هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
❏◁#توصیه های عمومی
✪[1]..#سبک‌بار سفر کنید و از بردن وسایل اضافه و غیرضروری خودداری کنید.
✪[2]..#از چند ماه قبل از سفر، به درمان بیماری‌ها و توان افزایی خود مشغول شوید و عادات نامطلوب و مزاحم در سفر- به ویژ مصرف دخانیات- را ترک کنید.
✪[3]..# بهتر است که همه افراد- حتّی افراد سالم- یکی دو ماه قبل از سفر، به فرد حاذق و مجرّب در زمینه طبّ سنّتی مراجعه کنند. بسیاری از مشکلات طول سفر ناشی از وجود اخلاط فاسد در بدن است که پیاده‌روی، گرمای هوا و ... آنها را تحریک می‌کنند. گاهی انجام یک حجامت عام یا پاکسازیهای ساده توسّط طبیب، سفر را بر ما بسیار آسان خواهد کرد.
✪[4]..# توجّه به مزاج از اصول اصلی طبّ ایرانی است. در هر شرایطی مطابق نیازهای مزاجی خود عمل کنید. با این توجیه که خوردن غذای نذری مشکلی ایجاد نمیکند خود را در معرض غذاهای مختلف با مزاجهای متفاوت قرار ندهید. اگر مزاج شما گرم است از خوراکهای گرم و شرايطي كه گرمي را بالا میبرد پرهیز کنید و اگر مزاج شما سرد است؛ بلعكس
─═┅═༅𖣔3⃣𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
✪[5]..# عادت دادن تدریجی خود به مشکلات سفر از اصول مهمّ هر سفر طولانی یا سختی است. در سفر اربعین مهمترین آمادگی مورد نیاز، آمادگی برای پیاده روی است. لذا از چند ماه قبل تمرین پیاده‌روی را شروع کنید.
✪[6]..#غفلت از سلامت دندان‌ها ممکن است در سفر شما را دچار مشکل کند. معاینه دهان و دندان قبل از سفر را فراموش نکنید.
✪[7]..#در سفر، بدن درگیر شرایط غیرمعمول است؛ لذا نباید او را به چیزهای دیگر مشغول کرد. پرخوری یا خوردن غذاهای نامناسب، فکروخیال، جرّو بحث با همسفران، کمخوابی و ... ازجمله اضافه بارهای قوّه مدبّره بدن هستند که میتوانند قدرت او در حفظ تعادل بدن را کاهش دهند.
✪[8]..#در طول سفر از عطر مناسب استفاده کنید. این کار باعث نشاط‌افزایی و تقویت جسمی و روحی خود و اطرافیانتان شده بوهای نامطلوب را نیز پنهان می‌کند.
─═┅═༅𖣔4⃣𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
✪[9]..#داروهای مصرفی خود- به ویژه داروهای روان پزشكی، صرع، فشار خون، بیماری‌های قلبی و دیابت- را به اندازه کافی- و ترجیحا کمی بیش از نیاز- همراه داشته باشید. یادتان باشد بلافاصله قبل از سفر اربعین وقت مناسبی برای ترک یا کاهش مصرف داروهای شیمیایی نیست.
✪[10]..#نسخه داروهای مصرفی را به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید آنها را از داروخانه‌های عراق تهیه کرد. از پزشک خود بخواهید نام ژنریک و علمی داروها را بنویسد و از نوشتن نام تجاری آنها خودداری کند تا در تهیه آنها دچار مشکل نشوید. البته به همراه داشتن نسخه برای پیشگیری از مشکلات مربوط به بازرسی‌های لب مرز هم میتواند مهم باشد.
✪[11]..#وسایلی مانند عینک طبّی، سمعک، عصا و ... را هرگز فراموش نکنید. ترجیحاً- و به ویژه در مکان‌های شلوغ- از بند عینک استفاده کنید. آوردن یک عینک ذخیره را هم مدّنظر داشته باشید.
✪[12]..#در طول مسیر از لباس های نخی، گشاد و راحت استفاده کنید.
─═┅═༅𖣔5⃣𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
❍◁#وسایل_ضروری_سفر_اربعین؟
❖{1}..#کوله پشتی مناسب
❖{2}..#کفش های طبی و یا دمپایی های راحتی و نرم
❖{3}..#تلفن همراه و شارژ یادتان نرود (قبل از ورود به خاک عراق و در پایانه مرزی، یا پس از ورود به عراق برای خرید سیم کارت عراقی اقدام کنید.
❖{4}..#نخ و سوزن را فراموش نکنید.
❖{5}..#پاسپورت و مدارک شناسایی °گذرنامه شما حداقل باید 6 ماه اعتبار داشته باشد- گذرنامه زیارتی اربعین دارای 5 سال اعتبار است°
❖{6}..#هندزفری، پاوربانک و سه راهی می توانند به رفاه بیشتر شما کمک کنند.
