Ⓜ️ بررسی علمی اهمال کاری و به تعویق انداختن کار ها ➕اهمال‌کاری یک تجربه عمومی انسانی است که اغلب منجر به استرس، کاهش بهره‌وری و احساس گناه می‌شود. اهمال‌کاری به معنای به تعویق انداختن یا به تأخیر انداختن وظایف حتی با آگاهی از عواقب منفی آن است. این رفتار بسیار رایج است و مطالعات نشان می‌دهند که ۸۰-۹۵٪ دانشجویان به نوعی درگیر اهمال‌کاری هستند. این تردید مزمن محصول حواس‌پرتی‌های مدرن مانند شبکه‌های اجتماعی نیست، بلکه ریشه‌های روانی و بیولوژیکی عمیق‌تری دارد. ▪️ ریشه‌های بیولوژیکی و روان‌شناختی ➕اهمال‌کاری ریشه در نبرد بین دو بخش مغز دارد: سیستم لیمبیک و کورتکس پیش‌پیشانی. سیستم لیمبیک که مسئول واکنش‌های رفتاری و احساسی ماست، ما را به اجتناب از وظایف ناخوشایند سوق می‌دهد. در مقابل، کورتکس پیش‌پیشانی که مسئول برنامه‌ریزی پیچیده و تصمیم‌گیری است، تلاش می‌کند کنترل را به دست بگیرد. این نبرد داخلی اغلب منجر به تأخیر غیرمنطقی در انجام وظایف می‌شود. ➕اهمال‌کاری می‌تواند با سوگیری‌های شناختی و تخفیف زمانی توضیح داده شود. مردم تمایل دارند هزینه‌های فوری را بیشتر از هزینه‌های دورتر درک کنند، که باعث می‌شود تلاش لازم برای انجام وظیفه در حال حاضر بسیار دشوارتر به نظر برسد. علاوه بر این، اهمال‌کاران اغلب پاداش‌های آینده را تخفیف داده و رضایت فوری را بیش از حد ارزش‌گذاری می‌کنند، که منجر به ترجیح لذت‌های کوتاه‌مدت بر مزایای بلندمدت می‌شود. ▪️ اثرات اهمال‌ کاری ➕اهمال‌ کاری می‌ تواند عواقب جدی به ویژه برای دانشجویان داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که دانشجویانی که اهمال‌ کاری می‌کنند، تمایل به داشتن نمرات پایین‌ تر و کاهش رفاه دارند. مطالعه‌ای توسط دکتر دیان تایس و دکتر روی باومایستر نشان داد که در حالی که اهمال‌ کاران در ابتدا سطح استرس کمتری تجربه می‌کردند، در نهایت با استرس بالاتر و عملکرد تحصیلی ضعیف‌ تر در پایان ترم روبرو می‌شدند. ➕اهمال‌کاری با نتایج منفی عاطفی و روانی مختلفی از جمله افزایش استرس، اضطراب، افسردگی و عزت نفس پایین مرتبط است. اهمال‌ کاری مزمن می‌تواند منجر به چرخه‌ای از احساس گناه و انتقاد از خود شود، که این مسائل را بیشتر تشدید می‌کند. ▪️ استراتژی‌هایی برای غلبه بر اهمال‌کاری 💎1. ذهن‌آگاهی و خودآگاهی: تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به شکستن حلقه عادت اهمال‌کاری کمک کند، از طریق افزایش خودآگاهی و کاهش اضطراب. با آگاهی کامل از لحظه حاضر، افراد می‌توانند واکنش‌های احساسی خود به وظایف را بهتر مدیریت کنند. 💎2. تعیین اهداف قابل دسترسی: تقسیم وظایف به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت می‌تواند آنها را کمتر دلهره‌آور و بیشتر قابل دسترسی کند. این رویکرد که به عنوان "عادت اقدام بعدی" شناخته می‌شود، بر انجام اقدامات فوری و قابل انجام تمرکز دارد. 💎3. ایجاد سیستم پاداش: مرتبط کردن تکمیل وظایف با پاداش‌های مثبت می‌تواند مغز را به دیدن وظایف دشوار بیشتر ترغیب کند. این یادگیری مبتنی بر پاداش به سیستم پاداش طبیعی مغز متصل می‌شود تا رفتارهای تولیدی را تقویت کند. 💎4. حذف حواس‌پرتی‌ها: کاهش حواس‌پرتی‌های محیطی، مانند خاموش کردن تلویزیون یا پیدا کردن مکان مطالعه آرام، می‌تواند به حفظ تمرکز و بهره‌وری کمک کند. 💎5. بهینه‌سازی محیط: تنظیم فضای کاری برای تمرکز بیشتر می‌تواند به طور قابل توجهی اهمال‌کاری را کاهش دهد. این شامل سازماندهی فضای کاری، اطمینان از نور کافی و کاهش وقفه‌ها می‌شود. 💎6. پیش‌برنامه‌ریزی روز: برنامه‌ریزی روزانه می‌تواند خستگی تصمیم‌گیری را کاهش داده و به تمرکز بر وظایف مهم کمک کند. این رویکرد شامل تعیین اولویت‌های روشن و تخصیص زمان مشخص برای هر وظیفه است. 💎7. استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان: تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو، که شامل کار در فواصل کوتاه و متمرکز با وقفه‌های میان‌آنها است، می‌تواند بهره‌وری را افزایش داده و تمایل به اهمال‌کاری را کاهش دهد.

