🍱تغذیه مناسب ۲ تا ۳ ماه اول بارداری 🧇صبحانه: 🔸مرباها (سیب، به، هویج، بالنگ) همراه با نان سبوس‌دار یا نان سنگک 🔸هفته‌ای دوبار زرده‌ی تخم‌مرغ عسلی 🥨میان‌وعده: سیب، ۲۱ عدد مویز، تخم کدو، تخم آفتاب‌گردان ۱۰ عدد، خرما ۳ عدد 🥘ناهار: 🔸کوفته قلقلی 🔸ماهیچه پخته همراه با برنجی که در آن یک قاشق غذاخوری سبوس برنج ریخته شود. 🔸شامی 🔸هویج پلو 🔸ماش پلو 🥨میان‌وعده: انجیر، گلابی، بادام درختی، توت 🍲شام: 🔸جوجه کباب 🔸شیر برنج 🔸سوپ سبزیجات تازه 🔸نان و پنیر و گردو 📚منبع: قسمتی از تدریس دکتر مریم مشهدی در تدابیر دوران بارداری، دوره متوسطه مبانی علم شریف طب، اندیشکده سبک زندگی و خانواده صدای حکیم #بارداری #ماه_دوم_سوم_بارداری #تغذیه_بارداری

🥗برنامه غذایی ماه دوم بارداری در افرادی که بیشتر دچار تهوع می‌شوند 🥞صبحانه: 🔸مربای آلبالو 🔸مربای پوست پسته 🔸مربای پوست هندوانه، شیره‌ی انگور با کره 🔸هفته‌ای دوبار زرده‌ی تخم‌مرغ عسلی 🥯میان وعده: موز، انجیر، کشمش، خرما، فالوده سیب با عرق بیدمشک و تخم شربتی 🍝ناهار: 🔸خورش به 🔸خورش کدو تنبل 🔸لوبیا پلو 🔸ماش پلو 🔸گوشت گوسفند 🔸مرغ محلی 🔸پرندگان محلی 🔸ماهی رودخانه‌های زلال بسته به فصل و طبع 🍮میان وعده: 🔸فندق 🔸بادام درختی 🔸تخمه کدو بو داده 🔸مویز 🔸شربت به‌لیمو (ترکیب به و لیمو) 🥘شام: 🔸می‌توان از همان لیست غذای ظهر استفاده کرد 🔸کله‌جوش 🔸سوپ مرغ 📚منبع: قسمتی از تدریس دکتر مریم مشهدی در تدابیر دوران بارداری، دوره متوسطه مبانی علم شریف طب، اندیشکده سبک زندگی و خانواده صدای حکیم #بارداری #ماه_دوم_بارداری #تهوع_در_بارداری

🍱برنامه غذایی ماه سوم بارداری 🍳صبحانه: 🔺نان سبوس‌دار 🔺مربای سیب 🔺مربای به 🔺مربای گل محمدی 🔺مربای هویج 🔺مربای بالنگ 🔺کمی کره‌ی محلی همراه مربا 🔺زرده‌ی تخم‌مرغ عسلی هفته‌ای سه بار 🔺شیر گرم همراه با کمی گلاب 🥪میان وعده: خرما، توت، مویز، بادام درختی، پسته، فندق، فالوده‌ی سیب و گلاب 🍜ناهار: 🔺خورش سیب 🔺خورش آلو 🔺خورش اسفناج 🔺سبزی پلو 🔺ماهی 🔺لوبیا پلو 🔺انواع سوپ و آش 🔺ته‌چین مرغ 🔺هویج پلو 🍰میان وعده: سیب، گلابی، انار، انجیر، انگور 🍲شام: 🔺کوکو سبزی 🔺سوپ بلغور گندم 🔺شیر برنج 🔺کاله‌جوش 🔺شوربای جوجه خروس 🔺آب جوجه پخته شده با سبزیجات معطر مثل گشنیز، جعفری به مقدار کم و اسفناج 📚منبع: قسمتی از تدریس دکتر مریم مشهدی در تدابیر دوران بارداری، دوره متوسطه مبانی علم شریف طب، اندیشکده سبک زندگی و خانواده صدای حکیم #بارداری #ماه_سوم_بارداری

تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین تغذیه بارداری از آن جهت اهمیت دارد که آنچه زنان در ماه به ماه دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند، منبع تغذیه‌ی کودک نیز محسوب می‌شود. برنامه غذایی دوران بارداری باید شامل تمام مواد غذایی و معدنی مورد نیاز بدن مادر و جنین باشد. خانم‌های باردار به دلیل وضعیت خاص خود باید تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه‌ای را دنبال کنند ولی با اطلاع از برخی نکات می‌توانید از سلامت رژیم بارداری خود مطمئن شوید. تغذیه دوران بارداری ماه به ماه چگونه باید باشد؟ مهمترین نکته در تغذیه بارداری داشتن فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و استفاده از غذاهای خون ساز است. استفاده از خوراکی‌های سازگار با طبع بخصوص اگر طبع سرد دارید. در ایام بارداری بیشتر گرم و تر مصرف کنید. استفاده از خوراکی‌های کلسیم دار در شب خونساز هستند. در ادامه به تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول می‌پردازیم: تغذیه در بارداری ماه اول ماه اول بارداری آغاز فعالیت قلب است پس تغذیه در ماه اول بارداری باید از غذا‌های خون ساز تشکیل شود. همچنین مصرف نخود ، انجیر و مغزها به صورت خام و لبنیات در شب مثل شیر با خرما و پنیر با گردو مفید است. مواد زیر را در برنامه غذایی ماه اول بارداری خود بگنجانید : مواد مصرفی در تغذیه ماه اول بارداری انار خون ساز است. اگر در فصلی بودیم که انار نبود غذاهای خون ساز دیگر استفاده کنید. خرما قند طبیعی دارد که سوخت مغز است. سبزیجات تولید خون تازه و پیشگیری از یبوست غذاهای فیبردار پیشگیری از یبوست مواد غذایی در رژیم بارداری : ماه دوم در ماه دوم بارداری شکل گیری چهره نوزاد انجام می‌شود. در این ماه از خوردنی‌های دوران بارداری برای زیبایی بچه استفاده نمایید. جهت تغذیه مناسب برای زیبایی جنین روزی ۲ عدد بادام پودر کرده و با شربت عسل میل کنید. کلسیم آن مغز استخوان را پر می‌کند. تغذیه بارداری : ماه سوم در این ماه تارهای صوتی و اعضاء حسی شکل می‌گیرد. پس تغذیه در ماه سوم بارداری هم اهمیت به سزایی برای جنین دارد. همچنین طبع غذاهایی که در دوران بارداری از آنها استفاده می‌کنید بسیار مهم است. مواد غذایی مناسب برای تغذیه ماه سوم بارداری گندم (گرم و تر) حاوی : ویتامین E (بصورت حلیم استفاده شود) و این ویتامین در زیبائی مؤثر است. شیر (سرد و تر) نحوه ی مصرف : شب‌ها با عسل یا خرما استفاده شود. فواید : کلسیم ساز است. گوشت نر (گرم و تر) نحوه مصرف : کبابی مصرف شود. فواید : بالاترین میزان خونسازی و ویتامین B را دارد. سیب (گرم و خشک) فواید : باعث بالا رفتن حرارت معده و هضم بهتر غذا می‌شود. تغذیه بارداری : ماه چهارم بارداری در این ماه رویش موی کودک شروع می‌شود. مصرف ناشتا سیب درختی شیرین ، انار ، عسل و روزانه ۲ عدد انجیر توصیه می‌شود. انجیر طبع گرم و خشک دارد. همچنین کلسیم بالا دارد ، در نتیجه خون ساز است. رژیم دوران بارداری : تغذیه ماه پنجم پنجمین ماه بارداری ماه حرکت جنین می‌باشد. مصرف ناشتا روزانه خرما و یک تخم مرغ توصیه می‌شود. تخم مرغ بالاترین ویتامین B12 را دارد و داروی اعصاب محسوب می‌شود. تغذیه در بارداری : ماه ششم مصرف انجیر و زیتون بعد از صبحانه در ماه ششم بارداری توصیه می‌شود. زیتون برای تقویت اعصاب مفید است. همچنین این دو ماده برای ماه بعد که آغاز فعالیت اعصاب می‌باشد ضروری می‌باشد. رژیم دوران بارداری : ماه هفتم ماه هفتم بارداری ، ماه سیستم اعصاب برای جنین می‌باشد. مواد زیر مفید می‌باشد : مصرف ناشتا انار و بادام روزانه در فصل تابستان مصرف خربزه که (گرم و تر) مفید است. مصرف کدو مسمائی و حلوائی کودک را خوش خلق می‌کند. برای زیبایی جنین در هفت ماهگی، خوردن به کودک را زیبا می‌کند. در ماه هفتم بارداری چی نخوریم؟ غذاهایی با چربی بالا و ادویه جات ، به خصوص غذای سرخ شده ، ناراحتی‌های سوزش سر دل را افزایش می‌دهد هضم سختی دارند و احتمالاً خواب شما را به تاخیر بیاندازد. از خوردن غذاهای سرخ شده در شب اجتناب نمایید. همچنین در این مرحله از بارداری، بررسی میزان مصرف سدیم شما مهم می‌باشد و مصرف زیاد سدیم، موجب تورم و نفخ می‌شود. از چیپس، ترشی، سس‌ها، مواد غذایی کنسرو شده و سس گوجه فرنگی اجتناب کنید. تغذیه بارداری : ماه هشتم بارداری و زیبایی جنین ماه زیبایی جنین چه ماهی است؟ در ماه هشتم بارداری چه بخوریم؟ ماه هشتم بارداری ماه زیبایی جنین است. عسل حاوی ویتامین و در زیبائی جنین و بدن مادر و صاف شدن پوست بخصوص صورت و کاهش اضافه وزن بارداری موثر است. سرکه سیب نیز بسیار در ماه هشتم تاثیر گذار است. سرکه گرم می‌باشد و حرارت بدن را بالا می‌یرد و تقویت کننده اعصاب است ، هفته‌ای یک مرتبه مصرف شود. همچنین مصرف انار شیرین در صبح توصیه می‌شود.

میوه‌های موثر بر زیبایی کودک در ماه هشتم شامل به ، میوه سیب ، میوه انار ، عناب ، خربزه ، هلو و گلابی می‌باشند. نیاز به پرستار برای مادر باردار پرستاران و مراقبین مرکز خدمات پرستاری و مراقبتی پارسیان مهرپرور آمادگی دارند تا از مادران باردار به صورت نیمه‌وقت و شبانه‌روزی (۲۴ ساعته) مراقبت کنند. مرکز مهرپرور آمادگی دارد برای نوزاد تازه متولد شده نیز جهت مراقبت و پرستاری، نیرو اعزام کند. پرستاران کودک می‌توانند نیازهای مادر در روزهای ابتدایی تولد را شناسایی کنند و به آن‌ها آموزش‌های لازم را در حوزه مراقبت از نوزاد در منزل ارائه دهند. درخواست پرستار تغذیه دوران بارداری : ماه نهم بارداری ماه تولد کودک است. که مجدد مصرف خرما با شیر در شب توصیه می‌شود. در این ماه با توجه به طبع مادر مصرف موارد زیر مفید می‌باشد : مادران با طبع سرد : کباب گوشت شتر مادران با طبع سرد و خشک : کباب ماهی مادران با طبع دموی : گوشت شتر(سردی و خشکی طبع مادر را میزان می‌نماید.) تغذیه دوران بارداری در ماه هشتم برای زیبایی کودک استفاده از برخی مواد غذایی در ماه هشتم بارداری بر ژنتیک و زیبایی نوزاد تاثیر شگفت آوری می‌گذارد. همه مادران علاقه دارند علاوه بر سلامت کودک ، کودک زیبایی داشته باشند. در ادامه با ما همراه باشید. مادران در اواخر بارداری ، خسته و حساس می‌شوند و تغذیه بارداری در ماه هشتم به این دلیل اهمیت زیادی دارد. برای داشتن کودکی زیبا در این ماه مصرف برخی مواد غذایی در وعده‌های کوچک و پرتکرار توصیه می‌شود. جهت بررسی تغذیه در بارداری برای زیبایی کودک به جدول زیر توجه فرمایید : مواد غذایی برای زیبا شدن جنین غذاهای غنی از