#تمرکز 💟ايجاد شوق و علاقه به مطالعه: اگر نسبت به درس يا كتابي بيعلاقه باشيد،هر لحظه حواستان پَرت خواهدشد، و شما را به ناكجاآبادهاي دور ميبرد؛ ولي اگر به موضوع علاقه مند باشيد، ذهنتان به طورخودكار بر روي مطلب متمركز ميشود،دقت بيشتري ميكند ومطلب را به راحتي به حافظه ميسپارد. ❗️بنابراين اگر نسبت به موضوعي بي علاقه ايد،سعي كنيد با ايجاد انگيزه هاي نيرومند و درنظرگرفتن اهدافي كه برايتان ّ مهم و جذاب است،بر شوق و علاقه خود بيفزاييد. ‼️همچنين، براي افزايش ميزان علاقه خود نسبت به مطالب، ميتوانيد به طرح سؤالاتي پيرامون مطالب بپردازيد. ⬅️کتاب خشت اول،ص۴ دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ☑️مقابله با مشكلات شخصي: مشـکلات و مصـائب شخصي ميتوانند تمركز شما را در مطالعه ازبين ببرند. ✔️ مثلا از دست دادن نزديكان يا قطع ارتباط با يك دوست، ميتواند اختلالي جدي در توانايي تمركز شما ايجادكند. 💯در بيشتر موارد، اينگونه امور مخل تمركز، عمر كوتاهي دارند و توانايي تمركز به طور طبيعي بازميگردد. 🚫در اين موارد، گاهي كمك بيروني، بسيار ّ مؤثر است و شما در اين موقعيتها، ميتوانيد با دوستان و استاداني كه ميشناسيد، مشورت كنيد و از بار ذهني خود بكاهيد. ✅برخي از افراد دريافته اند كه اختصاص دادن زماني محدود به فكركردن دربارة يك مشكل خاص، به كاهش مشغلة ذهني آنان مي انجامد. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ✅تعيين زمان مطالعه: 🤔مطالعه، مانند هر كار ديگري، نياز به زمان دارد،اما تعيين مناسبترين زمان مناسب برای مطالعه آسان نيست و بيشتر به عادات فردي بستگي دارد. ✔️ برخي افراد عادت دارند تا نيمه هاي شب بيدار مانده، با استفاده از سكوت و آرامش شبانه مطالعه كنند. ✔️برخي ديگر عادت دارند زود بخوابند و ِصبح زود از خواب بيدار شوند و مطالعه كنند. ❇️بنابراين يافتن زمان مناسب، ✔️باعث برقراري ✔️تمركز حواس، ✔️جلوگيري از اتلاف وقت و انرژي، ✔️عدم سردرگمي و ✔️ فهم بهتر مطالب ميشود. ⬅️همچنين ثابت بودن زمان مطالعه، انسان را شرطي ميكند و فرد با شروع زمان مطالعه، خودكار و ناخودآگاه، افكارش براي مطالعه تمركز و آمادگي مييابد. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ✔️مطالعه به محض نشستن: پس از آنكه در مكان مطالعه خود قرارگرفتيد، بي درنگ مطالعه را شروع كنيد و به هيچ كار ديگري نپردازيد. ☑️بعضي ها وقتي پشت ميز مطالعه مينشينند يا كتاب را بازمي كنند، شروع ميكنند به ورق زدن كتاب، جابه جاكردن كاغذها و كارهاي جانبي ديگر. ⬅️اگر نشستن براي مطالعه طولانی شود و مطالعه اي صورت نگيرد، و شما خود را با كارهاي جانبي يا افكار دروني مشغول كنيد، براي مطالعه تمركز كافي نخواهيديافت. ✅عادت كنيد همه آنچه را كه براي مطالعه نياز داريد، ابتدا فراهم كنيد. ⬅️و هر كار متفرقه اي را كه داريد، پيش از مطالعه انجام دهيد و پس از آنكه نشستيد، همان دم، مطالعه را آغازكنيد. ✔️با اين روش، ذهن خود را براي مطالعه شرطي خواهيدكرد و با زحمت كمتري به تمركز ميرسيد. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز 🌹پیشنهاد دانلود و انتشار ❇️ روش های تمرکز از نگاه علامه طباطبایی💠 دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#سلامت ✴️ افزایش #تمرکز و حافظه 📚 حکیم خیراندیش ✨ محصولات سلامتی مسجدیها ✨ دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

