#استخوان #مقویات ✳️برای تقویت استخوان چه بخوریم⁉️ 🔆 زمانی که صحبت از غذاهای مفید برای استخوان ها به میان می آید اول از همه به یاد شیر و فرآورده های لبنی می افتیم ولی تنها لبنیات دوستان استخوان ها نیستند بلکه سبزیجات با برگ تیره و ماهی های آزاد هم در تقویت استخوان ها تاثیر به سزایی دارند. به طور کلی بهترین مواد غذایی برای استخوان ها شامل: 🔻 کشک 🔺کنجد 🔻بادام 🔺پنیر با گردو 🔻انواع کلم 🔺نور آفتاب 🔻 سبزیجات به خصوص اسفناج 🔺میوه جات با پوست 🔻ماهی