#تکنیک_رفع_استرس 🔵 3 تکنیک برای رفع سریع استرس: زمانی که سرشار از استرس، خشم یا ترس هستید این تکنیک ها رو انجام بدید تا سرحال و شاداب بشید. تنفس آگاهانه: تنفس آگاهانه با قفسه سینه، با هر دم سینه رو پر از هوا کنید و بازدم کنید. این کار رو در 3 ست تکرار کنید و هر بار به ترتیب 9 – 6 – 3 تنفس رو تکرار کنید. تنفس ایستاده: این تنفس ویژه زمانی هست که خشمگین هستید. کافی ست دنبالچه و باسن رو به داخل بکشید و شکم رو به ستون فقرات نزدیک کنید، دست ها رو در کنار جیبتون قرار بدید و همراه با دم و بازدم بدنتون رو به چپ و راست بچرخونید و کشش رو در پهلوها احساس کنید (بدون حرکت پاها). تنفس در آگاهانه قدم زدن: مهم ترین نکته در این تکنیک این هست که تمرکز و ذهن آگاهی و هوشیاریتون رو بیارید روی قدم زدنتون و مراقب و ناظر بر افکارتون باشید و با دم و بازدم حین قدم زدن، سرعت حضور افکار در ذهن رو کم کنید. 👇👇👇👇👇👇 🍎@tabeeb