بچه ها بیاین بازی 😍 یه بازیِ هیجان انگیز😃 فقط با یه جعبه وتوپ #هماهنگی_چشم_دست #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز 📝 يادداشت برداري: 📌يادداشتبرداري، نوعي تكرار درس است كه هم سبب تمركز حواس و هم، موجب حفظ آسانتر مطالب ميشود. 📚يادداشتب برداري ّفني، كاري ّجدي و فعال است كه لازمه انديشيدن است. 🖇بدين رو براي يادداشت برداري، بايد هنگام مطالعه، فعال بود و لازمه فعال بودن، داشتن تمركز حواس است، 📍و براي برقراري تمركز حواس جهت نوشتن، هماهنگي چشم و مغز - به منزلة نوعي يادگيري در بروشور شمارة 5 در اين زمينه بيشتر سخن تجسمي چند ُبعدي با قدرتي بينظير - نياز است. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#بازی سرگرمی #بازی #تمرکز تقویت #مهارت_حرکتی دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ♨️برخورداري از الگوي مطالعه: ⬅️مطالعه با الگوي مناسب، ميتواند نقش مؤثر و بسزايي در تمركز حواس داشته باشد؛ 🌐 مثلا طرح سؤال هنگام مطالعه، سبب برانگيختن جدّيت و حساسيت بيشتر ميشود تا فرد براي يافتن پاسخ سؤاالت خود، تمركز حواس خود را حفظ نمايد. ✔️يكي از الگوهاي موفق در اين زمينه، روش پس ختام است كه مشتمل بر شش مرحله است: ✔️خواندن اجمالي ✔️سؤال كردن ✔️خواندن؛ ✔️تفكر؛ ✔️به خاطرسپردن؛ ✔️مروركردن. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ⬅️تسليم نشدن به حواسپرتی های بيرون خودتان راآموزش‌‌دهيدكه تسليم حواسپرتي هاي بيروني نشويد. ☑️وقتي كه كسي وارد اتاق ميشود، و در را محكم و با سر و صدا ميبندد، روي خود را به سمت او برنگردانيد؛ بلكه ذهنتان را به آن چيزي كه مقابل شما است، متمركز سازيد. 🔸اين كار را در موقعيتهاي متعدد تمرين كنيد. بدون توجه به سر و صداها، بين خود و استاد، تونلي بسازيد. 🔹وقتي با كسي در حال گفتگو هستيد، توجهتان را به او معطوف كرده، به صورتش بنگريد و خطورات مزاحم را از ذهنتان بيرون كنيد. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز #ذهن #روش_ها ☄️قدرت تمرکز ذهنت رو افزایش بدهید، با این روشها👆👆 دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ✅استفاده از تكنيك << حالا اينجا باش >> 👈اين فن ساده و فريبنده، بسيار مؤثر است. وقتي شده است، به خودتان بگوييد: حالا اينجا باش. ✔️ متوجه ميشويد كه فكرتان از موضوع منحرف و به آرامي توجهتان را به جايي كه ميخواهيد، برگردانيد. ◾️براي مثال: شما در كلاس هستيد و فكر شما از سخنان استاد به امور فرعي و مزاحم معطوف ميشود. ▫️در اين هنگام به خودتان بگوييد: حالا اينجا باش و دوباره حواستان را روي سخنان استاد، متمركز كنيد و تا جايي كه ممكن است اين حالت را حفظ كنيد. ◾️اگر لازم شد اين كار را صد بار در هفته انجام دهيد. 👈 خواهيدديد كه هر روز كه ميگذرد، فاصله زماني بين دفعات منحرف شدن افكارتان، بيشتر ميشود. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز 🖇توانايي گفتن نه : در وقت مطالعة شما، گاهي دوستان يا هم حجره اي ها، از شما ميخواهند كه دور هم جمع شويد؛ در اين صورت چه بايد كرد؟ ‼️راحت و بيدغدغه بگوييد نه ! ✅ِ هنر گفتن نه را در خود تقويت كنيد. اگر اين اراده در شما ضعيف است، ميتوانيد در مكانی که مطالعه ميكنيد بنويسيد: لطفــا مزاحم نشوید! 