❖{7}..#چفیه نخی به همراه داشته باشید و در ساعات گرم روز چفیه خیس شده را روی صورت خود قرار دهید. °کلاه لبه دار و عینک آفتابی هم می تواند به کمک شما بیاید°
❖{8}..#خانم ها از پوشیه، کرم ضدآفتاب، عینک آفتابی و کلاه لبه دار استفاده کنند.
❖{9}..#خوراکی مقوی و تنقلات به مقدار خیلی کم به همراه داشته باشید.
❖{0[}..#داروهای ضروری مانند سرماخوردگی، اسهال، استفراغ و شیاف استامینوفن
❖{11}..#کرم های ضد خارش و وازلین
❖{13}..#وسایل بهداشتی مانند مسواک، خمیردندان، حوله، شانه، دستمال مرطوب، دستمال کاغذی، اسپری ضد تعریق، لوازم بهداشتی بانوان و …
❖{13}..#لوازم حمام مانند صابون، لیف و شامپو حتما به همراه داشته باشید
❖{14}..#تعدادی کیسه فریزر و پلاستیک های دسته دار نیاز خواهید داشت
❖{15}..#پول خود را به دینار عراقی تبدیل کنید و سعی کنید تمام پول های خود را در یک قسمت از وسایل خود نگذارید.
─═┅═༅𖣔6⃣𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
❏◁#هزینه_سفر_اربعین_1402
✪{1}..#هزینه_های_پاسپورت
★ 1000تومان بابت شناسه
★ 3750تومان به حساب شهرداری بابت عوارض شهرداری
★ 100000 تومان برای خزانه داری استان بابت تعرفه صدور گذرنامه
★ 36980 تومان بابت خدمات دفاتر پلیس +۱۰ و هزینه پست
✪{2}..#نرخ کرایه‌های شهرهای عراق برای یک نفر و با دستگاه ون
¤ مهران به کربلا 14000 الی 15000 دینار
¤ مهران به نجف 17000الی 18000 دینار
¤ نجف به کربلا 3000 الی 3500 دینار
¤ نجف به کاظمین 9000 الی 10000 دینار
¤ کربلا به کاظمین 7000 الی 8000 دینار
✪{3}..#مسیر_شلمچه_تا_نجف
☆ با اتوبوس 120 هزارتومان
☆ با ون 150 هزارتومان
☆ با سواری 200 هزارتومان است
✪{4}..#مسیر_چذابه_تا_العماره
♢ با سواری 7 هزار دینار
♢ با ون از العماره تا نجف 20 هزار دینار
♢ با اتوبوس از العماره تا نجف 8 هزار دینار
♢ با ون از چذابه تا نجف 20 هزار دینار
♢ با ون از العماره تا نجف 15 هزار دینار
✪{5}..#هزینه‌های مذکور فقط برای یک سر سفر می‌باشد بنابراین در صورت رفت و برگشت رقم ۲ برابر می‌شود.
✪{6}..#هر بطری آب معدنی کوچک ۲۵۰ و بطری بزرگ ۵۰۰ دینار، هر قرص نان ۱۲۵ تا ۱۵۰ دینار
✪{7}..#برای سه وعده غذایی در یک روز که در غیر ایام دایر بودن موکب‌ها در عراق هستید به طور متوسط برای یکنفر روزانه مبلغ ۳.۵۰۰ تا ۴.۰۰۰ هزار دینار لازم دارید.
─═┅═༅𖣔7⃣𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
◁{2⃣}..#فصـــــــل_دوم
❍#خستگي_كوفتگي_عضلاتي_درد_هاي_مفضلي
❖ مولا علی علیه السّلام فرموده اند
♤...و سر البردین... در زمان دو خنکی° بامداد و عصر° راه پیمایی کن.
📔 وسائل الشيعة، ج 4، ص 238
─═┅═༅𖣔8⃣𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
❏◁(1)..از مدّتی قبل از سفر به طور منظّم و افزاینده پیاده روی کنید.
❏◁(2)..کفش طبی دارای پاشنه نرم، مناسب‌ترین كفش برای پیاده روی است تا به کمر فشار زیادی وارد نشود. پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی- مفصلی در طول سفر است.
❏◁(3)..چون در طول سفر پاها ورم می‌کنند بهتر است از کفش بند‌دار استفاده کنید تا فشار کمتری به پاها وارد شود.
❏◁(4)..سعی کنید وسایلتان به اندازه ای باشد که همه آنها در کوله جای بگیرند. حمل وسیله اضافی با دست، به شانه و ستون فقرات فشار می آورد. همچنین با احتراز از آوردن وسایل اضافه، کوله خود را تا حدّ امکان سبک کنید.
❏◁(5)..استفاده از عصا یا چوبدستی مناسب، در کاهش فشار به عضلات اثر زیادی دارد.
❏◁(6).. بدون عجله پیاده‌روی کنید. طول زمان پیاده‌روی را کم کم افزایش دهید. پیاده روی باشتاب و زیاد در روز اول ممکن است موجب گرفتگی شدید عضلات شود.
❏◁(7).. سرعت راه رفتن خود را کم و طول گام‌های خود را کوتاه کنید.
