🟢 #تدابیر_روزه_اولی_ها (۱) ⭕️ نکات رفتاری والدین( ١ ): 🏷 عبادت روزه‌داری، نیازمند علاقه‌مند سازی به همراه آموزش‌های لازم آن می باشد. لازم است والدین در مورد این فریضه دینی، به نکاتی توجه داشته باشند: ◀️ پیش از واجب شدن روزه، آن را به صورت تمرینی و در چند مرحله وارد زندگی کودکان کنید. 👈🏻 قدم اول انس آنان با برنامه خوردن سحری و افطاری است. 👈🏻 در قدم دوم می‌توان از آن ها خواست که ساعت‌هایی از روز را به تمرین نخوردن و نیاشامیدن مشغول باشند. مثلا پس از سحری تا ظهر چیزی نخورند، ولی عصرها را آزاد باشند. 👈🏻 در قدم سوم، روزه کله‌گنجشکی در دو وعده صبح و عصر اجرا می‌شود. 👈🏻 قدم چهارم گرفتن یک روزه کامل است. ◀️ از خاطرات روزه‌داری خود در شرایط سنی مشابه فرزندتان با او صحبت کنید. ◀️ با فرزند خود درباره روزه و تأثیرات جسمی و معنوی آن صحبت کنید. 👈🏻 زمانی که با آثار  روزه در شخصیت خود آشنا شوند، رغبت آن ها نسبت به این برنامه معنوی هم چند برابر خواهد شد و به دنبال آن، تحمل رنج روزه‌داری برای آن ها آسان و شیرین می‌شود. ◀ در ابتدای ماه رمضان، فضای خانه را به گونه ای آماده کنید که انگار فردا روز مهمی در پیش است. 👈🏻 مثلا با او به خرید بروید و وسایل مورد نیاز ماه رمضان مثل خرما، سبزی آش و ... را بخرید. ◀️ خوشایندسازی روزه 👈🏻 برخی افراد از مدتی مانده به ماه رمضان اظهار ناراحتی می کنند و در برابر فرزند روزه اولی شان از جملات منفی مثل "چقدر زود ماه رمضون شد!، یک ماه خبری از ناهار نیست، کاش می شد روزه نگیریم و ..." به کار می برند. 👈🏻 ممکن است حتی اطرافیان از روی شوخی این حرف ها را بزنند، اما فرزند شما آن ها را جدی می گیرد و ناخودآگاه تصور می کند که ماه سختی را در پیش خواهد داشت. 👈🏻 در مقابل به او بگویید که چقدر خوشحالید از این که امسال را با او روزه می گیرید. ◀️ فلسفه روزه را به گونه ای که برای فرزندتان قابل فهم باشد، توضیح دهید. مثلا به او بگویید که خدا دوست دارد که ما روزه بگیریم تا بتوانیم اراده خودمان را برای انجام کارهای خوب قوی کرده و گناه نکنیم. ◀️ فرزندتان را با هدیه تشویق کنید. 👈🏻 سعی کنید شور و شوق را در فرزندتان زنده کنید. مثلا بعد از چند روز، روزه گرفتن با هدیه مورد علاقه او خوشحالش کنید یا به او بگویید که به خاطر گرفتن روزه هایش، می خواهید برای او جشن کوچکی بگیرید و در جلوی جمع او را تشویق کنید. ◀️ دور هم جمع شدن بچه های هم سن و سال برای افطاری دادن ◀ تفریحات و نیازهای مرتبط با دوره سنی کودکان نباید از زندگی آن ها حذف شود. 👈🏻 با برنامه‌ریزی درست می‌توان از لذت‌های معنوی و مادی مانند شرکت در افطاری‌ها، رفتن به مساجد، صرف افطاری در فضای سبز و مانند آن هم استفاده کرد یا در طول روز، امکانات لازم برای بازی مناسب فرزندان با صرف کم ترین انرژی را تدارک دید تا علاوه بر پاسخ به این نیاز روحی، از بروز مشکلاتی مانند ضعف بدنی جلوگیری کرد. 👈🏻 افزایش سرگرمی‌های خانگی در این ماه، موجب نشاط روحی بیشتر و افزایش توانمندی فرزندان می‌شود. ♦️ ادامه دارد... ╭┅══〰〰〰〰══┅╮ 🆔 @eslamiteb_tabrizian 🆔 @tebeeslami_tabrizian ╰┅══〰〰〰〰══┅╯

