اگر در این ایام نیاز به مشاوره دارید با "صدای مشاور دانشجو" تماس بگیرید 📞 "تا پایان امتحانات، همراه شما هستیم." 🗓 23 خرداد تا 13 تیرماه 1404 همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌ فقط کافیه با شماره تلفن 02151213020 تماس بگیرید ساعت 18 الی 24 مشاوران مراکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه های وزارت علوم در خدمت شما هستند. ویژه دانشجویان‌‌ وزارت علوم counselingbojnord @ http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

👼🏻در این ایام با کودکان چه کنیم؟ 🐣 برای کودک: جمله‌های کوتاه و امن «من کنارت هستم.» «صدایی که شنیدی، صدای بلندی بود، اما ما الان امن‌ایم.» «صدای ترسناکی بود، بیا با هم پناه بگیریم.» «مامان هم ترسید، اما الان با همیم، تو تنها نیستی.» 🐥 (برای کوچکترها): «صدای خیلی بلندی بود، ولی مامان اینجاست، بغل مامان امنه.» ❌نگو: «نترس!» «چیزی نیست!» 😢 «زود باش گریه نکن!» چون این جملات احساس واقعی کودک رو نادیده می‌گیرن و اضطراب رو بیشتر می‌کنن🫠 @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

🧔🏻🧕🏻به عنوان یه والد، چه کارهایی رو انجام بدم؟ 🍋قبل از صحبت با کودک: 1. یک دم عمیق... 2. به خودت بگو: «من باید آروم باشم تا او آروم بشه.» 3. دست کودک رو بگیر، بغلش کن یا تماس بدنی برقرار کن. این خودش پیام امنیته. 🍓 جملات کمکی در لحظه ترس (ترکیب کلام و لمس): «بیا دستتو بگیرم، با هم می‌ریم یه جای امن.» «الان وقتشه با هم مثل لاک‌پشت توی پناهمون قایم شیم.» (بازی‌سازی برای پناه گرفتن) «صدای بلندی بود، بزن بغل! تو قهرمان کوچولوی منی.» 🍒 بعد از گذر از لحظه بحران: کودک ممکنه هیجان رو نگه‌داره یا دیرتر واکنش نشون بده. این زمان، وقت شنیدن و تایید احساساته: «وقتی اون صدا رو شنیدی، ترسیدی؟ منم ترسیدم.» «بدنت لرزید؟ بیا با هم چندتا نفس عمیق بکشیم.» «یادته قبلاً هم از صدای بلند ترسیدی ولی بعد خوب شد؟» و حتی می‌تونه بره سمت یک فعالیت تنظیمی: 🖍️ نقاشی، 📦 جعبه‌ی آرامش، 🎵 موسیقی ملایم یا 🧘 تمرین نفس کشیدن با بادکنک خیالی. @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود مخصوص دانشجویان 🌱 مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد، در این ایام، همراه شماست😇❤️ @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود، مخصوص دانشجویان🌱 ۱. اولویت اول: سلامت روان و جسم • اگر احساس ترس، اضطراب یا خستگی ذهنی شدید دارید، به خودتان استراحت بدهید. • به بدنتان گوش دهید: خواب، تغذیه و آب کافی را جدی بگیرید. ۲. محدود کردن بمباران خبری • فقط دوبار در روز از منابع رسمی خبر بگیرید. • در گروه‌های مجازی فعال با اخبار نگران‌کننده حضور نداشته باشید. ۳. مطالعه در شرایط ویژه • از تکنیک‌های کوچک استفاده کنید: ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت (روش پومودورو) • مکان آرامی برای درس خواندن پیدا کنید یا از هدفون استفاده کنید تا از صداهای مزاحم جدا شوید. ۴. خودانتظاری واقع‌بینانه • از خودتان انتظار عملکرد صددرصدی نداشته باشید. • همین‌که تلاش می‌کنی، کافی‌ست. “امروز” بهترین چیزی‌ست که داری. ۵. ارتباط با استادان و دوستان • اگر نمی‌تونی در آزمون یا پروژه شرکت کنی، محترمانه با استاد تماس بگیر و شرایط رو توضیح بده. • از ارتباط با دوستان قابل‌اعتماد برای تخلیه هیجانی استفاده کن. حرف زدن کمک می‌کنه. ۶. تکنیک‌های آرام‌سازی فوری • نفس عمیق بکش (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌داشتن، ۶ ثانیه بازدم) • دست‌هات رو به آرامی مشت کن، نگه دار و بعد رها کن (ریلکسیشن عضلانی ساده) • یک موسیقی بی‌کلام آرام یا صدای طبیعت پخش کن 😉 یادت نره: در این روزهای سخت، فقط زنده‌ماندن نیست که مهمه، بلکه امید داشتن است. شاید نتونی همه چی رو کنترل کنی، اما می‌تونی به خودت حق بدی که گاهی ضعیف باشی، نفس بکشی، و دوباره ادامه بدی. @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود مخصوص اساتید🌱 مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد، در این ایام، همراه شماست😇❤️ @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