ویتامین و املاح سبزیجات برگ سبز ، میوهای خشک ، زرده تخم مرغ ، گوشت لخم ، ماهی ، محصولات لبنی ، موز ، مغزیجات ، گلابی غذاهای غنی از پروتئین توفو ، سینه جوجه ، شیر ، ماست ، سویا شیر ، لوبیا‌ها ، گوشت لخم ، سفیده تخم مرغ ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات سیب زمینی ، غلات کامل ، حبوبات ، بقولات ، مغری‌ها ، توت‌ها ، خربزه مواد غذایی دارای چربی ماهی ، کره بادام زمینی ، تخم مرغ ، مغزیجات مواد غذایی غنی از فیبر برنج قهوه ای ، گل کلم ، بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، کرفس ، ذرت ، لوبیا سفید ، لوبیا سیاه ، آووکادو ، پاستا غذاهای ممنوعه در ماه هشتم بارداری مصرف غذاهایی مثل پنیر محلی ، تخم مرغ خام و یا نپخته ، ماهی خام ، الکل و تنباکو ، گوشت خام و جگر ، قهوه ، شیر غیر پاستوریزه ، صدف ، میگو و ماهی جیوه دار در ماه هشتم بارداری برای سلامتی جنین مضر می‌باشد و مصرف آن برای مادران باردار ممنوع می‌باشد. میزان مناسب گروه های مواد غذایی در تغذیه بارداری رشد و تکامل جنین وابسته به تغذیه بارداری است. قاعده به جای دو نفر غذا خوردن اصلا صحیح نمی‌باشد. درست خوردن در این دوران به معنی زیاد خوردن نیست. شما باید متعادل ، متناسب و متوازن طبق هرم غذایی مناسب دوران بارداری غذا بخورید. تغذیه مناسب بارداری سبب وزن گیری مناسب در این دوران می‌شود. اغلب زنان در بارداری دچار کم خونی آهن می‌شوند و این کم خونی باعث کم وزنی کودک هنگام تولد می‌شود. در دوران بارداری رژیم غذایی متعادل داشته باشید. برخی ریز مغذی‌ها هستند که در دوران بارداری دچار کمبود آن می‌شوید به شرح زیر است: آهن B12 فولات ویتامین A ویتامین D زایمان زودرس در کمین مادران باردار کم وزن مادرانی که BMI زیر ۲۰ دارند ، مجازند تا ۲۰ کیلوگرم هم وزن گیری کنند. در مورد مادران با وزن نرمال که BMI آنها ۲۰ تا ۲۵ می‌باشد اگر این مادران ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن بارداری بگیرند کافیست، هم مادر با مشکل مواجه نمی‌شود و هم نوزاد کم وزن متولد نمی‌شود. مادران چاق پروتئین و مواد معدنی از رژیم غذایی آنها حذف نشود ولی کربوهیدرات‌ها را کمتر مصرف کنند و فعالیت ورزشی داشته باشند و اضافه وزن حدود هفت الی هشت کیلوگرم برای این مادران کافی می‌باشد. نکته : زنان با وزن اضافه نباید در دوران بارداری اقدام به کم کردن وزن نمایند. مواد مغذی ضروری در تغذیه بارداری بدون شک یک برنامه غذایی خوب و متعادل از لحاظ مواد مغذی می‌تواند یکی از بزرگترین هدایای شما به کودک در حال رشدتان باشد. تغذیه دوران بارداری برای داشتن یک کودک سالم ضروری است. ایده آل ترین حالت ممکن ، تهیه یک برنامه سالم غذایی قبل از بارداری است. مهم نیست چند هفته به پایان دوران بارداریتان باقی مانده است. هرگز برای شروع مراقبت در دوران بارداری دیر نیست. با یک ترکیب خوشمزه از غذاهای مغذی ، دوران بارداری خودتان را بهبود بخشید و دوران بارداری سالمی‌را بگذرانید.

