انگیزه از هدف میاد , هدفتون رو پیدا کنید , بعد محکمش کنید و براش بجنگید هدف اصلیتون هم هیچ وقت چیز فانی نزارید نکته کنکوری ماجرا اینجاست شما وجودی بینهایت دارید و هدفتون باید بینهایت باشه خیلی خلاصه میگم هدف اصلی و بالاترین ارمان ما باید بندگی و حرکت به سمت خدا باشه و باقی اهداف کوچکتر ما در جهت این تقرب ونزدیکی باشه البته که این فقط در عبادت نیست هر چند بخش مهمی هست و تامین کننده انرژی و روشن کننده راه ماست و البته عبادت با تفکر گاهی در حضور در اجتماع تا انجام تکلیف , حتی گاهی هم صحبت شدن با کسی یا به وقتش تربیت فرزند و تشکیل خانواده و به وقتش حتی شادی و شاد بودن که این امر اصلا ویژگی مومنین هست و تفریح سالم بگیرید تا نماز و دعا و روضه و یه زمانی جهاد علمی..... که اون رو مطابق زمان و تکلیف و مسائل مربوطه باید خودمون تشخیص بدیم بندگی خدا یعنی زندگی خیلی خوب یعنی دینداری اصولی و درست که بهترین زندگی رو به همراه داره که بنده خودم تا اونجا خیلیییییییییی فاصله دارم,بگذریم و تنها هدفی که تمام استعداد و وجود ما رو راضی میکنه و به کار میگیره همینه و رسیدن به خداوند از اهل بیت میگذره یعنی سربازی ولی خدا حضرت حجت حالا استعداد خودتون رو کشف کنید و پرورش بدیدش و از اون استعدادتون در رسیدن به هدفتون استفاده کنید . راهتون رو بسازید توصیه میکنم از سخنرانی های اقای پناهیان مربوط به این موضوع و از سخنرانی های استاد محمد شجاعی استفاده کنید , به ترک محرمات و انجام واجبات مشغول باشید , شما یک قدم که بردارید خدا راه رو براتون قدم قدم روشن میکنه سعی کنید مطالعه کنید از کتاب های خوب و سودمند و مناسب از توکل به خدا و توسل به اهل بیت علیه السلام به خصوص امام زمان عزیز غافل نشید با اقا در خلوت صحبت کنید شده 5 دقیقه نمیشه که نشه, به خدا نزدیک نشیم , شما شروع کنید خدا روشن میکنه راه رو ❤️ #پیام_کاربران @tobe94

سلام و نور می‌خوام چندتا نکته رو با تو در میون بذارم تا بدوني اوضاع اونقدرها هم که فکر می‌کنی بد نیست و میشه کنترلش کرد. انشاالله با رعایت این نکات، کم‌کم پیشرفت می‌کنی. 🙏🌱 ۱. کنترل ذهن و چشم👌✍️ وقتی می‌گی «دیگه سراغ فیلم‌های مستهجن نرفتم و ابدا به ذهنم خطور نکردن»، شاید در اوایل روزهای ترک و مبارزه، این یه جورایی نگاه کمال‌گرایانه باشه. نگاه متعادل‌تر اینه که بدوني ممکنه گاهی ذهنت مورد حمله قرار بگیره، اما مهم اینه که بلد باشی چطوری باهاش مقابله کنی. وقتی بتونی مدیریتش کنی، آرامش پیدا می‌کنی. چرا آرامش؟🤔 آدم وقتی می‌فهمه می‌تونه یه چیزی رو کنترل کنه، ترسش کم می‌شه. ترس معمولاً از چیزهای ناشناخته میاد. پس اگه بدوني با چی داری جنگ می‌زنی و راه مبارزه رو بلد باشی، دیگه اون حس درماندگی رو نداري. ۲. جنگ ذهنی🥲 این فیلم‌ها یه جورایی توی ذهن کدگذاری می‌شن و بعداً با دیدن چیزهای معمولی، یادشون می‌فتی. این یه جنگ ذهنیه و باید با ترفندهای ذهنی باهاش مقابله کنی. ۳. چطوری مقابله کنی؟🤔 بی‌توجهی: وقتی این فکرها هجوم میارن، شیطان می‌خواد تو رو درگیر یه چرخه بکنه: هم عذاب وجدان بده، هم ذهنت رو درگیر اون صحنه‌ها نگه داره. تله‌ی پشیمانی افراطی: ممکنه فکر کني «حالا که فکران قاطی ناراحتی از اون کارهاست، پس اشکالی نداره بهش فکر کنم!» اما این یه تله است. پشیمانی خوبه، ولی نباید بهونه‌ای بشه برای مرور اون صحنه‌ها یا حتی در ظاهر پشیمانی بخوای در افسوس اونها باقی بمونی. یه راه حل ساده: اگه فکرها اذیتت کردن و بهت حمله ذهنی شد، سریع حواس‌ت رو پرت کن. مثلاً: - به فرم اتاق نگاه کن. شکل دیوارها، میز، پنجره‌ها رو مثل یه نقشه تو ذهن تجسم کن. اینطوری ذهنت کمتر درگیر می‌شه و ممکن بعد پنج دقیقه با کاری دیگه درگیر بشی و به کل یادت بره ۴. ناامید نشو قرآن میفرماد: «کید شیطان ضعیف است». یعنی اگه هوشیار باشی، حریف تو نمی‌شه و کلا فریب او ضعیف هستش. پس مطمئن باش با اراده و کمک خدا، از این مرحله رد می‌شی. ✌️🌱 انشاالله روزبه‌روز قوی‌تر می‌شی و شاهد گزارش و اعلام پاکی پر قدرت شما میشیم! 💪 #پیام_کاربران @tobe94