🟠 #تدابیر_روزه_اولی_ها (۲) ⭕️ نکات رفتاری والدین ( ۲ ): ◀️ سخت‌گیری نکنید و با امر و نهی‌های اخلاقی زیاد، فرزندان را از پا درنیاورید. 👈🏻 قرار نیست کودکان ما همانند بزرگسالان تمام مراتب روزه‌داری با همه آداب و مستحبات آن را به جا بیاورند. همین اندازه که از انجام این فریضه زیبا برآیند و به خودباوری معنوی نسبت به آن دست یابند، دستاورد بزرگی است که در سال‌های آینده می‌تواند تکمیل شود. 👈🏻 از این جهت، تکرار زیاد این جمله که ماه رمضان است و تو باید خیلی بیشتر قرآن بخوانی، کمتر بخوابی، این قدر حرف نزن، وقتت را پای تلویزیون هدر نده و هر چه که کودک را به ناامیدی از یک بنده خوب بودن بکشاند، ممنوع است. 👈🏻 تکرار این رفتارها موجب دلزدگی نسبت به رفتارهای دینی و گریز از آن می شود. ◀️ همراهی مسیر روزه داری با دوستان همسال، یکی از سفارش‌های آسان سازی این فریضه مهم است. 👈🏻 سعی کنید در صورت امکان، ارتباط نوجوانان روزه دار با دوستان خودشان را به بهانه حضور در کلاس‌های قرآنی، تفریحات گروهی، فعالیت‌های جمعی و نیز شرکت در دوره‌های یادگیری مانند دوره‌های هنری تقویت نمایید. ◀️ از بچه ها بخواهید که مسئولیت بیدار کردن پدر و مادر و یا سایر اعضای خانواده را در زمان سحر بر عهده بگیرند. 👈🏻 همین باعث اشتیاق بیشتر و مسئولیت پذیری آن ها می شود؛ چرا که بچه ها در سن و سال بلوغ، علاقه زیادی به پذیرش مسئولیت ها در منزل دارند و چه خوب است که برخی کارها را از آماده کردن سفره تا بیدار کردن اعضای خانواده به آن ها بسپارید. ◀️ با سپری کردن ۳۰ روز ماه رمضان در نهایت در روز عید فطر برای فرزند روزه اولی‌تان جشن ویژه ای را تدارک ببینید یا با رفتن به مسافرت به او یادآور شوید که این سفر در واقع جایزه ای است برای یک ماه صبر و استقامت او. 🟢 یادمان باشد که با همراهی مناسب فرزندان در روزه‌داری، ضمن انجام تکلیف تربیت دینی، از مواهب معنوی آن هم برخوردار خواهیم شد. یکی از این مواهب، بهره‌مندی از دعای پیامبر اکرم صلوات الله علیه و آله در حق والدینی است که کودکان خود را برای انجام کارهای نیک یاری می‌دهند. 🟢 قطعا ایجاد تجربه تازه برای فرزندان کار آسانی نخواهد بود و والدین به دلیل تغییراتی که در روند زندگی شان ایجاد می‌شود، دردسرهای کوچک و بزرگی خواهند داشت، ولی توجه به بهای این دشواری‌ها می‌تواند ما را در استقامت تا تحقق چنین هدف ارزشمندی یاری نماید. 🔺 ادامه دارد... ╭┅══〰〰〰〰══┅╮ 🆔 @eslamiteb_tabrizian 🆔 @tebeeslami_tabrizian ╰┅══〰〰〰〰══┅╯

