🔴 حرکت و سکون ۲ کسانی که #عادت به ورزش دارند در ماه رمضان نباید آنرا قطع کنند. 📝در سال ۱۹۹۹ مطالعه ای در کویت انجام شد که در آن وضعیت بدنی روزه داران با فعالیت بدنی و بدون حرکت مقایسه گردید و مشخص شد تعادل مایعات داخل بدن، عملکرد قلبی، میزان آهن و پلاکت خون در گروه فعال در وضعیت بهتری قرار دارد، "بدون اینکه کاهشی در انرژی آنان ایجاد شود". البته زمان ورزش باید بین وعده افطار و سحر و با فاصله مناسب از غذا باشد و ورزشهای سخت و طاقت فرسا در این‌ماه توصیه نمی شود. در ضمن‌ روزه داران باید به #تنظیم_خواب توجه ویژه داشته باشند زیرا خواب ناکافی باعث افت انرژی و عملکرد ورزشکاران می شود. منبع: Ramadan J, Telahoun G, Al-Zaid NS, Barac-Nieto M. Responses to exercise, fluid, and energy balances during Ramadan in sedentary and active males: Nutrition. 1999 Oct;15(10):735-9

🔴 حرکت و سکون ۲ کسانی که #عادت به ورزش دارند در ماه رمضان نباید آنرا قطع کنند. 📝در سال ۱۹۹۹ مطالعه ای در کویت انجام شد که در آن وضعیت بدنی روزه داران با فعالیت بدنی و بدون حرکت مقایسه گردید و مشخص شد تعادل مایعات داخل بدن، عملکرد قلبی، میزان آهن و پلاکت خون در گروه فعال در وضعیت بهتری قرار دارد، "بدون اینکه کاهشی در انرژی آنان ایجاد شود". البته زمان ورزش باید بین وعده افطار و سحر و با فاصله مناسب از غذا باشد و ورزشهای سخت و طاقت فرسا در این‌ماه توصیه نمی شود. در ضمن‌ روزه داران باید به #تنظیم_خواب توجه ویژه داشته باشند زیرا خواب ناکافی باعث افت انرژی و عملکرد ورزشکاران می شود.

#تنظیم_خواب @Teb_sayed_ya_seen 💠یکی از مهم ترین رکن های درمان، خوابیدن در وقت مناسب است. چنانچه خواب در وقت مناسب خود نباشد انسان دچار مِرّه (صفرا و سودا) می‌شود و هورمون‌های بدن به شدت برهم می‌ریزد. 🚫خواب های ممنوع: 📜متن روایت: وَ قَالَ اَلْبَاقِرُ عَلَيْهِ اَلسَّلاَمُ: «النَّوْمُ مِنَ أَوَّلِ النَّهَارِ خُرْقٌ وَ الْقَائِلَةُ نِعْمَةٌ وَ النَّوْمُ بَعْدَ الْعَصْرِ حُمْقٌ وَ بَیْنَ الْعِشَاءَیْنِ یَحْرِمُ الرِّزْقَ.» 📝ترجمه روایت: امام باقر علیه السلام فرمود: «خواب اول روز بی خردی و خواب قیلوله نعمت و خواب پس از عصر حماقت است و خواب بین مغرب و عشاء از روزی محروم می‌کند.» منابع: 📘من لايحضره الفقيه؛ ج ۱؛ ص ۵۰۲ 📚وسائل الشیعة؛ ج ۶؛ ص ۵۰۳ ✍🏻بیان: ۱-خواب بین الطلوعین: از اذان صبح تا طلوع آفتاب. ۲-خواب پس از عصر: بعد از فرارسیدن عصر شرعی (که در نرم افزارهای تعیین اوقات شرعی مثل «باد صبا» با عنوان اذان عصر مشخص شده است). ۳-خواب بین مغرب و عشاء: از اذان مغرب تا اذان عشاء که اذان عشاء حدودا ۵۰ الی ۶۰ دقیقه بعد از اذان مغرب است. ⚠️این سه خواب مکروه بوده و توسط ائمه علیهم السلام نهی شده است. ✍🏻دستوری که همه‌ی بیماران باید در خصوص خواب رعایت کنند: قبل از نیمه شب شرعی بخوابید و هنگام اذان صبح یا قبلش بیدار شوید و بعد از اذان حتی تا ۵ دقیقه هم نخوابید. خواب بین الطلوعین بدترین خواب است پس هرگز در این تایم ولو به اندازه‌ی ۵ دقیقه هم نخوابید. و سپس تا اذان ظهر بیدار باشید و بعد از نماز ظهر بلافاصله بخوابید و قبل