قیمه نذری

کتاب بهترین درمان و آرامش برای دور شدن از این فضا و غرق شدن در دنیای خیال

#پروفایل ⊱❤⊱꧁ برگرفته از کانال والپیپر

شروع شد حسین حسین 🖤🖤🖤🖤🖤🥀

در هر جایگاهی هستیم انسان باشیم 👌🏻 باور کنید قلمرو انسان نامحدود است. باور کنید٬ نیروی آدمی بیکران است. باور کنید٬ هیچ کاری از اراده آدمی خارج نیست. باور کنید٬ که اکنون مهمترین لحظه است. باور کنید٬ که روح شما قدرت صعود به ماورا را دارد. باور کنید٬ که شما هم می‌توانید‌‌. و تمام باورهای خود را از ته دل باور کنید تا کائنات شما را باور کند

📌یکی از اولین شروط و پیش زمینه‌های موفقیت، اینه که بدونی قرار نیست همیشه برنده باشی و موفق بشی ... ده بار نمیشه، یه بار میشه. همون یه بار کافیه ... 👑 صبحتون بخیر 💤

Ⓜ️ بررسی علمی اهمال کاری و به تعویق انداختن کار ها ➕اهمال‌کاری یک تجربه عمومی انسانی است که اغلب منجر به استرس، کاهش بهره‌وری و احساس گناه می‌شود. اهمال‌کاری به معنای به تعویق انداختن یا به تأخیر انداختن وظایف حتی با آگاهی از عواقب منفی آن است. این رفتار بسیار رایج است و مطالعات نشان می‌دهند که ۸۰-۹۵٪ دانشجویان به نوعی درگیر اهمال‌کاری هستند. این تردید مزمن محصول حواس‌پرتی‌های مدرن مانند شبکه‌های اجتماعی نیست، بلکه ریشه‌های روانی و بیولوژیکی عمیق‌تری دارد. ▪️ ریشه‌های بیولوژیکی و روان‌شناختی ➕اهمال‌کاری ریشه در نبرد بین دو بخش مغز دارد: سیستم لیمبیک و کورتکس پیش‌پیشانی. سیستم لیمبیک که مسئول واکنش‌های رفتاری و احساسی ماست، ما را به اجتناب از وظایف ناخوشایند سوق می‌دهد. در مقابل، کورتکس پیش‌پیشانی که مسئول برنامه‌ریزی پیچیده و تصمیم‌گیری است، تلاش می‌کند کنترل را به دست بگیرد. این نبرد داخلی اغلب منجر به تأخیر غیرمنطقی در انجام وظایف می‌شود. ➕اهمال‌کاری می‌تواند با سوگیری‌های شناختی و تخفیف زمانی توضیح داده شود. مردم تمایل دارند هزینه‌های فوری را بیشتر از هزینه‌های دورتر درک کنند، که باعث می‌شود تلاش لازم برای انجام وظیفه در حال حاضر بسیار دشوارتر به نظر برسد. علاوه بر این، اهمال‌کاران اغلب پاداش‌های آینده را تخفیف داده و رضایت فوری را بیش از حد ارزش‌گذاری می‌کنند، که منجر به ترجیح لذت‌های کوتاه‌مدت بر مزایای بلندمدت می‌شود. ▪️ اثرات اهمال‌ کاری ➕اهمال‌ کاری می‌ تواند عواقب جدی به ویژه برای دانشجویان داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که دانشجویانی که اهمال‌ کاری می‌کنند، تمایل به داشتن نمرات پایین‌ تر و کاهش رفاه دارند. مطالعه‌ای توسط دکتر دیان تایس و دکتر روی باومایستر نشان داد که در حالی که اهمال‌ کاران در ابتدا سطح استرس کمتری تجربه می‌کردند، در نهایت با استرس بالاتر و عملکرد تحصیلی ضعیف‌ تر در پایان ترم روبرو می‌شدند. ➕اهمال‌کاری با نتایج منفی عاطفی و روانی مختلفی از جمله افزایش استرس، اضطراب، افسردگی و عزت نفس پایین مرتبط است. اهمال‌ کاری مزمن می‌تواند منجر به چرخه‌ای از احساس گناه و انتقاد از خود شود، که این مسائل را بیشتر تشدید می‌کند. ▪️ استراتژی‌هایی برای غلبه بر اهمال‌کاری 💎1. ذهن‌آگاهی و خودآگاهی: تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به شکستن حلقه عادت اهمال‌کاری کمک کند، از طریق افزایش خودآگاهی و کاهش اضطراب. با آگاهی کامل از لحظه حاضر، افراد می‌توانند واکنش‌های احساسی خود به وظایف را بهتر مدیریت کنند. 💎2. تعیین اهداف قابل دسترسی: تقسیم وظایف به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت می‌تواند آنها را کمتر دلهره‌آور و بیشتر قابل دسترسی کند. این رویکرد که به عنوان "عادت اقدام بعدی" شناخته می‌شود، بر انجام اقدامات فوری و قابل انجام تمرکز دارد. 💎3. ایجاد سیستم پاداش: مرتبط کردن تکمیل وظایف با پاداش‌های مثبت می‌تواند مغز را به دیدن وظایف دشوار بیشتر ترغیب کند. این یادگیری مبتنی بر پاداش به سیستم پاداش طبیعی مغز متصل می‌شود تا رفتارهای تولیدی را تقویت کند. 💎4. حذف حواس‌پرتی‌ها: کاهش حواس‌پرتی‌های محیطی، مانند خاموش کردن تلویزیون یا پیدا کردن مکان مطالعه آرام، می‌تواند به حفظ تمرکز و بهره‌وری کمک کند. 💎5. بهینه‌سازی محیط: تنظیم فضای کاری برای تمرکز بیشتر می‌تواند به طور قابل توجهی اهمال‌کاری را کاهش دهد. این شامل سازماندهی فضای کاری، اطمینان از نور کافی و کاهش وقفه‌ها می‌شود. 💎6. پیش‌برنامه‌ریزی روز: برنامه‌ریزی روزانه می‌تواند خستگی تصمیم‌گیری را کاهش داده و به تمرکز بر وظایف مهم کمک کند. این رویکرد شامل تعیین اولویت‌های روشن و تخصیص زمان مشخص برای هر وظیفه است. 💎7. استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان: تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو، که شامل کار در فواصل کوتاه و متمرکز با وقفه‌های میان‌آنها است، می‌تواند بهره‌وری را افزایش داده و تمایل به اهمال‌کاری را کاهش دهد.

🎥زیباترین ایستگاه قطار ایران، ایستگاه بیشه در ناحیه لرستان #ایران_زیبا😍