🪧 #تدابیر_روزه_اولی_ها (۳) ⭕️ نکات تغذیه (۱): ◀️ توصیه ها: 🌙 تعدیل طبع فرزند؛ در ابتدا ماه مبارک رمضان، به طبع فرزند و تلاش برای متعادل ساختن طبایع در او توجه داشته باشید. 🌙 درمان یبوست؛ در صورت ابتلا به یبوست، با مصرف آب فاتر، آلو، انجیر آن را رفع کنید. 🌙 حتماً مصرف سحری را جدی بگیرند. اغلب بچه‌ها برای خواب راحت‌ تر ترجیح می‌دهند که شام را به جای وعده سحری در آخر شب میل کنند که موجب مشکلاتی مانند افت قند و فشارخون، ضعف سیستم ایمنی بدن در طی روز، به خصوص در ساعات قبل از افطار می شود. 🌙 سحری را به موقع بخورند. سعی شود حداقل نیم ساعت بین خوردن سحری و اذان صبح فاصله باشد. 🌙 حتماً قبل و بعد از غذا، مقداری نمک طبیعی دریا مصرف شود. 🌙 در تهیه و تدارک غذا برای روزه اولی ها، گروه های غذایی مناسبی مانند نان، مغزها، میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات، پروتئین در نظر گرفته شود. 🌙 در وعده سحری دو الی سه قاشق غذاخوری سویق یا چند عدد خرما با آب (آب فاتر) بنوشند.  🏷خرما به تعداد فرد به همراه مقداری آب (مثلا نصف استکان) برای هر عدد خرما. 🏷 همچنین سویق را جداگانه و خرما را هم جداگانه مصرف کنند، زیرا قرار است بعد از خرما، آب مصرف شود و بنابر این بین مصرف سویق و خرما، حداقل نیم ساعت فاصله باشد. 🌙 سویق عدس جهت کاهش #تشنگی بسیار مفید است. 🌙 افطار را با نوشیدن مایعات گرم مثل آب جوشیده ولرم (آب فاتر)، شیر گرم یا مواد قندی طبیعی شروع کنند. 🌙 به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فاقد مواد مغذی هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مانند خرما، عسل، شکر سرخ، کشمش، مویز، انجیر استفاده کنند. 🌙 اگر فرزندان تمایل زیادی به خوردن زولبیا و بامیه داشتند، خودتان با روغن و مواد طبیعی و سالم آن را درست کنید. 🌙 مصرف سبزیجاتی مثل ریحان، کاهو، خرفه، تره ... در بین غذا 🌙 پس از افطار نمودن با آب جوش یا مایعات گرم و یا خرما می بایست از غذاهای سبک استفاده کرد، مثل حلوا، فرنی، نان و کره و مربا یا عسل، نان با پنیر و گردو، شیر برنج، شله زرد، آش ها 🌙 استفاده از نوشیدنی هایی مانند شربت سکنجبین، شربت آبلیمو عسل، شربت گلاب، شربت خاکشیر و تخم شربتی بعد از افطار 🌙 سبزیجات و سالاد در وعده سحر؛ مصرف برخی میوه جات یا کمی سالاد قبل از سحر تحریک‌کننده اشتها و موثر در کاهش تشنگی می باشد، به شرط این‌ که شب‌ها زودتر بخوابند و زودتر از موعد برای سحر بیدار شوند و با کمی فاصله از غذای اصلی، میوه یا سالاد بخورند. سالادی از ترکیب کاهو، زردک، سبزیجات، کدو، روغن زیتون به همراه سرکه طبیعی و سایر مواد غذایی سالم باشد. 