🌐اگر موفق نشديد، ميتوانيد كارهاي ديگري انجام دهيد كه نشان دهد شما دوست نداريد كسي رشته افكار شما را پاره کند؛ مثلا از نمادهاي هنگام مطالعه استفاده كني... دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ⬅️در پي سكوت مطلق نبودن : ➕ واقعيت اين است كه هر چه محيط ساكت تر باشد،برای تمرکز حواس بهتر است، ✔️ اصولا مامحيطي را براي مطالعه انتخاب ميكنيم كه سرو صدای کمتری داشته باشد. اما به هيچ عنوان نبايد در جست و جوی محيطي بود كه سكوت مطلق بر آن حكم فرما باشد، ‼️چرا كه چنين محيطي هميشه پيدا نميشود و باعث سردرگمي و اتلاف وقت شماخواهدشد. ✅سكوت، نسبي است و بهترين مكان براي مطالعه متمركز، جايي است كه سر و صداي آن از بقية جاهاي موجود، كمتر باشد. 🔺اگر شما به محيط کاملا ساكت عادت کنيد، شرطي ميشويد و دوست داريد فقط در چنين محيط هايي مطالعه كنيد؛ 🔴 آنگاه در محيط هاي ديگر با كوچكترين سر و صدايي، تمركزتان بهم ميريزد، و ايجاد تمركز دوباره بسيار مشكل ميشود. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ➕كنترل صحبت كردن با خود: خيلي ها نميدانند كه هنگام عمل به تكاليف، از جمله در حين مطالعه، به شكل خاموش با خودشان حرف ميزنند! ✔️صحبت كردن با خود، ميتواند فعاليتها و رفتارها را در ما برانگيزد و تشويق كند و رفتار آينده ما را سر و سامان دهد. 🔺در واقع ما از طريق صحبت كردن با خود بر جريان پيشرفت خود اما اگر همين گفتوگوي دروني نظارت ميكنيم. ☑️ اگر فرد بيش از اندازه ارزشيابانه يا انتقادي باشد، بر تمركز ما اثر منفي ميگذارد. 🔺آيا تا به حال تجربة نگارش يك مقاله را داشته ايد كه در همان سطر اول آن گيركرده‌ و ناكام شده باشيد؟ 🔺مقايسة توانايي خود با توانايي ديگران و انتظارات غلط داشتن دربارة مدت و كيفيت تمركزي كه بايد داشته باشيم، ميتواند سبب شكل گيري يك گفتوگوي منفي با خويش باشد. ‼️با كمي تمرين، شما ميتوانيد يادبگيريد هر خصيصة دروني را كه تمركز شما را بر هم‌ ميزند، مديريت كنيد. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ✅ورزشهای هوازی : 🌐با 40 دقیقه ورزش هوازی به مدت 3 بار در هفته در یک سال ، سایز هیپوکامپوس یک فرد بالغ به اندازه 2 درصد افزایش پیدا می کند. ➕بنابر نتیجه تحقیقات دانشگاه ایلینوی، انجام این مدل ورزش باعث بهبود چشمگیر حافظه می شود. ✔️ دوچرخه سواری با شدت متوسط ، تند راه رفتن ،نرم دویدن و شنا نمونه هایی عالی از ورزش های هوازی هستند. 🔹دویدن در مسافت های طولانی در تولید عصب های جدید در مغز موثر است. دویدن باعث آزاد شدن ماده ی خاصی در مغز و تولید نورون های جدید می شود و هرچه مسافت دویدن بیشتر باشد ، تعداد نورون های تولید شده بیشتر خواهد بود. 🔺راه رفتن آرام در مدت زمان طولانی نیز موجب تولید این نورون ها در مغز می شود. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ♻️یک شی ساده کوچک مانند قاشق, چنگال, فنجان یا یک لیوان را بردارید. ↩️حالا روی یکی از این اشیا تمرکز کنید و بدون هیچ کلمه ای در ذهن خود به آن نگاه کنید. ➕زمانی که در تمرین های فوق مهارت پیدا کردید، می توانید این تمرین را امتحان کنید. یک شکل هندسی کوچک از حدود یک سانت ابعاد, مانند یک مثلث, مستطیل یا یک دایره بکشید. 🔸آن را با هر رنگی که می خواهید رنگ کنید و سپس با نگاه کردن به شکل شما و هیچ چیز دیگری روی آن متمرکز شوید. 🔸وارد شدن هر گونه افکار نامربوط و یا حواس پرتی را نادیده بگیرید. توجه خود را فقط بر روی شکل متمرکز کنید و سعی نکنید چشم ها را فشار دهید. 📍 وقتی این کار را کردید، می توانید سعی کنید تصویرش را با چشمان بسته تان تجسم کنید. اگر ظاهر شی را فراموش کردید, چشمان خود را برای چند ثانیه باز کنید, نگاه کنید و سپس چشم هایتان را ببندید. