 📈
رفتارهای عملی بهتعویقانداختن کارها 📅،
وسواس در انجام تکالیف ✍️،
مشکل در تصمیمگیری و اولویتبندی 🤔واکنشهای عاطفی خودانتقادی شدید 😞، حساسیت زیاد به انتقاد دیگران 🥺،
ناتوانی در تحمل اشتباهات 😣
راهکارهای طلایی برای والدین👇
تغییر کانون توجه: به جای تمرکز صرف روی نتیجه (مثل نمره 20)، تلاش و پیشرفت نوجوانتان را تحسین کنید.
الگوی نقصپذیری باشید: از اشتباهات خود به راحتی صحبت کنید. جملههایی مثل "امروز این کار رو اشتباه انجام دادم، اما ازش درس گرفتم" معجزه میکند.
ذهنیت "رشد" را تقویت کنید: به جای تاکید بر "استعداد" ذاتی، بر این موضوع تمرکز کنید که تواناییها با تلاش و یادگیری رشد میکنند. استفاده از کلمه جادویی "هنوز" (مثلاً "من هنوز بلد نیستم") بسیار موثر است.
اهداف را به گامهای کوچک تقسیم کنید:کمک کنید پروژههای بزرگ و ترسناک را به بخشهای کوچک و قابل مدیریت تبدیل کند. موفقیت در هر گام کوچک، اعتمادبهنفس او را افزایش میدهد.
مقایسه را حذف کنید:هرگز او را با خواهر، برادر، دوستان یا همکلاسیها مقایسه نکنید. این کار فقط اضطراب و احساس کمبود را تشدید میکند.
مهارتهای مقابلهای سالم را آموزش دهید
#روانشناسی 🕊❀✾••❀
https://eitaa.com/supermind
مشاوره تلفنی👈 @MIRHAADI