🌙 بخشی از مایعات مورد نیاز را از طریق میوه یا آب میوه های طبیعی تامین کنند. 🌙 خوب جویدن و آهسته خوردن غذا در افطار  و سحر؛ خوب جویدن موجب می شود تا هم زودتر سیر شده و هم هضم و جذب غذا کامل تر انجام شود. 🌙 مصرف میوه هایی هم چون آلو، سیب، به، گلابی، انجیر، مویز و انگور 🌙 از سوپ ها و آش های لطیف با سبزی هایی هم چون برگ چغندر، جعفری، تره، شنبلیله، خرفه، کاسنی استفاده کنند. 🌙 استراحت و خواب کافی داشته باشند. نهایتا قبل از نیمه شب شرعی بخوابند. 🌙 والدین برای افزایش اشتهای فرزندان مخصوصاً در وعده سحر، غذاهای مورد علاقه آن ها را در اختیارشان بگذراند و البته به سالم و مقوی بودن غذا هم توجه داشته باشند. 🌙 استفاده از ترشیجات طبیعی مثل رب انار، سرکه طبیعی، آبلیموی تازه طبیعی و زیتون پرورده 🌙 خواب قیلوله داشته باشند. 🌙 از نان های سبوس دار به ویژه در وعده سحر استفاده کنند. 📍ادامه دارد.... ╭┅══〰〰〰〰══┅╮ 🆔 @eslamiteb_tabrizian 🆔 @tebeeslami_tabrizian ╰┅══〰〰〰〰══┅╯

🪧 #تدابير_روزه_اولی_ها (۴) ⭕️ نکات تغذیه (۲): ◀️ پرهیزها: ❌ در وعده های سحر و افطار از پرخوری و درهم خوری پرهیز کنند. 👈درصورت پرخوری به فرزند یادآوری شود اگر به قصد ثواب و نزدیکی به خدا روزه گرفته، در حدیث قدسی آمده است که مغضوب ترین حالت فرد نزد پروردگار زمانی است که شکمش انباشته باشد. باید به زبان نرم به فرزند یاد بدهیم که کار نیک خود را با کراهت پرخوری از بین نبرد. ❌ نوشیدن چای و نوشیدن آب زیاد در سحر؛ 👈مصرف آب زیاد در هنگام سحر، نه تنها از تشنگی در طول روز کم نمی کند، بلکه با رقیق کردن آنزیم‌های گوارشی، باعث بروز مشکلاتی از جمله ناراحتی های گوارشی فراوان می ‌شود. ❌ از خوردن غذاهای چرب، پرادویه، تند و شور پرهیز شود. ❌ مصرف تنقلات غیرضروری در فاصله افطار تا سحر، سبب می شود تا هنگام سحر به دلیل پر بودن معده، میل به غذا کاهش پیدا کرده و مواد غذایی لازم برای رشد به بدن فرد نرسد. ❌ خوردن فست فودها و غذاهای سرخ شده و آماده مخصوصا در وعده سحر  ❌ حتی الامکان در طی روز و در زمان روزه استحمام نکنند. زمان حمام مناسب حدوداً یک تا ۲ ساعت پس از افطار و تا سحر می باشد. ❌ از خوابیدن بلافاصله بعد از سحری پرهیز کنند. 👈 شبها زودتر بخوابند و تا سحر یک خواب کامل داشته باشند. ❌ اجتناب از مصرف نوشابه های گازدار و نوشیدنی های بسیار سرد ❌ بین افطار هرگز میوه و آب و نوشیدنی نخورند؛ بعد از افطار با رعایت فاصله مناسب میل کنند. ❌ اگر غذا گوشتی یا چرب است، تا یک ساعت بعد از آن، آب و نوشیدنی نخورند. ❌ مصرف گوشت زیاد و خارج از اعتدال مناسب نیست. ❌ حتی الامکان در ساعت های گرم روز در معرض گرما قرار نگرفته و فعالیت زیاد انجام ندهند. ╭┅══〰〰〰〰══┅╮ 🆔 @eslamiteb_tabrizian 🆔 @tebeeslami_tabrizian ╰┅══〰〰〰〰══┅╯