💚🌻طبق تحقیقات #کیفیت_خواب شما ،روی سلامت روان و عملکرد تون در روز بعدی بسیار تاثیر دارد. ✨وقت هایی که نمی‌تونیم بخوابیم چیکار کنیم ؟! ( راهکارها طبق مقاله های روانشناسی) 📌وقتی نمی تونید بخوابید از تختتون بیاد بیرون و سعی کنید از اتاقتون خارج بشید و 30 دقیقه مشغول بشید به فعالیت هایی مثل کتاب خوندن، #مدیتیشن و هر فعالیتی که به ریلکس کردن شما کمک میکنه 📌وقتی #اضطراب داریدویا #نشخوار فکری میکنید یک خودکار و کاغذ بیارید، تمامی احساسات و افکارتون رو بنویسید و روی کاغذ مکتوب کنید 📌 سعی کنید از پتوی سنگین استفاده کنید! چون طبق تحقیقات باعث میشه خیلی راحت #خواب تون ببره 📌 باید یک ساعت قبل خواب، تلفن همراهتون رو بذارید کنار و بهش شب بخیر بگید میدونم که ترک این عادت براتون سخته، ولی واقعا کمک میکنه که خواب بهتر و با کیفیت تری داشته باشید. 📌بغل کردن یک شی یا شخص به شما کمک میکنه بهتربخوابید(بالشت،عروسک،یا همسرتون..) 📌این #تکنیک رو انجام بدید سعی کنید چشماتونو ببندید و تمرکز کنید روی اعضای بدنتون و از بالای سرتون تا نوک پاتون ماهیچه هاتون رو به ترتیب شل کنید و از حالت انقباض دربیارید 📌تکنیک های تنفسی رو انجام بدید مثل #تکنیک_تنفس_مربعی 📌 از #کافئین و قهوه چندین ساعت قبل خواب استفاده نکنید لطفا 📌در طول روز ورزش کنید که باعث میشه خسته بشید و سریع تر بخوابید و همچنین #اضطرابتون رو کاهش میده 📌سعی کنید که بعد از ظهر ها #چرت نزنید! 📌یک تایم مشخص بخوابید و یک تایم مشخص بیدار شید، تا چرخه ی #خواب تون تنظیم بشه 📌اگه همه ی این راهکار هارو انجام دادید و بازم نتونستید بخوابید پیشنهادم اینه که با یک #روانشناس و یا متخصص #خواب صحبت کنید. #کارگاه‌آموزش خانواده #پنج‌شنبه‌ها #کارشناس‌حیدری فرد #فرهنگسرای‌حجاب https://eitaa.com/toranj312