مقدار دریافت پروتئین مناسب در تغذیه دوران بارداری یک زن باردار باید روزانه ۲۵ گرم بیشتر از همیشه پروتئین دریافت کند. مصرف بیش از حد پروتئین برای جنین زیان آور است. مصرف بیش از حد پروتئین باعث تاخیر در رشد جنین و یا تولد نوزاد نارس می‌شود. این موارد همچنین منابع خوبی از ویتامین‌های گروه B ، آهن و مواد معدنی هستند. علاوه بر این‌ها تخم مرغ ، پنیر ، غلات و حبوبات نیز می‌توانند پروتئین لازم برای بدن مادر را تامین می‌کنند. گیاه خواران می‌توانند با خوردن شیر و تخم مرغ پروتئین مورد نیاز را بدست آورند. اما کسانی که فقط از گیاهان تغذیه می‌کنند باید برای داشتن برنامه غذایی مناسب با یک متخصص تغذیه و سلامت مشورت‌های لازم را انجام بدهند. میزان دریافت کلسیم در مادران باردار یک زن باردار روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد. منابع تامین کننده کلسیم به شرح زیر می‌باشد : سه چهارم فنجان بادام دو و یک چهارم فنجان سویا ۳ فنجان عصاره کلم بروکلی پخته شده دو فنجان لوبیای پخته، ۱۱۵ گرم کلسیم دارد ۳۰ گرم پنیر حاوی ۲۴۰ میلی گرم کلسیم است یک فنجان شیر حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد یک دوم فنجان ماست حاوی ۲۳۰ میلی گرم کلسیم است شیر سویا و برنج، تن ماهی، آجیل و سبزیجات دارای برگ سبز حاوی کلسیم هستند. میزان دریافت آهن در تغذیه دوران بارداری یک زن باردار دو برابر بیشتر آهن احتیاج دارد. در دوران بارداری زنان به روزی ۲۷ میلی گرم آهن احتیاج دارند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز ، ماهی ، ماکیان ، نان غنی شده ، غلات ، حبوبات ، تخم مرغ ، میوه‌های خشک ، سبزیجات دارای برگ سبز. مقدار دریافت فولیک در تغذیه دوران بارداری اسید فولیک یا ویتامین B9 برای جلوگیری از نقص‌های هنگام تولد ضروری است. نقص‌های مربوط به مغز و نخاع مانند وضعیتی که در آن ستون فقرات به طور طبیعی شکل نمی‌گیرد. حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد این نقص‌ها با مصرف اسید فولیک در دوره باروری قابل پیشگیری است. میزان فولات مجاز توصیه شده در رژیم غذایی برای زنانی که باردار نیستند ۴۰۰ میکروگرم ، زنان باردار ۶۰۰ میکروگرم و در دوران شیردهی ۵۰۰ میکروگرم توصیه شده است. منابع غذایی موثر در دریافت فولات عبارتند از سبزیجات دارای برگ سبز ، آب پرتقال ، عدس ، نخود و لوبیا ، مارچوبه ، آرد غنی شده و پاستا. میزان دریافت سدیم در مادران باردار گذشته به زنان باردار در دوران بارداری توصیه می‌شد مصرف نمک را برای جلوگیری از خطر ابتلا به مسمومیت تا حد امکان کاهش دهند. هر چند شواهدی در رابطه با این مساله موجود نیست ، اما ظاهراً کاهش نمک از مسمومیت جلوگیری می‌کرده و یا آن احتمال بروز آن را کم می‌کرده است. با اینکه نیاز یک زن به سدیم در این دوران افزایش پیدا می‌کند ولی بر خلاف انتظار ، در اغلب موارد مصرف نمک اضافی لازم نمی‌باشد. مقدار دریافت مکمل‌ها در تغذیه دوران بارداری دانشمندان معتقدند که زنان در دوران بارداری باید مکمل‌های فولات و آهن را مصرف کنند. اما دیدگاه‌های مختلفی برای اینکه آیا لازم است از مکمل‌های دیگری نیز استفاده شود یا خیر وجود دارد. بیشتر پزشکان بر این باورند که یک رژیم غذایی متعادل ، که انواع مواد غذایی با مقادیر توصیه شده را شامل شود ، تمامی نیازها را برطرف میکند در حالی که بعضی از آنها برای اطمینان بیشتر ، مکمل مولتی ویتامین را نیز تجویز می‌کنند.