بسم الله الرحمن الرحیم #بهداشت_بارداری - در اوایل بار داری نباید بگذارند شکمشان دچار یبوست شودو برای این کار شوربای ساده چرب بخورند و اگر دیدند که دچار یبوست شده اند از ترکیب شیر خشت و مانند مصرف کنند. - انجام ورزش معتدل و انجام پیاده روی به آرامی اما نباید پیاده روی از حد اعتدال بگذرد. - از حمام رفتن زیاد پرهیز کنند بجز در نزدیک زایمان - از چرب کردن سر خود با روغن پرهیز نمایند زیرا ممکن است باعث سرفه و تکان خوردن جنین شود. - از انجام حرکات سریع و پرش پرهیز کنند و مراقب باشند تا نیافتند و ضربه نخورند. - از پرخوری پرهیز و شکم خود را از غذا پر نکنند. - از اندوه ، غم، عصبانیت، خشم و هر چیزی که بچه را تکان دهد بخصوص در ماه اول بارداری پرهیز نمایند. - غذای آنها نان مرغوب سبوس دار برشته باشد و از مصرف غذاهای تند و تلخ مزه مثل زیتون کال و غذاها و موادی که باعث خونریزی حیض می شود مثل لوبیا ، نخود و کنجد نخورند. - آجیل آنها مویز ، به، گلابی، سیب و انار ملس باشد. - در صورت بی اشتهایی از مصرف غذاهای بسیار چرب و یا بسیار شیرین پرهیز نماید و پیاده روی ملایم و آرامی داشته باشد و از مواد اشتها ء آور مثل رب انار ملس استفاده نماید. - درصورت داشتن حالت تهوع و استفراغ باید چیزهای گس و خوشبو میل نماید مثلا دانه های انار را با برگ نعناع در دهان بگذارد بجود. - از مصرف گیاهان گرم و خشک مثل زعفران ، دارچین، زنجبیل، نعناع، پونه، اسطوقدوس و... در دوران بارداری بخصوص ماه های اول پرهیز شود بهداشت بارداری @tebeslami_ir