از عصر شرعی بیدار شوید و هرگز پس از عصر تا یک ساعت بعد از اذان مغرب نخوابید. ✳️چند نکته: ۱-پس از طلوع آفتاب تا حدوداً ساعت ۹ صبحانه تان را میل کنید و سپس تا ظهر نخوابید. ۲-خواب قیلوله از بهترین خوابهاست و فواید بسیاری دارد که کمترین آن تقویت حافظه است و زمان آن پس از اذان ظهر است تا عصر شرعی. نیازی نیست تا در این تایم حتماً بخوابید. بلکه استراحت هم اثرات عالی خودش را دارد. به هر حال در این زمان به علت بالارفتن آفتاب و افزایش صفرا و حرارت بدن، فقط باید استراحت کنید که بهترین حالت آن خواب است. لزومی ندارد که تا زمان عصر کلاً بخوابید. بلکه به هر اندازه که می‌توانید بخوابید اما مواظب باشید تا خوابتان به پس از عصر کشیده نشود. ۳-پس از خوردن شام دیگر منتظر چیزی نباشید و در اسرع وقت بخوابید. در روایات آمده هیچ بیداری ای پس از تاریکی شب روا نیست مگر در سه چیر: قرائت قرآن، دعا و مناجات و تحصیل علم. البته همین‌ها را هم (به جز شب‌های خاص مانند شب قدر) سعی کنید در وقت دیگری انجام دهید و نهایتاً تا قبل از نیمه شب شرعی بخوابید. ۴-تلویزیون را شبها خاموش کنید و برق‌ها را زود خاموش کنید و از موبایل و ... فاصله بگیرید. هر کاری که شب دارید را به یکی دو ساعت قبل از اذان صبح واگذار کنید. کسانی که قبل از نیمه شب شرعی می‌خوابند به راحتی بدون کوک ساعت قبل از اذان صبح بیدار خواهند شد. ۵-بر طبق روایتی از امام سجاد علیه السلام در کتاب مفاتیح هرکس در بین الطلوعین بخوابد شیطان در گوش او ادرار کرده (شاید کنایه از ترشح آنزیم توسط میکروب باشد) و با خوشحالی دمش را تکان می‌دهد و بدین سبب چنین شخصی سرش سنگین و رویش زرد می‌شود. هرگز در این تایم نخوابید که تمام مزاج بدن را به شدت تخریب می‌کند در روایتی دیگر آمده مکروه ترین مکروهات خواب بین الطلوعین است. یعنی اگر قرار بود یک چیز دیگر حرام شود این خواب حرام می‌شد! ۶-اگر پس از شام در اسرع وقت بخوابید حدود دو ساعت قبل از اذان صبح خیلی راحت بیدار می‌شوید که البتده ایده آل این است که یک سوم آخر شب را بیدار شوید. این تایم بهترین زمان برای مجامعت یا مطالعه یا عبادت است. ۷-برای محاسبه‌ی یک سوم آخر شب، کل وقتِ بین اذان مغرب تا اذان صبح را به سه قسم تقسیم کنید (اذان‌ صبح رسمی حدوداً نیم ساعت زودتر زده می‌شود). ۸-افراد متأهل بلافاصله بعد از شام پهلو به راست شده و پس از پنج دقیقه پهلو به چپ بخوابند و دو ساعت قبل از اذان صبح بیدار شده و از پهلوی راست از جای خود برخیزند و خود را آماده‌ی مجامعت کنند. ۹-افراد مجرد می‌توانند یک سوم آخر شب را به مطالعه اختصاص دهند در غیر این صورت نیم ساعت قبل از اذان صبح بیدار شده و به تهجد و نماز شب بپردازند. ۱۰-خواندن نماز شب اثرات فوق العاده ای در دنیا و آخرت دارد که کمترین آن در دنیا سفید شدن پوست و اعتدال مزاج و افزایش نور و جذابیت چهره و تنظیم هورمونهای بدن و رفع غلبه‌ی صفرا و سودا و بلغم است. زیرا هوا در این تایم در لطیف ترین و پاکترین حالت خود قرار دارد و با وضو گرفتن و نماز خواندن در این زمان، مزاج رو به اعتدال می‌رود؛ زیرا در رساله‌ی ذهبیه آمده اولین چیزی که بر مزاج اثر می‌گذارد هوا است.