پروتکل مراقبت از خود، مخصوص اساتید🌱 ۱. فضاسازی روانی امن برای امتحان • شروع امتحان با چند جمله‌ی همدلانه در گروه درسی یا هنگام ورود به جلسه حضوری/آنلاین: «می‌دونم این روزها تمرکز سخت شده. مهم‌ترین چیز سلامت شماست، نه نمره.» • تأکید بر این‌که امتحان تنها سنجش مهارت علمی‌ست، نه ارزش‌گذاری بر شخصیت یا تلاش. ۲. درک وضعیت روانی و کاهش فشار • اگر دانشجویی اضطراب شدید یا آشفتگی روانی داره، امکان جابه‌جایی امتحان یا شرایط جایگزین (مثل پروژه یا آزمون شفاهی) رو بررسی کنن. • اگر آزمون حضوریه، فضا رو آرام نگه دارن؛ مراقبین خشک و پرتنش جای خودشون رو به حضور محترمانه و آرام بدن. ۳. تعامل غیررسمی و حمایتی • در گروه‌های کلاسی مجازی (واتساپ/تلگرام/لرنینگ) پیام‌های انسانی بفرستن: «اگه چیزی ذهنتون رو مشغول کرده، حتی خارج از موضوع امتحان، می‌تونید برام بنویسید. این روزا همه‌مون به هم احتیاج داریم.» ۴. بازنگری در ارزیابی • در تصحیح برگه‌ها، نمره‌دهی با درک بحران و شرایط روانی دانشجو باشه. • از سخت‌گیری افراطی و نادیده گرفتن تلاش فرد پرهیز بشه. ۵. اطلاع‌رسانی درباره خدمات روانی در دانشگاه (اگر موجوده) • به صورت اطلاعیه در گروه‌ها یا کانال‌های کلاسی، اطلاعات مشاوران، شماره تماس یا ساعت پاسخ‌گویی مشاور دانشگاه یا روان‌شناسان داوطلب منتشر بشه. ⸻ ۶. مراقبت از خود استاد • اساتید هم باید به استراحت روانی خودشون توجه کنن: • محدود کردن دریافت اخبار خشونت‌آمیز • مشورت با همکاران و تبادل تجربه • اختصاص زمان به آرام‌سازی ذهن «همه‌ی ما الان در یک شرایط خاص هستیم. نمره، درس و امتحان جای خودش رو داره، اما آرامش، همراهی و انسان‌بودن در اولویت قرار داره. از خودتون مراقبت کنید❤️» @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود مخصوص کارکنان دانشگاه🌱 مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد، در این ایام، همراه شماست😇❤️ @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود، مخصوص‌کارمندان دانشگاه🌱 ۱. حفظ آرامش در فضای کاری • تلاش برای حفظ فضای آرام، و همدلانه در تعاملات اداری • پرهیز از پخش شایعات یا اخبار تاییدنشده در محیط کار • مدیریت تنفس، نوشیدن آب و ایستادن کوتاه‌مدت در ساعات کاری برای کاهش تنش ۲. اولویت‌بندی کارها و پذیرش کندی روندها • پذیرش اینکه برخی امور اداری ممکن است کندتر از حالت عادی پیش برود • همکاری با مدیران برای تعیین اولویت‌های ضروری (مانند امور مرتبط با امتحاناتی، تغذیه، سلامت) ۳. ارتباط همدلانه با دانشجویان و مراجعین • برخورد با آرامش و توجه به حال روحی دانشجویان • دادن اطلاعات به‌صورت ساده، صبورانه و بدون فشار • شنیدن بدون قضاوت اگر مراجعین نیاز به تخلیه هیجانی دارند ۴. مراقبت روانی از خود • محدود کردن زمان دریافت اخبار ناراحت‌کننده (مثلاً فقط دو بار در روز) • استفاده از روش‌های ساده آرام‌سازی مثل موسیقی، دعا یا تنفس عمیق • برقراری تماس روزانه با افراد حمایت‌گر (دوستان، خانواده یا همکاران صمیمی) ۵. درخواست کمک در صورت نیاز • اگر احساس اضطراب، بی‌خوابی، تحریک‌پذیری شدید یا غم مداوم دارید، به واحد مشاوره دانشگاه یا مراکز روانشناسی معتبر مراجعه کنید • یادآورین اینکه مراقبت از خود، شرط کمک به دیگران است شما ستون اجرایی دانشگاه هستید؛ حضور شما، حتی اگر فقط پشت یک میز ساده باشد، باعث تداوم امید در دل صدها نفر است. از خودتان مراقبت کنید تا بتوانید همراه دیگران باشید @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