⭕️هیچ چیزی مثل شهوتِ جنسی نمیتونه دختر و پسرای امروزی رو به گناه و فساد بکشونه حتی مذهبیا هم درگیرشن بعضاً اما اونایی که اهل عبادت و یاد خدا نیستن خیلی راحت تو دام این تلهٔ خطرناک میفتن تفکر و به کار انداختن عقل تنها راه نجات برای خلاصی از این گناهِ جاهلانه‌س از عبادت فاصله نگیرید ارتباطتون رو با امام زمان قطع نکنید خلوت و سحر رو از دست ندید اهل تفکر و تعقل باشید #پیام_کاربران @tobe94

در کل اینکه یه آدم برای ترک خودارضایی سعی و تلاش کنه و برنامه بچینه برای اینکار و حتی با وجود تسلیم شدن دوباره تلاش کنه خیلی ارزشمنده این نشون میده که نور خدا تو قلبش هست این آدم خیلی فرق داره با اون جوونی که راحت و بدون عذاب وجدان این عمل رو مرتکب میشه و با افتخار میگه که روزی فلان بار انجامش میدم اما باید گذر کرد از این مرحله این یه شرط غیر قابل کتمانه برای رسیدن به حجت بن الحسن باید شکستش داد چون یه مانع بزرگه ان‌شاءالله باید به جایی برسیم که حتی فکر و وسوسه این عمل زشت هم سمتمون نیاد چه برسه به انجامش میشه فقط باید خواست... #پیام_کاربران @tobe94

سلام بازم رفتم سراغ این کار کثیف اما یه چیز مهم فهمیدم اینکه کلید نجات استقامته خدا خودش توی آیه 14 سوره احقاف میگه انَّ الَّذِينَ قَالُوا رَبُّنَا اللَّهُ ثُمَّ اسْتَقَامُوا تَتَنَزَّلُ عَلَيْهِمُ الْمَلَائِكَةُ أَلَّا تَخَافُوا وَلَا تَحْزَنُوا وَأَبْشِرُوا بِالْجَنَّةِ الَّتِي كُنْتُمْ تُوعَدُونَ راه استقامت هم مشخصه مجال و فرصت ندادن به شیطان با پر کردن برنامه روزانه نماز اول وقت جلوی فکر جنسی رو گرفتن و..... و این مساله مهم که اگر یکم به شیطان فرصت بدید بیجارتون میکنه من باز حالم خوب شده بود که نمازم رو با تعویق انداختم و شیطان باز منو گمراه کردم من خودم همین جا با امام حسین عزیزم و با امام زمان عزیزم و با خدا عهد میبندم که اینبار تا پای جان استقامت کنم به بچهای عزیز و گرامی من اون چیزی که فهمیدم اینه که باید در جا خفه کنی فتنه رو مگرنه مثل بیچک دورت میپیچه و خفت میکنه یا حق پاینده و پیروز باشید #پیام_کاربران @tobe94