🎥زیباترین ایستگاه قطار ایران، ایستگاه بیشه در ناحیه لرستان #ایران_زیبا😍

🛑 ثبت‌نام از زائران اربعین ۱۴۰۳ از ساعت ۱۰ صبح آغاز امروز می‌شود دبیر کمیته ثبت نام و اعزام ستاد مرکزی اربعین: 🔹متقاضیان باید با مراجعه به سامانه سماح به نشانی samah.haj.ir ثبت‌نام کنند و کد رهگیری بگیرند. 🔹امسال زائران باید یکی از سه بسته بیمه ۸۰، ۹۰ یا ۱۰۰ هزار تومانی را حتما انتخاب کنند تا کد رهگیری بگیرند و بتوانند از مرز عبور کنند.

📚 کتاب های استاد محمد شجاعی با محوریت محرم و اربعین برای بهره مندی از این کتاب ها به صورت دو نسخه فیزیکی و صوتی بر روی لینک های زیر کلیک کنید : - عزادار حقیقی: نسخه فیزیکی / نسخه صوتی - مصلح برگزیده : نسخه فیزیکی / نسخه صوتی - اربعین حماسه ظهور : نسخه فیزیکی / نسخه صوتی - کشته اشک : نسخه فیزیکی / نسخه صوتی - بشارت های اربعین : نسخه صوتی @ostad_shojae | montazer.ir

دوستان این فایل ها رو گوش بدهیم‌ آدمو به فکر میندازه.

#دنت شکلاتی #خونگی خوشمزه‌تر و به صرفه‌تر مواد لازم : شیر ۲ لیوان🥛 پودر کاکائو ۲ ق نشاسته ذرت ۲ ق🌽 وانیل نوک ق شکر ۵ ق 𝐂𝐚𝐤𝐞𝐃𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫 🍭 پ ن پ: دنت زعفرانی همین دستور هست. شکلات و کاکاءو حذف کنید به جاش زعفران بزنید یا هر طعمی که دوست دارید #آموزش #آشپزی #دنت_خانگی #میان_وعده

انقدر دلهره نداشته باش واسه چهار روز ِ دنیا! اون چه قسمتته می‌رسه، شما خدا داری، خداوند مخلوقات‌شو فراموش نمی‌کنه آقاجان، تو با خدا باش، خدا با شما هست. ‹ حاج آقا ناصری ›