🫐راهکارهای کاهش ترس از جنگ در بین کودکان🐣 🐥 اولین قسمت، پیشگیری از در معرض قرار گرفتن زیاد کودکان با اخبار جنگ و نیز کنترل واکنش‌های هیجانی خودمان در این زمان است. 🐥 دوم- انتظار درجاتی از اضطراب را داشتن و طبیعی دانستن آن و پذیرا بودن و رویکرد باز نسبت به هیجانات منفی و اضطراب فرزندان‌مان 🐥 سوم- همدلی داشتن با ترس کودک، طبیعی‌سازی آن و توانایی شنیدن ترس‌ها و نگرانی‌های کودکان و حتی تشویق برای ابراز بیشتر هیجانات مثلا از راه‌های غیر کلامی مثل نقاشی 🎨 بعد تلاش برای واقع‌بینانه کردن نگرانی‌ها متناسب با سن رشد عقلی کودک و سطح اطلاعات قبلی کودک و اطمینان بخشی کلامی به کودک و در نهایت پس از طی تمام این مراحل و نه قبل از ان، تلاش برای تغییر شرایط روانی و آرام کردن کودک با بازی ( بازی در کودک معادل ریلکسیشن در بزرگسالان است) 🚨 و به نظرم کودکی که تحت تأثیر این اخبار، اضطرابش به حد اضطراب جدایی رسیده، مشکلات زمینه‌ای دیگری هم ممکن است داشته باشد که نیاز به ارزیابی تخصصی دارد و گرچه انجام این توصیه‌های کلی مثل سایر کودکان می‌تواند مفید باشد ولی نیاز به ارزیابی و مداخلات اختصاصی بر حسب شرایط هر کودک است. @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

توی لحظاتی که همه‌چی مبهمه، ما هنوز می‌تونیم مراقب خودمون و اطرافیانمون باشیم🌱 😇 این ۶ قدم ساده کمک می‌کنن بعد از حمله‌ی هوایی بتونی آرام‌تر، هوشیارتر و امن‌تر عمل کنی. 💚 یادت نره، حتی توی تاریکی، با هم بودن و آگاهی می‌تونه نجات‌بخش باشه. @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

اطلاعیه امور دانشجویی در خصوص اعلام اسامی جدید واجدین شرایط اسکان ( لیست جایگزین) در خوابگاه‌های دانشجویی دانشگاه بجنورد در سال تحصیلی ۱۴۰۵-۱۴۰۴ با استناد به آیین نامه اجرایی سراهای دانشجویی دانشگاه بجنورد و با توجه به عدم مراجعه تعدادی از دانشجویان که در مرحله اول حائز شرایط اسکان در سراهای دانشجویی بوده و ثبت نام نکردند، اسامی تعداد جدیدی از دانشجویان (جایگزین) مطابق لیست های پیوست زیر به اطلاع می رسد.👇 دانشجویانی که اسامی آنها اعلام شده است در روز چهارشنبه ۲۸ و شنبه 31 خرداد ماه با مراجعه به اتاق امور دانشجویی واقع در ساختمان دانشکده علوم انسانی نزد آقای مهندس صمدی کاظمی ثبت نام خود را قطعی کنند و یا در صورت عدم حضور دانشجو در دانشگاه با شماره های 05832201188 و 05832201187 تماس حاصل نمایند . موارد مهم در خصوص ثبت نام خوابگاه به این شرح است: ۱- مهلت فوق به هیچ وجه تمدید نمی گردد و در صورت نبود دانشجو در دانشگاه اعلام آمادگی از سوی نماینده دانشجو نیز مورد قبول است. ۲- در صورت وجود‌ بدهی‌ اجاره بهای خوابگاه، از دانشجوی بدهکار ثبت نام به عمل نمی آید. ۳- دانشجویانی که معدل کل آنها زیر ۱۲ می باشد در اولویت قرار نگرفته اند حتی در صورت داشتن شرایط خاص (مطابق آئین نامه) امور دانشجویی دانشگاه بجنورد