برای خروج از چرخه خودارضایی، می‌توان از روش‌های مختلفی استفاده کرد. این روش‌ها شامل اراده قوی، پرهیز از محرک‌ها، پر کردن اوقات فراغت، و ایجاد یک برنامه منظم هستند. همچنین، مشاوره با متخصص و استفاده از تکنیک‌های کنترل ذهن و رفتار نیز می‌تواند مفید باشد. راهکارهای عملی برای ترک خودارضایی: اراده و عزم قوی: مهم‌ترین عامل در ترک خودارضایی، داشتن اراده و عزم راسخ است. ایمان به توانایی ترک و عدم ناامیدی در صورت لغزش، کلیدی است. شناسایی و حذف محرک‌ها: شناسایی عوامل تحریک‌کننده مانند پورنوگرافی، تنهایی، و مکان‌های خاص، و اجتناب از آنها، قدم اول در ترک است. پرهیز از محرک‌های ذهنی: اجتناب از تماشای تصاویر یا فیلم‌های تحریک‌کننده و دوری از صحبت در مورد مسائل شهوانی ضروری است. تنظیم برنامه روزانه: برنامه‌ریزی برای اوقات فراغت، ورزش، و فعالیت‌های مفید، به پر کردن وقت و کاهش فرصت برای خودارضایی کمک می‌کند. ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت‌های ورزشی به تخلیه انرژی، کاهش استرس، و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند که در نتیجه می‌تواند وسوسه خودارضایی را کاهش دهد. تغذیه سالم: رژیم غذایی متعادل و سالم، به حفظ سلامت جسم و روان کمک کرده و می‌تواند بر میل به خودارضایی تأثیر بگذارد. حفظ آرامش ذهنی: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش اضطراب و وسوسه کمک کنند. صحبت با یک متخصص: مراجعه به روانشناس یا سکس‌تراپیست می‌تواند راهنمایی‌های تخصصی برای ترک خودارضایی ارائه دهد. استفاده از تکنیک‌های کنترل ذهن: تکنیک‌هایی مانند قانون 5 ثانیه، تصویرسازی مثبت، و تلقین مثبت می‌توانند به کنترل افکار و وسوسه‌ها کمک کنند. اجتناب از تنهایی: در صورت امکان، از تنهایی طولانی مدت خودداری کنید و با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. تقویت اراده: با هر بار مقاومت در برابر وسوسه، اراده خود را تقویت کنید و به خودتان پاداش دهید. دوری از گناهان: اجتناب از گناهان و کارهای خلاف شرع نیز می‌تواند در ترک خودارضایی مؤثر باشد. یادآوری مضرات: به یاد آوردن مضرات خودارضایی و عواقب منفی آن می‌تواند به کاهش میل به این عمل کمک کند. صبر و استمرار: ترک خودارضایی یک فرآیند است و نیاز به صبر و استمرار دارد. در صورت لغزش، ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. با به‌کارگیری این راهکارها و داشتن اراده قوی، می‌توانید از چرخه خودارضایی خارج شوید و زندگی سالم‌تری را تجربه کنید. #پیام_کاربران @tobe94

