روزه گرفتن برای افراد دارای مزاج سوداوی (سرد و خشک) به دلیل ضعف قوای جسمی اندکی دشوار است. این افراد می بایست تغذیه خوب داشته و غذاهای مقوی و خونساز مصرف کنند. از غذاهای نامناسب مزاج خود پرهیز کرده و همچنین خواب مناسبی داشته باشند.

ضعف جسمی و بدنی یک عارضه عمومی است که نه تنها در حین روزه داری بلکه تحت شرایط خاص نیز ممکن است رخ دهد، اما در ماه رمضان عوامل متعددی هستند که بر شدت این ضعف می افزایند و روزه را برای روزه داران دشوار می‌سازند، با این‌وجود می‌توان راه‌هایی را برای کاهش ضعف بدنی در این ایام به‌کار بست تا به بدن نیز صدمه کمتری وارد شود.

🔴تغذیه

نوع تغذیه اشتباه اکثر روزه داران در انتخاب نوع تغذیه در وعده سحری  می‌باشد، اگر مواد غذایی مصرفی فاقد کیفیت لازمه باشند، یعنی  غذاییت چندانی نداشته و قوت کافی را به بدن نرسانند (مانند گوشت ماهی، دوغ، ماست یا شیر) ضعف در طول روزه داری را منجر می‌شوند. از جمله مواد غذایی نامناسب و فاقد ارزش غذایی که بر شدت ضعف روزه دار می‌افزایند، می‌توان موارد زیر را نام برد: مصرف روغن نباتی جامد و مایع مصرف گوشت‌های سرد مزاج (مرغ‌ های پرورشی، ماهی و گاو) مصرف برنج مصرف سالاد، میوه، ماست یا شیر

سوداوی مزاج ها لازم است موارد زیر را رعایت کنند : 🔶 مصرف مواد غذایی مقوی 🔸خوب جویدن غذا و پرهیز از پرخوری 🔸مصرف مایعات کافی و نوشیدنی ها به ویژه شربت عسل و آبلیمو 🔸استراحت، خواب و تحرک در حد اعتدال 🔸حمام روزانه با آب ولرم 🔸مصرف غذاهای آبکی مانند خورش ها با گوشت تازه، سوپها، آش ها، شورباها 🔸پرهیز از خوابیدن بلافاصله بعد از صرف غذا

از گوشت های سرد مانند مرغ های پرورشی، ماهی و گاو دوری کنند

خوردن میوه یا آب میوه های طبیعی و مقوی مانند آب پرتقال، آب سیب، شربت‌های گیاهی مثل شربت گل سرخ و گل بنفشه به پاکسازی بدن کمک می‌کنند

🟢پیشگیری از ضعف در روزه داری🟢 جهت کم کردن ضعف روزه و در نتیجه بهره مندی هر چه بیشتر از برکات این ماه مبارک، اقدامات زیر را به کار ببندید: 🔻اجتناب از پر خوری سحر🔺 🔻مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه ای بالا🔺 در طب سنتی، مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا اما در مقدار کمتر در وعده سحر توصیه می‌گردد.

خواب قیلوله: در صورت امکان از خواب قیلوله غافل نشوید. خواب قیلوله، همان خواب کوتاه و سبک قبل از اذان ظهر است. این خواب کمک زیادی به کم کردن گرسنگی و ضعف روزه دار می‌کند. مصرف گوشت مناسب: بهترین گوشت برای مصرف معمول، گوشت گوسفند است،  افراد سردمزاج می‌توانند گوشت شتر را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانند. مصرف برنج را تا حد امکان محدود کنید: یکی از شایعترین دلایل ایجاد ضعف روزه داران، مصرف برنج است. لذا سعی کنید شکم خود را با برنج پر نکنید و اگر برایتان امکان دارد برنج را همراه سبوس آن مصرف کنید، اما بهتر از همه نان سالمی مثل سنگک است. مصرف ماست،دوغ،شیر، سالاد و میوه را در وعده سحر محدود کنید. روغن سالم مصرف کنید: به جای روغن‌های جامد و مایع صنعتی، از روغن زیتون، روغن کنجد یا روغن دنبه استفاده کنید، این روغن ها درست است که دیرهضم و سنگین می‌باشند اما مصرف آن‌ها به مقدار کم، قوت بیشتری به بدن می‌بخشد. حمام سبک: حمام سنگین در طول روز باعث ضعف است. استحمام سبک برای رفع تشنگی مفید است اما حمام های سنگین را در فاصله بین افطار تا سحر بروید. مصرف مقدار مناسب نمک طبیعی: مصرف مقدار کمی از نمک کامل و مناسب (نمک معدنی یا نمک دریا)  از سستی و رخوت و ضعف دائمی بدن جلوگیری می‌کند. البته فراموش نکنید شور شدن غذا و مصرف بی‌ رویه آن نیز تشنگی بدنبال دارد.

توصیه های پایانی🌙 پرهیز از خوردنی های خشکی آور بویژه در سحر های ماه رمضان مانند: 🔹چای پررنگ، کاکائو، شکلات تلخ وقهوه 🔹گوشت گاو، گوشتهای صنعتی مانند کالباس و سوسیس 🔹عدس، ماش، ذرت بوداده، نان جو، نان خشک 🔹میرزا قاسمی، فلافل، غذاهای سرخ کرده، غذاهای کبابی خشک، چیپس و پفک 🔹خیارشور، پنیر شور 🔹لواشک های ترش، زرشک، سماق، ترشی های خانگی و بازاری، سرکه، آبغوره و انواع قره قروت 🔹زنجبیل، خردل، فلفل سیاه، زیره سیاه 🔹سیر، موسیر تند، پیاز تند، فلفل قرمز، کلم، شاهی، تره، پیازچه، سس های تند و تیز 🔹خرمای خشک، عسل کهنه، نخودچی، آجیل شور و تخمه بوداده

مزاج شناسی یعنی شناخت بدن و دلایل بیماریهای شما که فعلا به صورت رایگان  انجام میشود 💥💥💥💥💥 ،در صورت علاقه برای دانستن مزاج غالب بدنتان سوالات مزاج شاسی را در لینک زیر پاسخ دهید👌 https://formafzar.com/form/j4n60 لینک مراج شناسی👆👆 کبری فارسی محقق طب سنتی و مشاور مزاج شناسی در زمینه تناسب اندام و آموزش کسب وکار مجازی در ایران وجهان🙏👌 @farsi_teb https://eitaa.com/tebbafarsi