❏◁(8)..ترجیحا در ساعات اولیه روز قسمت بیشتری از مسیر مورد نظر را بپیمایید و در ساعات میانی و همراه با تابش آفتاب، کمتر به خود فشار بیاورید.
اللّهــمَّ‌عَجِّـــلْ‌لِوَلِیِّک الفَــرَج
پایان قسمت اول
─═┅═༅𖣔9⃣𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
┄═┅═✧❁﷽❁✧═┅┅┄
🇮🇷#طرح_مشترک_400_گروه_ولایی
🕊#نذر_فرهنگی_ده_ساله_شهید....
🇮🇷#عمـــــاریون_رهبــــریم
─═┅═༅🍃🌳🍃༅═┅┅─
🔍☆◁#کنفـــــــرانـــــــــس
📖☆◁#تدابیر_پیاده_روی_اربعین
_از_منظر_طب_سنتی_ایرانی
📖☆◁#قسمت دوم
─═┅═༅🍃🌳🍃 ༅══┅─
◁جنــــاب استـــــاد #حســـــامی
۞◁سوال
🆔@ilyan313
🗓تاریخ:#یکشنبه1402/05/29
⏰ســــاعت:18/30
🔮گفتمان#اتحاد_ملی_عمـــاریون
🆔 @ammareyon
🆔 @tebammareyon
🚫#کپی برداری از#نام_ابتکارات #طراحی و#تنظیمات کنفرانس ها
و#کپشن ها و#بنرهای_اتحادیه
عماریون بدون اجازه و به هر نحوی #شرعا_جایز_نیست و#حق_الناسه
─═┅═༅𖣔🌺𖣔༅═══┅─
🔮#اتحــــــــادیه_عمـــــــاریون
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
❏◁(9).. بسته به قوای بدنی خود، در حین پیاده روی، در فواصل منظم، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید.
❏◁(10)..استراحت یک ساعته بعد از ناهار، قطع پیاده‌روی یکی- دو ساعت قبل از غروب آفتاب و استراحت کامل شبانه از ضروریات این سفر هستند.
❏◁(11)..اگر احساس خستگی زیاد، تعریق بیش از حد، طپش قلب یا افت فشار داشتید؛ پیاده‌روی را قطع کنید؛ چند دقیقه به پشت دراز بکشید و بعد از طبیعی شدن ضربان قلب به آرامی مسیر را ادامه دهید.
❏◁(12)..در منازل و موکب های بین راه، پای خود را با آب خنک بشویید یا آنها را مدّتی در آب خنک بگذارید.
❏◁(13)..هر شب، عضلات خود- به ویژه عضلات ساق پا، مچ پا و کمر- و نیز ناخنهای پاها را با یک روغن یا پماد مناسب ماساژ دهید. این کار را حتّی اگر احساس درد و کوفتگی هم ندارید انجام دهید. روغن زیتون، بابونه، سیاهدانه، پماد ویکس و ... موارد مناسبی برای این کار هستند.
❏◁(14)..یکی از بدترین چیزها برای عضلات و مفاصل، قرار گرفتن آنها در معرض سرماست؛ به ویژه اگر عرق کرده باشند. در طول مسیر پوشش مناسب و گرم داشته باشید و در وقت استراحت و باز کردن کوله و نیز پس از استحمام به شدت مراقبت کنید که در معرض باد یا سرما قرار نگیرید
─═┅═༅𖣔🔟𖣔༅═┅┅─
هدایت شده از کنفرانس و پرسمان اتحادیه عماریون
─═┅═༅🍃🌳🍃༅══┅─
❏◁(15)..درصورت ضرورت از گن کمر، مچ‌بند، ساق‌بند یا زانو‌بند استفاده کنید. انواع پشمی برای این کار مناسب‌ترند.
❏◁(16)..در صورت امکان، شب‌ها دوش آب گرم بگیرید و عضلات خود را زیر آب گرم ماساژ دهید.
❏◁(17)..ماساژ و نگه‌داشتن پاها در آب‌نمک گرم در تقویت عضلات بسیار مفید است. هر شب که در طول سفر برایتان مقدور شد این کار را بکنید. افزودن مقداری حنا و آبلیمو به این محلول اثر فوق العاده ای در تقویت مفاصل و عضلات و کاهش درد و خستگی آنها دارد. یک پیشنهاد خوب این است که چند روز قبل از شروع سفر این کار را شروع کنید.
❏◁(18)..اگر امكان دارد شب‌ها به هنگام خواب، پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرند.
❏◁(19)..تعویض یا شستشوی مرتب جوراب‌ها به کاهش خستگی پاها کمک می‌کند.
❏◁(20)..در صورت گرفتگی عضلات ران یا ساق، یک تدبیر مناسب، ضربه زدن به کفِ پا(مثلا با یک چوب) است.
❏◁(21)..فراموش نکنید که پرخوری، درهم خوری، و مصرف غذاهای مانده یا غذاهای سنگین و دیرهضم زمینه را برای کرختی، سنگینی و گرفتگی عضلات فراهم می کنند.
─┅═༅𖣔1⃣1⃣𖣔༅═┅┅─