#چالش_سه_روزه طناب زنى براى لاغری و کاهش وزن 🔸طناب‌زنی به دلیل ماهیت هوازی كه دارد، جزو ورزش‌هایی است که کالری‌سوزیِ بالایی دارد. در عین حال که با طناب‌ زدن کالری‌های اضافه خود را می‌سوزانید، تقریبا تمام عضلات بدنتان را هم درگیر می‌کنید و حسابی پایین‌تنه و بالاتنه شما تقویت می‌شود. برنامه‌ی تمرین روز اول تا سوم 😍 1️⃣بدن را گرم کنید. 2️⃣ 2 دقیقه به صورت زير طناب بزنید. ۱۵ ثانیه طناب‌زنی ۴۵ ثانیه استراحت 3️⃣در زمان استراحت، توقف نکنید و حرکت داشته باشید. مثلا آرام قدم بزنید. نکته طلایی ✅️ دم و بازدم فراموش نشود ورزشکار 😍 این ورزش برای دوستانی که کمر درد یا زانو درد دارند ممنوع ❌❌😊 @twiita