💥تب تابستانی را جدی بگیرید

⚡️ بوی پیراهن خونین کسی می آید 🛑اول محرم، آغاز سال هجری قمری و ماه غم و اندوه اهل بیت و شیعیان است؛ ماه شهادت و دلاوری‌های امام حسین علیه السلام و یارانش و روز شروع مجالس سوگواری حضرت اباعبدالله علیه السلام . ♦️امام رضا علیه السلام فرمودند: "هنگامی که ماه محرم فرا می‌رسید، کسی پدرم را خندان نمی‌دید و همواره محزون و غمگین بود، تا روز عاشورا؛ آن روز روزِ مصیبت و حزن و اندوه و گریه پدرم بود . #محرم #امام_حسین_علیه_السلام

#سوال_مخاطب سلام روزشما بخیر همسرم خیلی دهن بینه اصلا نمیخواد بحرف زن وبچش گوش کنه. خودشم متوجه هست خانوادش یا دیگران ارزشی براش قائل نمیشن. گاهی هم ب زبون میاره باز میره سراغشون بحرفای آنها گوش میده لجبازی میکنه. فقط دنبال محدود کردن خانوادس خسته شدم نمیدونم چکارکنم.. لطف میکنید راهنمایی کنید؟ #پاسخ👇👇 سلام وقت بخیر ، مسئله ای شما را آزرده خاطر کرده است و باعث شده که حال خوبی نداشته باشید برای پاسخ به سوال شما نیاز هست که سوالاتی پرسیده شود و قسمت های مبهم سوال روشن شود . اما به طور کلی برای حل مشکل شما نکاتی را باید متذکر شوم ۱. شما گفتید همسرتان اصلا نمی‌خواهد به حرف شما گوش کند ، آیا شما اطمینان دارید که ایشان اصلا نمی‌خواهد ؟ کمی واقع بینانه فکر کنید و به این سوال پاسخ دهید ، احتمالا شما دچار خطای فکری هستید ۲. ارتباط شما با همسرتان چگونه هست؟آیا مهارت گفتگوی موثر را بلد هستید؟ آیا میتوانید احساسات و خواسته هایتان را با همسرتان مطرح کنید بدون اینکه دعوایتان شود؟آیا اقتدار همسرتان در خانواده حفظ میشود؟ اگر پاسختان منفی هست باید به دنبال این باشید که در ابتدا رابطه را اصلاح کنید با همسرتان رابطه صمیمانه داشته باشید مهارت گفتگوی موثر را یاد بگیرید ، گاهی اوقات یکی از دلایل لجبازی میتواند احساس عدم ارزشمندی در خانواده باشد روشهای اقتدار دهی را یاد بگیرید و در زندگی به کار بگیرید (این مسئله در ایجاد صمیمیت نقش زیادی دارد) ۳. سعی کنید با خانواده همسرتان ارتباط خوبی داشته باشید و همسرتان را در بین دوراهی انتخاب شما یا خانواده خودش قرار ندهید ( این موضوع به شدت به رابطه شما و همسرتان آسیب میزند) #همسرم_به_حرفم_اهمیت_نمیدهد #ارتباط_با_خانواده_همسر #استاد_پورحاتم

وقتی به چشمانت نگاه می کنم دنیا برایم متوقف می شود تو تمام بود و نبود منی💖

از کارهای زن چینی یاد بگیرید 😂

🌸🍃💜🍃🌸 ❤️‍🔥❣❤️‍🔥 مرا خیال وصالش ز سر به در نرود اگر سرم برود عشق او ز سر نرود من این معاینه با خود به خاک خواهم برد ڪه حسرت است ڪه هرگز ز دل به در نرود 😍🫁🫀 ❤️

🧠👅🐽 😍🫁🫀 طرف این استیکرها رو برام فرستاده. بهش میگم سر صبحی کله پاچه ای رفتی؟ میگه نه دیونه! اینا یعتی عاشقتم! جواب دادم: اینا آدمو یاد کله پاچه می ندازه نه مهر و علاقه😁 #طنز #شوخی

