﷽
به تصـــویر نگاه کنیـــد به این حـــرکات مهـــم
#تمـــرینات_کـــگل گـــفته می شـــود.
خیـــلی از افـــراد ممکـــن است که حتـــی
اسمـــی از تمـــرینات کـــگل بـــرای #تقـــویت
عضـــلات کـــف لگـــن هم نشنیـــده باشنـــد و
فقــط زمانــی متـوجه این عضـــلات میشــوند
که بـــه خاطـــر درد شـــدید یا #مشکلاتـــی
در سلامتـــی بـــه پـــزشک مـــراجعه میکنــند.
بـــرای انـــجام #تمـــرینات_کِـــگِل با بلنـــد
کـــردن لگـــن،منقبـــض کـــردن این قسمـــت
وسپــس شُــل کــردن آن بــراحتـــی میتوانیـــد
این تمـــرین را انـــجام دهـــید.
بهتـــر اســـت ابتـــدا از #مـــدت_زمان_کـــم
شـــروع کنـــید و سپـــس زمان تمـــرین را
افـــزایش دهـــید.
از ســـه ثانیـــه انقـــباض و ســـه ثانیـــه شُـــل
کـــردن این قســـمت از بـــدن شـــروع کنـــید.
تمـــرین #کـــگل را ۱۰ مـــرتبه تکـــرار کنیـــد.
این تمـــرین را باید حـــداقل دو سِـــت در
روز انـــجام دهیـــد.
پـــس از مـــدتی بهتـــر است از دو بار در روز
به ســـه بار #افـــزایش دهـــید.
⛔️کپـــــــی بـــــــا ذکـــــــرلینـــــــک کانـــــــال👎
Join🔜eitaa.com/joinchat/3027959990Cc819807f30
دنـبـــــــال آرامـــــــش زندگـــــــی بـــــــاش
هدایت شده از سبـکِ‌زنـدگــیِ‌سالــــمِ‌‌مهـــدِنـــور
﷽
به تصـــویر نگاه کنیـــد به این حـــرکات مهـــم
#تمـــرینات_کـــگل گـــفته می شـــود.
خیـــلی از افـــراد ممکـــن است که حتـــی
اسمـــی از تمـــرینات کـــگل بـــرای #تقـــویت
عضـــلات کـــف لگـــن هم نشنیـــده باشنـــد و
فقــط زمانــی متـوجه این عضـــلات میشــوند
که بـــه خاطـــر درد شـــدید یا #مشکلاتـــی
در سلامتـــی بـــه پـــزشک مـــراجعه میکنــند.
بـــرای انـــجام #تمـــرینات_کِـــگِل با بلنـــد
کـــردن لگـــن،منقبـــض کـــردن این قسمـــت
وسپــس شُــل کــردن آن بــراحتـــی میتوانیـــد
این تمـــرین را انـــجام دهـــید.
بهتـــر اســـت ابتـــدا از #مـــدت_زمان_کـــم
شـــروع کنـــید و سپـــس زمان تمـــرین را
افـــزایش دهـــید.
از ســـه ثانیـــه انقـــباض و ســـه ثانیـــه شُـــل
کـــردن این قســـمت از بـــدن شـــروع کنـــید.
تمـــرین #کـــگل را ۱۰ مـــرتبه تکـــرار کنیـــد.
این تمـــرین را باید حـــداقل دو سِـــت در
روز انـــجام دهیـــد.
پـــس از مـــدتی بهتـــر است از دو بار در روز
به ســـه بار #افـــزایش دهـــید.
⛔️کپـــــــی بـــــــا ذکـــــــرلینـــــــک کانـــــــال👎
Join🔜eitaa.com/joinchat/3027959990Cc819807f30
دنـبـــــــال آرامـــــــش زندگـــــــی بـــــــاش