🌺 آب زنیــــــد ، راه را 🌺 حضرتِ یار می‌رسد 🌺 مُژده دهیـد باغ را 🌺 بوی بهار می‌رسد 9⃣ شمــــــارش معـکوس تا عید بزرگ نیمه شعبان 🎙آهنگ «۳۱۳» با صدای پویا بیاتی https://eitaa.com/supermind

.. .. ✨تغییرهای کوچکِ پرفایده✨ 🔒 کسانی که به موبایل خود وابستگی غیر سالم دارند، می‌توانند از این چهار قانون جذاب استفاده کنند: 1️⃣ هر صبح بعد از بیدار شدن، یک تصمیم قدرتمند: اول از همه، چک کردن موبایل را به تعویق بیاندازید! ⏰🚫📱 2️⃣ هنگامی که به کار متمرکز مشغولید، موبایلتان را دور انداخته و در یک اتاق دیگر قرار دهید. اینجاست که تمرکزتان به اوج می‌رسد! 💼🚀📱 3️⃣ وقتی که دارید فیلم یا سریال تماشا می‌کنید، موبایلتان را آنقدر چک نکنید که از لذت‌های تماشا محروم شوید. 🎬🙅‍♂️📱 4️⃣ هنگامی که با دوستانتان بیرون هستید، یک چالش: موبایل را در جیب نگه دارید و تمرکزتان را روی لحظات خوب با دوستان تنظیم کنید. 👥🌳📱 با این قوانین جذاب، به تجربه‌ای متفاوت و بهتر از استفاده از موبایل دست خواهید یافت! 🌟📵📱 https://eitaa.com/supermind

📚 دکتر ساندرا دالتون اسمیت، در کتاب «استراحت مقدس» توضیح می‌دهد که چرا استراحت‌کردن دیگر کاملا اختیاری نیست و در خواب کافی خلاصه نمی‌شود، در عصر جدید کار زیاد فکری و جسمی باعث فرسودگی میشود.😮‍💨 پس ما به هفت نوع استراحت نیاز داریم که معمولا جای آنها در زندگی ما خالیست. 🌱👇 https://eitaa.com/supermind✨✨

📚 ۱- استراحت فیزیکی؛ چند نمونه از استراحت فیزیکی که از فرسودگی بیشتر جلوگیری می کنند 🤸 🤸حرکات کششی برای رفع خستگی کارهای روزمره 😴چرت زدن در طول روز نه خواب طولانی 💆ماساژ؛ خودمان یا یک نفر حتی در حداقل چند دقیقه ماساژ مان بدهد. 💤استراحت بین کار، کار طولانی بدون استراحت بازدهی کمی دارد. 🚶پیاده روی، یک ورزش عالی که به کبد، جریان خون، قلب و رفع خستگی فوق‌العاده کمک می‌کند. 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

🩻 ۲- استراحت ذهنی؛ # خاموش کردن گوشی ، حتما حتما بعد از کار طولانی گوشی را خاموش کنید، با فاصله از خود نگهداری نکنید، چون ناخودآگاه کششی به سمت گوشی داریم. پس حتما خاموش کنید.📵 #روزه سوشیال مدیا بگیرید مثلا ساعت ۱۳_۱۵ هر روز سراغ گوشی و چک کردن و کانال ها و گروه های مختلف نروید. 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

📚 #مدیتیشن ؛ نیاز نیست کار خاصی انجام دهید فقط کافی یک جای آرام بنشینید، به موسیقی بی کلام آرام گوش دهید. و روی نفس های خودتون تمرکز کنید.😇 می تونید از اینترنت یا کتاب ها اطلاعات بیشتری کسب کنید. استراحت ذهنی مخصوص کسانی که کار ذهنی بیشتری انجام می دهند. #نوشتن_افکار آزاردهنده را شامل شود. استراحت ذهنی برای خیلی از مردم مهم، چون تقریبا در هر حوزه‌ای از نظر ذهنی درگیر هستیم. پردازش ذهنی زیاده و بنابراین استراحت ذهنی می‌تونه بخشی از اون فضای مغزی را خالی کند تا همیشه حس نکنید ذهن شما در حال نشخوار اطلاعات است. 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

📚 ۳- استراحت حسی؛ اگر تمام روز رو پشت صفحه کامپیوتر می‌گذرونیم، به استراحت حسی هم نیاز داریم، یعنی باید *از نور زیاد، صدای بلند و تماس‌های کاری دور بمونیم *گاهی در طول روز تنها باشید، حتی بدون گوشی #از موقعیت های استرس زا بدور باشید. بستگی به شغلتان دارد، #صحبت کردن با دوست خوبی که بهش اعتماد دارید #خود مراقبتی داشته باشید. نظافت، تغذیه، ورزش، سلامت شخصی را حتما رعایت کنید. #نگارش روزمرگی ها؛ در پایان روز چقدر، چرا ها، چطور های روزانه خود تون رو بنویسید، برای استراحت ذهنی فوق‌العاده کمک تون میکنه📝 #طبیعت_گردی مدتی از روز خیلی‌ کمک حال تون میشه (حداقل قدم زدن در بوستان) 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

📚 ۴- استراحت خلاقانه؛ این نوع استراحت رو وقتی به خودمون اجازه می‌دهیم زیبایی رو در هر شکلی که هست بستاییم، تجربه می‌کنیم؛ زیبایی‌هایی مثل تئاتر و نمایش، هنر یا موسیقی یا زیبایی‌های طبیعی مثل رفتن به کوه یا کنار دریا. #گوشی_تلویزیون_لپ_تاپ_خاموش #مدیتیشن؛ توی اتاق آروم و بی صدا فارغ از زمان و مکان چشمها تون رو ببندید و سعی کنید از همه چیز جدا بشید. #تنفس_عمیق 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

📚 ۵- استراحت اجتماعی؛ اگر تو محیط کاری از نزدیک با مردم سروکار دارید یا تو محیط‌های پرچالش کار می‌کنید، به این نوع استراحت نیاز دارید. دکتر اسمیت می‌گوید: «من نمی‌فهمیدم در طول یک روز چقدر انرژی اجتماعی و عاطفی از دست می‌دهم‌ و هیچ سیستمی در اختیار نداشتم که این انرژی را برگردانم.» با کمی تنها بودن، می‌توانیم استراحت اجتماعی داشته باشیم یا از بودن در کنار افرادی که به ما آرامش می‌دهند، لذت ببریم. #استراحت حین کار #استراحت بعد از کار #استراحت_فصلی(سفر) #سرگرمی شخصی؛ تنیس، بدمینتون #غرق_در_کاری شوید که دوستش دارید 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

📚 ۶- استراحت عاطفی؛ بعد از شرکت در یک مراسم تدفین یا دیدن فیلمی غمگین چه حسی دارید؟ ناامید و افسرده؟ با کسی که شنونده خوبی است صحبت کنید و بار این احساسات را کم کنید. #تنها باشید #از مناسبات اجتماعی خارج بشید #گذروندن وقت با افرادی که رابطه عمیقی دارید، مثل پدر و مادر، همسر و... 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

📚 ۷- استراحت معنوی؛ یعنی درک این احساس که هر‌کسی نیاز دارد به چیزی بزرگ‌تر از خودش تعلق داشته باشد، احساس کند با دیگران در ارتباط است، احساس کند بخشی از بشریت است و چیزی را به دنیا برمی‌گرداند، احساس کند که زندگی او معنا و هدف دارد. #مدیتیشن #دعا_کردن_تقویت_هوش_معنوی #فعالیت_معنوی #طبیعت_گردی #فعالیت_داوطلبانه_و_رایگان اگر از خواب بیدار بشید و با خودتون بگید «حالم خوبه، یک روز خوب دیگر رو شروع می‌کنم» یعنی این هفت سطح در مرحله سلامتی قرار دارند.♥️ 🌱 https://eitaa.com/supermind✨✨

مناسب برای #مدیتیشن😍 فایل های مربوط به آموزش مدیتیشن رو گوش دادی؟! اگه مایلی گوش بدی برو اینجا آکادمی توسعه فردی هادی قربانی