🟩فواید دوش آب سرد: ◽️دوش آب سرد متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد 🔳سیستم ایمنی بدن را هم فعال می‌کند ◽️سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه.

ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ B ۱، A ، B۳، B ۶، B ۱۲ ﻭ ﺍﻣﻼﺣﯽ ﭼﻮﻥ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ، ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ، ﻣﺲ، ﺁﻫﻦ، ﺭﻭﯼ، ﭘﺘﺎﻧﺴﯿﻢ ﻭ ﺍﺳﯿﺪ ﺁﻣﯿﻨﻪ ﺗﺮﯾﭙﺘﻮﻓﺎﻥ ﺍﺳﺖ . ۲ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻟﯿﻞ ﺁﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﮔﻮﺷﺖ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ A ﺍﺳﺖ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ B ۱، A ، B۳، B ۶، B ۱۲ ﻭ ﺍﻣﻼﺣﯽ ﭼﻮﻥ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ، ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ، ﻣﺲ، ﺁﻫﻦ، ﺭﻭﯼ، ﭘﺘﺎﻧﺴﯿﻢ ﻭ ﺍﺳﯿﺪ ﺁﻣﯿﻨﻪ ﺗﺮﯾﭙﺘﻮﻓﺎﻥ ﺍﺳﺖ . ۲ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻟﯿﻞ ﺁﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﮔﻮﺷﺖ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ A ﺍﺳﺖ @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری 🔶 شیر 🔶 پاچه گوسفند 🔶 حليم مخلوط با عسل 🔶 شبها پنج عدد انجير 🔶 صبحها پنج عدد زيتون 🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون 🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰 🔸پروتئین نخوردن 🔹استراحت نکردن 🔸ننوشیدن آب کافی 🔺بلافاصله دوش گرفتن 🔹خوردن غذاهای سنگین 🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

✔️7 نوشیدنی تضمین شده برای آب کردن چربی ها 1️⃣ چای سبز 2️⃣ اسموتی شکلات تلخ 3️⃣ اسموتی انرژی ‌زا 4️⃣ قهوه‌ی تلخ 5️⃣ اسموتی سبز انبه 6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو 7️⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

🌸 چرا بی دلیل چاق میشویم❓ 🔹عدم تحرک 🔸داشتن استرس 🔹بیماری های زمینه ای 🔸ریزه خواری های مکرر 🔹بی توجهی به حجم غذا @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

بهترین منابع پروتئینی 💪 🥚6گرم پروتئین در یک تخم مرغ بزرگ 🐟22 گرم در هر 100 گرم ماهی سالمون 🍗28 گرم در هر 100 گرم سینه مرغ 🧀7 گرم در هر 25 گرم پنیر 🍲8 گرم در هر 50 گرم عدس پخته @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

وقتی دارم رضایت مشتری هامون و میبینم واقعا دارم انرژی میگیرم 😍😃

نتیجه انجام یک متد سالم💥👌 لاغری به همراه 👇 ⬇️کاهش کلسترول ⬇️کاهش اسید اوریک ⬇️کنترل قند خون فقط با رعایت‌ 😍 #تجربه_شما یادت باشه خیلی مهمه که چجوری لاغر بشی🪴 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🔥 اگه تو هم دوست داری سریع ، آسون لاغر بشی، همین الان کلمه ی "لاغری" رو به آیدی زیر ارسال کن👇👇 @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2

😌چه حس خوبیه وقتی لباسات به تنت گشاد میشن😍 🤍هر شغلی که داشته باشی؛ معلم، کارمند، راننده، خانه دار، پزشک.... 👈🏻میتونی به راحتی و بدون محدودیت به اندام ایده آلت برسی؛ چون :👇👇 🔹این دوره نیاز به غذا های رژیمی خاصی نداره ... #قبل_بعد . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🔥پس اگه تو هم دوست داری سریع ، آسون لاغر بشی، همین الان کلمه ی "لاغری" رو به آیدی زیر ارسال کن👇👇 @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2