اول از همه باید بگم که داروی سریع و سیری نیست که در لحظه بتونه هم شرایطی فراهم کنه که هم این مسأله برات حل بشه و هم استرس‌ت رو رفع کنه، تا اینجا اوکی؟ اول باید واقع نگر بود و انتظارات فوری نداشت. راهکار های مقابله با استرس رو آخر متن می‌نویسم. داداش گلم، توی اکثر کتب توسعه فردی رو که نگاه کنی، توصیه کردن که آدم برای موفقیت خودش باید یک کاری رو در روز برای خودش تعیین کنه و روزانه به انجامش متعهد باشه. گفته شده این کمکش می‌کنه که اگر توی روزهای مختلف موعد انجام اون کارِ ثابت رسید و براش سخت بود که از اون کار بگذره تا به تعهدش توجه کنه، با متعهد بودن به اون کار ثابت و تعهدش، جسارت و اراده و صلابت لازم برای تحمیل اراده خودش به نفس رو بدست بیاره و بتونه از چیزی که دلش میخواد بگذره. همون چیزی که توی عقیده شرقی نفس صداش میکنن و توی غرب، اکثرا «روان» صداش میزنن. با این فلسفه‌ی اروپایی و به اصطلاح غربی میشه اهمیت نماز رو فهمید. با یه دودوتا چهارتا میشه به این پی برد که وقتی قبل از تمام توسعه فردی های امروزی، کاری مثل نماز توصیه شده پس با جزئیات دیگه‌ش میشه نماز رو به عنوان کاری اثرگذار قبول کرد. تو ابتدا بهتره به جای توجه به نتیجه های فوری، بیای و به تغییرات کوچک خودت توجه وافر کنی و اونا رو قدر بدونی و تمرکز کنی تا تغییراتت روز به روز رشد مثبتی کنه. سیستم مبارزه با نفس این شکلی هست که هم تحت تاثیر شیطان هست و هم میل به بی نظمی داره. پس طبیعی هست که بخواد تورو شدیداً توی عذاب وجدان و آشفتگی نگه داره و دائم تورو یاد گذشته بندازه تا به واسطه‌ی این ناامیدی و آشفتگی بتونه تو رو به اون راه برگردونه. اولین چیزی که بهت توصیه میکنم این هست که خ.ا و میل بهش رو دشمن خودت بپندار. اینطوری کم کم سربازی پرورش پیدا می‌کنی که اگر دشمنش به هر طریقی بخواد بهش آسیب بزنه به مرور زمان تبدیل به جنگنده و مبارزی شده که راه های زمین زدن نفس و فکر های منفی(نشات گرفته از روان) رو یادگرفته! اگر با فکت های که آوردم نظر و عقیده‌ت نسبت به اثر نماز و قرآن دوباره احیا شد، توسل رو فراموش نکن و از امام زمان کمک بخواه. طبق نماز و قرآنی که صحبتش مطرح شده گفته شده توی همون قرآن که خدا سرنوشت را تغییر نخواهد مگر خودتون بخواین تلاش کنین و آنچه در خود دارین تغییر بدین. راهکار های مقابله با استرس مختلفه و بستگی داره به نوعش. یک نمونه برات مثال میزنم؛ اضطراب فراگیر یا اضطراب و وحشت زدگی که از اون بداش هستن. چندتا مثال میزنم و بگو کدوم رو داری؟! ۱. احتمالا خراب خواهم کرد، مطمئناً مغزم کار نخواهد کرد و حرفم را فراموش میکنم( پیش گویی، این همیشه به نگرانی ختم میشه) ۲.احتمالا بخاطر شناختی که از پدر من دارد، با من بد حرف خواهد زد.(ذهن خوانی دیگران) ۳.حرف جالب ندارم که بزنم مسلما بقیه داوطلب های کنکور بهترین از من.(بی توجهی به امور مثبت زندگی خود درحالی که از شرایط دیگران بی اطلاع هستیم) ۴. به احتمال زیاد مسخره ظاهر میشوم.( برچسب زدن به خود با درست نمایی. همه ما انسانیم و ویژگی انسانها، یعنی رخ دادن برخی خطاها.) #پیام_کاربران @tobe94

سلام دوستان میخواستم خودمانی باهم صحبت کنیم از الان نتوانی خواسته ها درونی و میل به کارها پلید کنترل کنی ، عمرا بتونی بعدا بتوانی جلوی خواسته ها دیگر بایستی خودارضایی مدام انجام بدید، بعدا مشروب دلتان می‌خواهد انجام بدید و بعد نوبت به سیگار می‌رسد تا اینطوری تَه لجن برید از الان جلو خودتونو ميگيرين تا بیشتر از این اوضاع تحت کنترل شما خارج نشده #پیام_کاربران @tobe94

