♻️ #اصول_تغذیه 🔹توصیه هایی برای فرار از #پرخوری 🔸 #معده را گرم و قوی کنید تا اشتهای کاذب ایجاد نشود 🔸از مصرف زیاد #سردیجات (بویژه بدون مصلح) بپرهیزید 🔸قبل از غذا مقداری #نمک_طبیعی را در دهان مزمزه کنید 🔸پس از هر وعده ی غذایی نصف قاشق چایخوری #هاضوم یا اگر در دسترس نبود نصف قاشق چایخوری #سیاهدانه را بهمراه کمی #عسل میل کنید (بجوید) 🔸نظم در خوردن داشته باشید یعنی سر ساعات معین و به مقدار معین غذا بخورید 🔸قبل از شروع به غذا خوردن دقیق بدانید که چه مقدار از غذا را قرار است در این وعده میل کنید. (با این توجیه که باقی غذا مانده و حیف است تلاش برای خوردن آن نکنید. شما می توانید باقیمانده غذا را برای وعده دیگر نگه دارید و البته از خوردن آن هم لذت ببرید!) 🔸تا میتوانید آهسته غذا بخورید و هر لقمه ی غذا را حداقل ۳۰ بار بجوید (مهم) 🔸مصرف بیشتر خوراکیهای زیر در " #میان_وعده " مفید است: 🔹 میوه جاتی مثل سیب و هویج 🔹کاهو سکنجبین 🔹بادام 🔹برگه ها 🔸 #بادکش گذاری بویژه بادکش شکم و معده میتواند در کنترل #بلغم_معده و کم کردن اشتهای کاذب مفید باشد 🔸هنگام غذاخوردن به غذای خود توجه داشته باشید. (حواستان به تلویزیون و موبایل و ... نباشد) 🔸 #حبوبات پخته از آن دسته مواد غذایی است که  با آزاد کردن تدریجی انرژی در عین کم کالری بودن، گرسنگی را از بین می‌برد . 🔸مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان تنقلات بازاری نگذارید. 🔸در هنگام عصبانیت غذا نخورید 🔸از بشقاب کوچک برای سرو غذا استفاده کنید 🔸 "آبی" بودن رنگ بشقاب میتواند در کاهش اشتها موثر باشد. 🔴 چه کسانی #هل نخورند؟! 🔸میوه ی هل که در طب ایرانی قاقله نامیده می شود؛ طبیعت گرم و خشک دارد. 🔹در طب ایرانی به عنوان افزایش دهنده اشتها، هضم کننده غذا و مقوی معده ، مدر؛ مفرح ، خوشبو کننده دهان و ... معرفی شده است. ❌ زیاده روی در مصرف هل (بیش از مصرف در غذاها) در خانم های #باردار و #کودکان توصیه نمی شود. ❌ در طب ایرانی مصرف هل در افرادی که به زخم معده؛ ورم پروستات و ناراحتی های ریوی مبتلا هستند توصیه نمی شود. ❌مصرف بیش از حد (مقداری که در غذا ها استفاده می شود )؛ در بیمارانی که پلاویکس؛ آسپیرین؛ وارفاربن و ایبوبروفن مصرف می کنند؛ باعث افزایش خطر خونریزی می شود. ⚠️هل با تاثیر بر آنزیم متابولیزه کننده ی برخی داروها در کبد مانند سیموستاتین؛ ضد افسردگی های سه حلقه ای از جمله این پرامین یا آمی تریپتیلین ؛ تئوفیلین؛ داروهای درمان ایدز؛ نیفدیپین تداخل داشته و باعث افزایش اثر یا عوارض آنها می شود. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🚫کپی مطالب بدون لینک جایز نیست. https://eitaa.com/tebzendegi