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز #تمرین 🌐یک لیوان را پر از آب کنید. دست هایتان را به طور مستقیم در مقابل خود قرار دهید و با انگشت هایتان آن را بگیرید. 💭حالا چشم خود را بر روی شیشه بگذارید و تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنید. 👁‍🗨در حین انجام این کار سعی کنید دستتان را چنان محکم نگه دارید که هیچ حرکت قابل ملاحظه ای نباشد. 📌این کار را یک دقیقه انجام دهید و سپس به تدریج آن را به پنج افزایش دهید. این تمرین باید با یک بازو و سپس با دیگری انجام شود. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ☄️✨مواردی که باعث کاهش #تمرکز می شود 👆 دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

🙇‍♂چگونه تمرکز را بالاببریم؟ 🔸۱_هدف‌ و چشم‌انداز خود را در ذهن داشته باشید. 🔸۲_روی۳ کار مهم تمرکز کنید تا در طول روز دچار آشفتگی در کارها نشوید. 🔸۳_کارهایی را که انتخاب کرده‌اید، در اسرع وقت انجام دهید. 🔸۴_هنگام انجام کار فقط روی اصلی ترین بخش کار تمرکز کنید. 🔸۵_خود را درحال انجام کار موردنظرتان تجسم کنید. 🔸۶_حواس پرتی ناشی از عوامل درونی را کنترل کنید. 🔸۷_نظم خود را با تمرین تمرکز بهبود دهید. 🔸۸_انگیزه‌ خود را مدیریت کنید. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

🧐چگونه افکارخودرا کنترل کنیم؟ 🔹۱_افکارمان را بررسی کنیم: افکار خود را بدون قضاوت های عجولانه و ناامید کننده بررسی کنید. هرگز خود را بخاطر افکارتان سرزنش نکنید و یا از خود انتقاد نکنید. فقط در نظر بگیرید که چرا چنین افکاری دارید. 🔹۲_برای رسیدگی به افکار و نگرانی های خود برنامه ریزی کنیم: اگر دائم گوشه ای بنشینید و هیچ فعالیتی نداشته باشید افکار مزاحم شما چند برابر می شوند. گوشه گیری و نشستن بدون عمل، منجر به چرخه بی پایانی از افکار می شود. شما باید برای پایان دادن به افکار خود، برای آنها برنامه ریزی مناسبی داشته باشید. 🔹۳_افکارمان نیاز به مدیریت دارند نه انتخاب کردن: سعی نکنید افکار و احساسات خود را انتخاب کنید چرا که این کار کاملا ناممکن و نشدنی است. به جای تلاش برای انتخاب افکار، سعی کنید آنها را مدیریت و کنترل کنید. 🔹۴_توجه کنید که چه اتفاقاتی باعث ایجاد افکار مزاحم می شود: اینکه شما بدانید چه موقعیت ها و اتفاقاتی باعث می شود ذهن شما پر از افکار منفی و پیچیده شود بسیار مهم است. شما نمی توانید از همه مشکلات دوری کنید، اما می توانید مراقب چیزهایی باشید که افکار شما را به سمتی منفی سوق می دهد. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

تمرین برای تقویت چشم👌 #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

♦️باتندخوانی حواسپرتی درمطالعه را حذف کنیم👌 بایدبتوانیم سرعت مطالعه خودرابالاببریم چون انسان هايی كه كند مطالعه می كنند درصد حواسپرتی آن ها بيشتر می باشد. چرا كه ذهن بيشتر فرصت پيدا می كند و به موضوعات ديگری فكر می كند و خيال پردازی می كند اما در حالت تندخوانی به ذهن چنين فرصتی داده نمی شود. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

انضباط فردی اینگونه تعریف می‌شود: کار را در موعد مقرر انجام دادن چه مایل به انجام آن باشید و چه نباشید.👨‍🏫👨‍🔬 به طور کلی موفقیت در هر زمینه‌ای به میزان زیادی به انضباط، کنترل وتسلط به خود نیاز دارد. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi