+ میتونید تو ماه مبارک رمضان هم تو خونه به صورت جدی ورزش داشته باشید💪 حالا ممکنه این سوال براتون ایجاد بشه که چه جوری تمرین کنم که سازگاری‌ها و پیشرفت هایی که به‌دست آوردم رو از دست ندم یا کمتر از دست بدم.😒‼️ جواب این سوال پیش منه😎

● نوع تمرین🔰 تو این ماه مبارک همون برنامه تمرینی قبلی خودتون رو ادامه بدید ولی باید دقت داشته باشید که بار تمرین " شدت + حجم" رو مقداری کمتر کنید☝️ ● زمان تمرین🔰 بهترین زمان تمرین تو ماه مبارک رمضان 1/5 الی 2 ساعت بعد از افطاری سبکه که همه متخصصین روی اون اشتراک نظر دارند. در این زمان ورزشکار آب بدن کمتری از دست میده و کمتر با بی حالی مواجه میشه. با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅

+ بازم برنامه تمرینی بذاریم تو کانال؟ حاضرید واسه ورزش کردن تو خونه؟🌿 یه 💪 بفرست به @Daryayesorkh ببینم چند نفر حاضرن😌 با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅

+ وقتی ۲۸ نفر اعلام آمادگی کنند...😍 با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅

+ دو ساعت بعد از افطار زمان تمرینمونه✨

_ مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان میان‌وعده بهترين علاج کمخونی است شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادی که بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است🍇 با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅

+ اول 5 دقیقه شروع به راه رفتن کنید. چهار طرف هال رو ایستگاه کنید از ایستگاه 1 به 2 از ایستگاه 2به 4 و از 4 به 3 و... بعد طبق عکس ها هر تمرین رو در 3 ست 12 تایی انجام بدید✨ با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅

+ آخه چقدر یـــــه غذا می‌تونه جذاب و شگفت‌انگیز باشه🥺❤️‍🩹 🍝ماکارونی : ● منبع کربوهیدارت ● ارزش پروتئینی متوسط ● افزایش وزن سریع ● میزان چربی کم ● هضم آسان ● برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه #افزایش_وزن با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅

_ ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدرات‌ها مانند ماکارونی🍝، عسل🍯، سیب‌زمینی🥔، قند🍬 و شیرینی‌جات 🍩در فاصله بین افطار تا سحر این کمبود را جبران کنند. با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅

+ چند تا از فواید روزه گرفتن😍👇 ●  کاهش فشار خون ● سم‌زدایی ● برطرف شدن بیماری‌های التهابی ● کاهش قند خون ● تجزیه چربی‌ها 

+ ورزش رو ترک نکنید🚫 با ما همراه باش👇 @GYMFORALL🏅