✍ #سندروم_تونل_کارپال . . . 👇

✨ ( تنگی کانال مچ دست )✨ ورزش برای درمان سندروم تونل کارپال #سندروم_تونل_کارپال 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

سندروم تونل کارپال این سندروم همچنین به سندروم تایپیست ها معروف است! ورم یا التهاب در محل مچ دست باعث فشردگی این عصب می شه و تونل کارپال را ایجاد می کنه. این فشردگی می تونه منجر به حس گز گز، ضعف و بی حسی در سمت انگشت شست بشه این سندروم، سندرومی نسبتا شایع است و خانم ها را ۲ برابر بیشتر از آقایان درگیر می کنه. #سندروم_تونل_کارپال

وضعیت انگشتان به پائین به آرامی انگشتان خود را خم کنید تا جائیکه تمامی بندهای انگشتان خم شده و نوک انگشتان قسمت برجسته ابتدای انگشتان را لمس کند. ممکن است در حین انجام این حرکت کمی احساس کشش و فشار در انگشتان و مچ دست داشته باشید ولی هیچگونه احساس دردی نباید داشته باشید. برای 2 تا 3 ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس به وضعیت دست باز شروع برگردید. #سندروم_تونل_کارپال

وضعیت ال به آرامی انشگتان خود را بدون اینکه بندهای انگشتانتان خم شود به سمت جلو خم کنید. تنها مفصلی که انگشتان را به دست متصل میکند باید خم شود و دستتان به حالت "ال" شکل در بیاید. این حالت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه داشته و سپس به وضعیت شروع برگردید. #سندروم_تونل_کارپال

وضعیت انگشتان چسبیده به کف دست تونل کارپال در مچ دست انگشتان خود را تنها از بند اول و میانی خم کنید. نوک انگشتان شما باید به آرامی بر روی کف دستتان قرار گیرد. این وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع بازگردید. این تمرینات گلاید را برای 5 تا 10 مرتبه، 2 تا 3 بار در روز جهت کمک به بهبود علائم و پیشگیری از بروز ابتلا به سندروم تونل کارپال انجام دهید. با حفظ گلاید یا لغزش نرمال تاندونها میتوانید مطمئین باشید که دست و مچ دستتان در بهترین وضعیت عملکردی باقی بمانند #سندروم_تونل_کارپال

فشردن دست برای گرفتن قدرت یک توپ لاستیکی نرم یا یک جفت جوراب گلوله شده تهیه کنید و آن را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید. این حرکت را به صورت ۳ ست ۱۰ تایی در روز انجام دهید. #سندروم_تونل_کارپال

برخی تغییرات سبک زندگی و داروهای بدون نسخه میتوانند به کاهش علائم خفیف کمک کنند‌ که عبارتند از : 👇 ۱. از انجام کارهای تکراری اجتناب کنید اگر در حال تایپ‌کردن، نواختن گیتار هستید، سعی کنید تایمر را از قبل به مدت ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. وقتی خاموش شد، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و انگشتان خود را تکان دهید. دستان خود را دراز کنید و مچ دست خود را حرکت دهید تا جریان خون در این نواحی بهبود یابد. ۲. روی مچ خود آتل ببندید صاف نگه‌داشتن مچ دست می‌تواند به کاهش فشار روی عصب میانی شما کمک کند. اغلب بروز این علائم در شب شایع‌تر است، بنابراین پوشیدن آتل در عصر ممکن است به تسکین علائم قبل از شروع آنها کمک کند. اگر با کارهای تکراری در محل کار مشکل دارید، می‌توانید در طول روز نیز از آتل مچ دست استفاده کنید. ۳. بارهای وارده به دست خود را کاهش دهید اگر متوجه شدید که با انجام کارهایی مانند نوشتن، تایپ‌کردن دست‌های خود را تحت‌فشار قرار می‌دهید، دست خود را شل کنید یا نیرویی را که استفاده می‌کنید کاهش دهید. مثلاً سعی کنید از یک خودکار با بدنه نرم استفاده کنید یا به‌آرامی روی کلیدها ضربه بزنید. ۴. مراقب خم‌شدن مچ دستان خود باشید از فعالیت‌هایی که مچ دست شما را در هر دو جهت تا حد زیادی خم می‌کند خودداری کنید. سعی کنید تاحدامکان وضعیت مچ دست خود را خنثی نگه دارید. ۵. دستان خود را گرم نگه دارید گرم نگه‌داشتن دست‌ها می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند. پوشیدن دستکش‌های بدون انگشت یا گرم‌کردن دست‌ها با یک کیسه آب گرم می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد. ۶. به مچ دستانتان کشش بدهید. می‌توانید تمرینات مچ دست را درحالی‌که ایستاده‌اید یا در محل کار پشت میز خود نشسته‌اید، انجام دهید. به‌عنوان‌مثال، مشت خود را ۵ تا ۱۰ بار باز و بسته کنید. این حرکت می‌تواند به ازبین‌بردن هرگونه فشار روی مچ دست شما کمک کند. 🔺🔺🔺🔺🔺🔺 #سندروم_تونل_کارپال ┄┄┅┅┅❅📚❅┅┅┅┄┄ ⚜به #طبیبانه بپیوندید:👇👇 💠 @taabibaane

وضعیت دست مشت شده از وضعیت دست باز شروع ،به آرامی دست خود را مشت کرده و فشار دهید. این حرکت باید برای شما بدون درد باشد. پس از 2 تا 3 ثانیه به وضعیت دست باز شروع برگردید. #سندروم_تونل_کارپال ┄┄┅┅┅❅📚❅┅┅┅┄┄ ⚜به #طبیبانه بپیوندید:👇👇 💠 @taabibaane

تمرین عنکبوت : عنکبوتی که روی آینه راه می‌رود! انگشتان دودست خود را به هم بچسبانید و مچ دست‌ها را به سمت زمین خم کنید. سپس سعی کنید انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید و آن‌ها را با جداکردن کف دست‌ها از هم درکنید. سعی کنید که در این حرکت همچنان انگشتان را کنار هم نگه دارید، و آن‌ها را از هم جدا نکنید. در این حرکت فاسیای کف دست، ساختارهای تونل کارپال و عصب مدیان، یعنی عصبی که در سندرم تونل کارپال تحریک شده و تحت‌فشار قرار گرفته است، کشیده می‌شود. این تمرین بسیار ساده است و حتی ممکن است همکاران اداری شما متوجه انجام آن نشوند، بنابراین هیچ بهانه‌ای برای امتحان‌نکردن آن ندارید! #سندروم_تونل_کارپال ┄┄┅┅┅❅📚❅┅┅┅┄┄ ⚜به #طبیبانه بپیوندید:👇👇 💠 @taabibaane

تکان دادن دستها انجام این حرکت به همان اندازه که به نظر می‌رسد ساده است : دستان خود را طوری تکان دهید که انگار تازه آنها را شسته‌اید و می‌خواهید آنها را با هوا خشک کنید. این تمرین را هر ساعت یک یا دو دقیقه انجام دهید تا عضله‌های خم‌کننده دست و عصب مدیان در طول روز دچار گرفتگی و سفتی نشوند. حتی می‌توانید این حرکت را با روال شستن دست‌های خود ترکیب کنید. زیرا شما مرتب دستان خود را می‌شویید، درست است؟ اگر نه از درمان تونل کارپال خود به‌عنوان دلیل دیگری برای شستشوی بیشتر دستان استفاده کنید! #سندروم_تونل_کارپال