بدونین که این قدم اول ، خیلی مهمه اینکه هنوز دلتون می‌خواد از این مسیر گناه بیاین بیرون و با وجود همه شکست‌ها تسلیم نشدین اول از همه آره خدا واقعا می‌بخشه نه چون ما لایق بخششیم بلکه چون خدا اهل بخششه چون خودش توی قرآن میگه: "قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَىٰ أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ ۚ" بگو: ای بندگان من که بر خودتون زیاده‌روی کردید، از رحمت خدا ناامید نشید🌱 این آیه رو خدا برای شما گفته برای کسی که داره با پشیمونی این سوال رو می‌پرسه که "آیا بازم می‌بخشه؟" آره هزار بارم که افتاده باشین اگه باز بلند شین خدا رو پیدا می‌کنین خدا اون بالا منتظرتونه نه قاضی‌وار بلکه پدرانه تلگرام و وسوسه: شما تنها نیستین خیلی‌ها تو همین دام می‌افتن اینکه گفتین تلگرامتون شده عین گوگل… یعنی راه دسترسی به محتوا آسون شده و وسوسه شدید خودارضایی فقط یه عمل جسمی نیست بلکه یه الگوی ذهنیه یه لذته موقته برای فرار از تنهایی، خستگی، استرس یا حس بی‌ارزشی و شیطان خیلی هوشمنده ولی شما یه برگ برنده دارین که اون نداره: اختیار و توکل به خدا یعنی می‌تونین تصمیم بگیرین می‌تونین هر بار که افتادین بگین: "باشه اینم یه شکست… ولی من هنوز بازی رو تموم نکردم" چند پیشنهاد: تلگرام رو پاک نکنین بلکه اصلاحش کنین: کانال‌هایی که باعث وسوسه می‌شن رو ازشون لفت بدین و برین سراغ کانال‌های انگیزشی و علمی یا دینی که ذهنتون رو درگیر کنن وسوسه که اومد جایگزین آماده داشته باشین: مثلاً یه لیست درست کنین از کارهایی که دوست دارین (پیاده‌روی، شنیدن پادکست، نوشتن دل‌نوشته یا حتی یه دوش آب سرد) و هر بار که وسوسه میاد یکی از اونارو انجام بدین هر بار که لغزیدین زود توبه کنین و معطل نکنین: چون هر چی فاصله بیشتر شه شیطان بیشتر ناامیدتون می‌کنه پس سریع برگردین حتی اگه هنوز دلتون پر از حس بدی باشه و یادتون باشه قولی که دادین باارزشه نه به خاطر اینکه هیچ‌وقت نشکستین بلکه به خاطر اینکه هنوز بهش وفادارین قول واقعی به خدا همینه یک قول بی‌عیب‌ونقص نیس بلکه قولیه که با دل شکسته ولی محکم ادامه پیدا می‌کنه #پیام_کاربران @tobe94

هوشیار باشید در مقابل وسوسه ها , به قولی مواظب یکدفعه ای ها باشید , ,هر جا بوی خطر به بینیتون خورد از همون جا قطعش کنید و نزارید ادامه داشته باشه, زیاد خودتون رو درگیر جنبه فکری خود این عمل نکنید , ببریدش گوشه ذهنتون خاک بخوره توکل کنید به خدا و توسل کنید به اهل بیت به ویژه حضرت مهدی و با قدرت برید جلو به خودتون تلقین کنید که میشه و میتونید تا همیشه اینجور بمونید یک عادت خوب جدید رو کم کم جایگزین کنید, مثلا یک کلاس , کتاب , یادگیری چیزی , یا انجام کاری و.... حتما برنامه ریزی داشته باشید , فکرتون هم مواظب باشید, به چیزای خوب فکر کنید به امید خدا هر چی برید جلوتر که قطعا میتونید , وسوسه ها کم تر میشه شما که تا اینجا اومدید قطعا بیشتر هم میتونید💪 امام علی علیه السلام: مَا المُجَاهِدُ الشَّهِیدُ فِی سَبِیلِ اللَّهِ بِأَعْظَمَ أَجْراً مِمَّن قَدَرَ فَعَفَّ لَکادَ العَفِیفُ أَنْ یکونَ مَلَکاً مِنَ الْمَلَائِکةِ اجـر مـجاهد شهید در راه خدا بیشتر از کسی نیست که قدرت بر گناه دارد اما خویشتنداری می کند. گویی که انسان پاکدامن، فرشته ای است از فرشتگان! نهج البلاغه، کلمه قصار ۴۷۴ و بدونید: هوَ مَعَکُمْ أَيْنَ ما کُنْتُمْ و هر کجا باشید او با شماست در هر لحظه خدای مهربون با شماست کمکتون میکنه , #پیام_کاربران @tobe94