قبلا با باشگاه رفتن وزنم بیشتر شد😳 اما الان راحت در یک ماه ۵ کیلو کاهش وزن داشتم 😍 میلم به شیرینی جات و هله هوله از بین رفته👌 #تجربه_شما . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ✅اگر دوست داری تو هم دیگه گول رژیم های تقلبی رو نخوری و خیلی راحت بتونی رژیم لاغری اصل از تقلبی رو تشخیص بدی!! برای ارتباط با تیم مشاوران، کلمه ی "لاغری" رو بفرست به آیدی زیر👇👇👇 @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2

باز هم شکست استپ وزنی شدید👌😍 وقتی با وجود استپ وزنی شدید که به هیچ عنوان کاهش نداشتید ، حالا فقط در دو ماه اینهمه کاهش وزن و سایز ... یعنی عالیه 👌 #استپ_وزنی . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . برای ارتباط با تیم مشاوران، کلمه ی "لاغری" رو بفرست به آیدی زیر👇👇👇 @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2

☕️یک فنجان چای عشق 🤍همراه با قند محبت ☕️در سرمای زمستانی 🤍باگرمای مهر ودوستی ☕️بی خیال غم و غصه هامون 🤍صبحتون گرم محبت.

گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است. گرسنگی باعث افت میزان هورمون سروتونین درخون شده و درنتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند اضطراب، عصبانیت، استرس و غم میشود. @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2

❇️اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و پهلوی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

❇️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد 🔷 دفع سموم ومواد زائد 🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن 🔷 سلامت کلیه ها ومثانه 🔷 افزایش انرژی 🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

كشمش، كلسترول خون ‌را كاهش می‌دهد مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است، بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است. @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

💖💫بسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ 🤍💫با توکل به اسم اعظمت یاالله 💖💫خدایا بزرگ و توانا تویی 🤍💫رحیم و رئوف و یکتا تویی 💖💫پر از مهری و بخشش و مغفرت 🤍💫که ما قطره هستیم و دریا تویی 💖💫الهی به امید لطف و کرم تو 🤍💫روزمان را شروع می کنیم

🚫این غذاهارو‌ نخور، اگه زانو درد داری ♨️۴ خوردنی که زانو درد رو بدتر میکنن ۱-سوسیس و کالباس ۲-آبمیوه های صنعتی ۳-نبات داغ و آب قند ۴-گوشت قرمز 👈شاید ندونی ولی هر ماده ی غذایی که وارد بدنت میشه مستقیما روی ارگان های مختلف بدنت اثر داره مغزت، رگ هات، کبدت و حتی زانوهات! #آموزشی ✍️لیستی که فرستادیم رو با دقت بخون و اگه زانو درد داری، این مواد خوردنی رو حذف کن ............................ ✅ اگه توهم میخوای تا شب عید لاغر و خوش اندام بشی کلمه لاغری رو ارسال کن👇 @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 .

❗️آیا واقعا نخود باعث لاغری میشود؟ در سالهای اخیر، دانشمندان در مورد اثر گذاری نخود بر وزن ، مطالعات زیادی انجام داده اند ⭕ نخود مانند سایر حبوبات، چند ویژگی مهم داره که بعد از خوندنشون متوجه میشیم که دقیقا چطور میتونه بر کاهش وزن اثر داشته باشه: ۱-حبوبات حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر هستن و سیری طولانی مدت ایجاد میکنند!😍 ۲-قندی که در حبوبات وجود داره، آهسته و ثابت وارد خون میشه و بر خلاف برنج و نان سفید ، مصرف حبوبات ، ولع بدن به خوردن شیرینی ها رو کم میکنه!👌 ۳-چگالی کالری کمتری دارند. به این معنا که در ازای حجمی از نخود که میخوریم تا سیر بشویم، کالری بسیار کمتری وارد بدن میشود👌 ۴-ضد چربی خون، ضد کم خونی و ضد دیابت هستند و این خودش ولع بدن به ناسالم خواری رو کاهش میده! مطالعات جدید نشون داده افرادی که حبوبات مصرف میکردند، نسبت به کسانی که مصرف نمیکردند، وزن کمتر و کلسترول پایین تری داشتند👌 #آموزشی @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2

❇️ اهمیت تغذیه 👇👇👇 ✔️ در دنیای بدن سازی اهمیت تغذیه به هیچ وجه نباید سبک شمرده شود عدم درک صحیح از تغذیه همانند این می‌باشد که شما درک درستی‌ از دادن یک ترکیب سالم یا شیر مادر به یک نوزاد و نوشابه نداشته باشید برای یک لحظه به این موضوع فکر کنید. 🔷 در این حالت اثرات مخربی که به عنوان یک نوزاد با خود همراه داریم میتواند در بزرگسالی منجر به تخریب خودمان شود. ۷۰-۸۰ درصد نتایج حاصل شده در بدن سازی مربوط به تغذیه می‌باشد 🔷 البته این موضوع از اهمیت انجام تمرینات کم نمیکند اما کار واقعی شما زمانی‌ شروع خواهد شد که از باشگاه بیرون می آیید. @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

❇️ اهمیت تغذیه 👇👇👇 ✔️ در دنیای بدن سازی اهمیت تغذیه به هیچ وجه نباید سبک شمرده شود عدم درک صحیح از تغذیه همانند این می‌باشد که شما درک درستی‌ از دادن یک ترکیب سالم یا شیر مادر به یک نوزاد و نوشابه نداشته باشید برای یک لحظه به این موضوع فکر کنید. 🔷 در این حالت اثرات مخربی که به عنوان یک نوزاد با خود همراه داریم میتواند در بزرگسالی منجر به تخریب خودمان شود. ۷۰-۸۰ درصد نتایج حاصل شده در بدن سازی مربوط به تغذیه می‌باشد 🔷 البته این موضوع از اهمیت انجام تمرینات کم نمیکند اما کار واقعی شما زمانی‌ شروع خواهد شد که از باشگاه بیرون می آیید. @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است. گرسنگی باعث افت میزان هورمون سروتونین درخون شده و درنتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند اضطراب، عصبانیت، استرس و غم میشود. @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

🌷صبح لبخند خداست ☕️که درخشان تر 🌷از پرتوهای طلایی خورشید ☕️می‌تابد 🌷و قلب تو را ☕️آرامش و صفا می بخشد 🌷برخیز و حضور صبح را ☕️حس کن 🌷که لبخنـد خدا ☕️به نوازش خواب خوش صبح می‌ارزد سلام دوستان صبحتون شاد و زیبا☕️🌷 @Dr_mahdavii2🍃

لرزش بدن در موقع تمرين 1- سوءتغذيه 2- ضعف در عضلات ديگر 3- وزنه هاي سنگين 4- كاهش آب بدن 5- كاهش قند خون 6- بيماري هاي عفوني 7- اعضاي آسيب ديده در بدن @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید *باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود **در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

بهترین حرکات حجم دهنده سینه 1- پرس تخت سینه هالتر 2- پرس بالاسینه هالتر 3- شنا سوئدی 4- پرس زیر سینه هالتر 5- پارالل با وزنه *اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

قبل از خواب شیر بخورید 1- پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود ، بنابر اين در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند 2- شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر 3- خوردن شير قبل از خواب باعث مى شود خوابى آرام و راحت داشته باشيد @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

عوارض مصرف زیاد قند و شکر 1- پوسیدگی دندانها و بیماریهای لثه ای و دیابت 2- كاهش تمركز،افزایش اضطراب 3- موجب یبوست و چاقی 4- سركوب سیستم ایمنی بدن 5- سرگیجه و خواب آلودگی @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه

غذای مناسب بعد از تمرین ⁣ 1- سفید تخم مرغ 2- سویا و ماکارانی 3- مرغ کبابی 4- انواع سبزیجات 5- موز و خرما 6- میوه خشک و خشک بار 7- تن ماهی 8- سیب‌زمینی اب پز @Dr_mahdavii2 @Dr_mahdavii2 دریافت برنامه