❤️‍🔥✨ابراز عشق ✍🏻 هنگامی که می‌خواهید به حالت آشتی و صلح برگردید، به همسرتان بگویید که دوستش دارید. •● اطمینان دهید احساس شما نسبت به همسرتان هیچ‌گاه و تحت هیچ شرایطی تغییر نخواهد کرد....! 🍃❤️

🛑📸 وقتی همه چیو بریزی تو خودت چه بلایی به سر خودت می آوری ؟؟ #استاد_شیبانی #خانواده #زندگی #گنج_نهان_خانواده #ارتباط_موفق #مهارت_همسرداری سروش+__ مشاوره @sh23548 ╭━═━🍃❀🌸❀🍃━═━╮

♨️♨️♨️ برای شرکت در 🩸 چله زیارت عاشورا 🩸 عضو شوید 🔻🔻 https://eitaa.com/joinchat/2403468071C7824ec9ea8 ✅ شروع چله از عاشورا تا اربعین حسینی 🥀

#تقویم نجومی 🗓 #سه شنبه 🔹 ۱۹ تیر/ سرطان ۱۴۰۳ 🔹 ۳ محرم ۱۴۴۶ 🔹 ۹ ژوئیه ۲۰۲۴ 💠 مناسبت‌های دینی و ملی 🔥 ورود عمرسعد لعین با ۴ هزار لشکر به کربلا 💫 روز نجات حضرت یوسف علیه‌السلام از چاه 💫 روز نجات حضرت یونس علیه‌السلام از شکم ماهی 🌎🔭👀 🌓 امروز قمر در «برج اسد» است. ✔️ برای امور زیر خوب است: امور دائمی جابجایی رفتن به خانۀ نو مهاجرت آغاز معالجه خرید حیوان نوشتن عهدنامه افتتاح کسب و کار امور مربوط به حرز 🌎🔭👀 🚖 مسافرت همراه با صدقه خپب است. 👶 زایمان نوزاد روزی گشاده و عمری دراز دارد. 👨‍👩‍👧‍👦 انعقاد نطفه 🔹 امشب (شب سه شنبه) شهادت در راه خدا نصیب چنین فرزندی گردد. 💇 اصلاح سر و صورت باعث طول عمر می‌شود. 🩸حجامت، خون‌دادن، فصد باعث ضعف مغز می‌شود. ✂️ ناخن گرفتن روز مناسبی نیست. باید بر هلاکت خود بترسد. 👕 دوخت و دوز روز مناسبی نیست. شخص، از آن لباس خیری نخواهد دید به روایتی آن لباس یا در آتش می‌سوزد یا سرقت شود و یا شخص، در آن لباس مرگش فرا رسد. خرید لباس اشکال ندارد. کسانی که شغلشان خیاطی است می‌توانند در روزهای خوب بُرش بزنند و در روزهای دیگر، آن را تکمیل کنند. 🌎🔭👀 😴 تعبیر خواب رویایی که امشب (شب سه‌شنبه) دیده شود، تعبیرش از آیه ۳سوره مبارکه «آل عمران» است. ﴿﷽ نزل علیک بالحق مصدقا‌﴾ سه چیز خوب و پی‌درپی به خواب بیننده برسد. ان‌شاءالله مطلب خود را در این مضامین قیاس کنید. 📿 وقت استخاره از ساعت ۱۰ تا ساعت ۱۲ از ساعت ۱۶ تا عشای آخر (وقت خوابیدن) 📿 ذکر روز سه شنبه «یا ارحم الراحمین»  ۱۰۰ مرتبه 📿 ذکر بعد از نماز صبح ۹۰۳ مرتبه «یا قابض» موجب رسیدن به آرزوها می‌گردد.

♦️چگونه لباس‌های مشکی خود را بشوریم تا رنگ آن خراب نشود؟ #کاربردی