خواستم به همه تبریک بگم که این جا هستند و این قدر با اراده هستند. چند تا تجربه داشتم که به صورت بولت وار مینویسمشون که بقیه استفاده کنند که چه طوری تو این 22 روز با توکل به خدا تونستم از این گناه کبیره فرار کنم. نزدیک به سه هفتس که این کارو زشت رو گذاشتم کنار! من از کاربرهای قدیمی بودم از همون سال 94 95 که سایت بود پاک نمیشدم ولی اراده کردم تا درست بشه. نکات مهم ترک 1- همیشه نمازتونو بخونید! چون نماز واقعا یه چیزیه که کثیفی هاتونو میشوره و تو طول روز کمتر به چیزای شهوانی فکر میکنید. 2- تو طول روز سعی کنید برای درس خوندن یا کار کردن برید بیرون! مثلا من کارم این شکلیه که بایستی همیشه بیرون از خونه باشم و تمرکز روی کارم کنم و همین باعث میشه که کمتر به این مسئله فکر کنم. خونه تنها بودن اصلا خوب نیست و سمه! 3- لطفا لطفا با نامحرم ارتباطتونو در یک چارچوب درست داشته باشید نه روابط خارج از عرف! مثلا تو محیط کار خیلی صمیمی نشید و حرف غیر کاری نزنید تو دانشگاه هم همین طور! پاکی مثل یه هواپیماست که بالا و بالا میره و بایس هوای این هواپیما رو داشته باشید که سقوط نکنه! 4- به خودتون باور داشته باشید. شما یک مرد هستید و قوی هستید! شما میتونید از پس این چیزا بربیاید و مبارزه با شیطان بکنید! در مقابل شیطان مبارزه طلب باشید و همیشه پشتتونو خدا فرض کنید که تو درگیری با شیطان پشتیبانتونه! این طوری وقتی حس شهوت میاد سراغتون رو به آسمون نگاه میکنید و از خدای متعال کمک میخواید 5- خواب کافی داشته باشید! 6- هدف واسه زندگیتون بسازید! اهداف کوتاه، میان و بلند مدت! تا وقتی سراعتون میاد این حس به این فکر کنید که این کار باعث میشه از زندگی بمونید! آدمایی که یه هدف معنوی و مادی ای دارند در برابر این موضوعات مقاومت میکنند. ایشالله پاکی همه آقایون این جمع نوکر همتونم #پیام_کاربران @tobe94

می‌فهمم که شرایط خیلی سخت و پیچیده‌ای دارین ولی مطمئنم که میتونین بهش غلبه کنیت این که بخواین از این وضع بیرون بیاین اولین قدمه و خیلی مهمه ترک سیگار و ترک رفتارهایی مثل خ.ا هر دو نیاز به اراده و زمان و حمایت دارن و چیزی که باید در نظر داشته باشین اینه که هیچ وقت نباید خودتون رو تنها بذارین تغییر معمولاً زمان‌بر هست اما با قدم‌های کوچک می‌تونی به سمت هدف‌های بزرگ‌تر حرکت کنی 1.تعیین هدف واضح: مثلا بگو از امروز سیگار رو کمرنگ‌تر می‌کنم و یادتون باشه که روزهای اول خیلی مهمه که هدف واضح و معقولی برای خودتون تعیین کنین 2.درک دلایل: باید بفهمین چرا سیگار می‌کشین؟ بخاطر استرسه؟ یا بخاطر عادت؟ همینطور برای خ.ا هم همین سوالات رو بپرسین این می‌تونه کمکتون کنه تا از ریشه به این مشکلات نگاه کنین و نه فقط به علائم ظاهریش 3.جایگزین‌ها: برای ترک هرکاری لازمه که براش جایگزین داشته باشیم واگرنه احتمال اینکه لغزش کنیم زیاده می‌تونین فعالیت‌های جایگزین پیدا کنین مثل ورزش، مطالعه یا یادگیری مهارت‌های جدید 4.حمایت اجتماعی: بودن فردی که بتونین باهاش حرف بزنین و راهنمایی‌تون کنه موثره و شاید مشاور یا روانشناس گزینه‌ی خوبی باشه 5.مراقبت از خود: کارهایی مثل یوگا، مدیتیشن که بهترین نوعش نماز خوندن اول وقته یا پیاده‌روی هم می‌تونن کمکتون کنن تا آرامش پیدا کنین و این احساسات رو بهتر مدیریت کنین نکته‌ی خیلی مهم اینه که نباید از خودتون توقع داشته باشین که یک‌شبه همه چیز درست بشه درست همونطور که یک شبه به این شرایط نرسیدین #پیام_کاربران @tobe94