🌱 مراقبت از خود و نگاه رو به آینده چطور از خودم مراقبت کنم وقتی دنیا آرام نیست؟⁉️ 🔸خودمراقبتی در زمان بحران یعنی حفظ کوچک‌ترین کارهایی که تو را سرحال نگه می‌دارند؛ حتی اگر دنیای بیرون بی‌ثبات باشد. سیستم عصبی در شرایط تهدید، فعالیت بیش از حد پیدا می‌کند. 🫀واکنش‌هایی مانند نگرانی، تپش قلب، بی‌خوابی یا بی‌حوصلگی، پاسخ‌های طبیعی در زمان فشار هستند. بازگرداندن بدن به حالت تعادل، نیازمند اقدام‌های کوچک اما مداوم است. 3️⃣ سه اصل خودمراقبتی : 🔹الف) تنظیم هیجانات نام‌گذاری دقیق احساسات: «نگرانی»، «ابهام»، «تنش» کاهش قضاوت شخصی: واکنش‌های شما طبیعی است. ارتباط با افراد امن(به صورت کوتاه) تنظیم هیجان را تسهیل می‌کند. 🔹ب) مراقبت‌های جسمی پایه آب کافی تغذیه سبک اما منظم چند دقیقه کشش یا حرکت بدن پایدار → تمرکز و آرامش ذهنی بیشتر. 🔹ج) مدیریت ورودی‌های ذهنی محدود کردن مواجهه با اخبار مشخص کردن مرز ذهنی بین «اموری قابل‌کنترل» و «اموری خارج از کنترل» انجام کارهای کوچک برای حفظ حس مؤثر بودن 🌟 تمرین عملی امروز «بازنشانی کوتاه ۵ دقیقه‌ای» ۱) ۶ سیکل تنفس آرام با بازدم طولانی‌تر ۲) یک جمله برای توصیف وضعیت فعلی خود: «اکنون احساس … دارم» ۳) شناسایی یک نیاز فوری: آب، استراحت کوتاه، ارتباط، هوای تازه ۴) انجام یک اقدام کوچک برای پاسخ به همان نیاز ♦️این تمرین بار ذهنی را کاهش و کارکرد اجرایی مغز را تقویت می‌کند. توصیه کاربردی برای دانشجویان: استفاده از مکان‌های نیمه‌ساکت به کاهش تحریک‌پذیری و تمرکز بر مطالعه دروس کمک می‌کند. شرکت کوتاه در فعالیت‌های جمعی سالم (مطالعه گروهی، قدم‌زدن) احساس انزوا را کاهش می‌دهد. 🫂 درصورت نیاز به حمایت، مراجعه به مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه و یا برقراری تماس تلفنی ، توصیه‌ میشود . 📌در شرایط ناپایدار، مراقبت از خود بر پایه‌ی «اقدام‌های کوچک اما پایدار» تعریف می‌شود. این رویکرد نه‌ تنها به مدیریت استرس کمک می‌کند، بلکه توان سازگاری و عملکرد تحصیلی را نیز حفظ می‌کند. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

▪️درگذشت مادر گرامی جناب آقای دکتر محمدتقی اعلمی رئیس محترم دانشگاه تبریز را تسلیت عرض نموده، برای آن مرحومه از درگاه خداوند متعال مغفرت و برای بازماندگان صبر جمیل و اجر جزیل مسالت داریم. ▪️به اطلاع همکاران ارجمند می‌رساند مراسم تشییع و تدفین آن مرحومه روز سه‌شنبه ۲۵ فروردین ۱۴۰۵ ساعت ۱۴ در آرامستان بهشت فاطمه و مجلس ترحیم آن مرحومه روز چهارشنبه ۲۶ فروردین ۱۴۰۵ از ساعت ۱۴ الی ۱۵:۳۰ در مسجد عالی‌قاپو برگزار خواهد شد. روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

سومین پویش از سلسله پویش های #تا_پاے_جاטּ_براے_ایراטּ ✨ختمقرآنکریمبهنیتپیروزےایراטּِجاטּ ••| درلحظاتیکهدلماندنبالپنـاهےامن میگردد،قرآنهماننقطهیآراماست همانکتابـےکهامیــدرادوبـارهدردلها زنـــدهمیکنـد. بیــاییدباشــرکتدرپویشختمقرآندر کنــارهـموباآیــاتالهےدلهایمـــانرا آرامترونورشرادرزندگےجاریکنیم.🌿 |•• « جزء۱ » ✅ « جزء۲ » ✅ « جزء۳ » ✅ « جزء۴ » ✅ « جزء۵ » ✅ « جزء۶ » ✅ « جزء۷ » ✅ « جزء۸ » ✅ « جزء۹ » ✅ « جزء۱۰ » ✅ « جزء۱۱ » ✅ « جزء۱۲ » ✅ « جزء۱۳ » ✅ « جزء۱۴ » ✅ « جزء۱۵ » ✅ « جزء۱۶ » ✅ « جزء۱۷ » « جزء۱۸ » « جزء۱۹ » « جزء۲۰ » « جزء۲۱ » ✅ « جزء۲۲ » ✅ « جزء۲۳ » ✅ « جزء۲۴ » ✅ « جزء۲۵ » ✅ « جزء۲۶ » ✅ « جزء۲۷ » ✅ « جزء۲۸ » ✅ « جزء۲۹ » ✅ « جزء۳۰ » ✅ ↫ علاقمندان میتوانند تا روز سهشنبه ۲۵ فروردین ماه، جزء مورد نظر خود را به آیـدی ذیل ارسـال بفـرمایند و در ختم قرآن شرکت داشته باشند. 🆔️ @Hamdaman_Resane #هیات_مکتب_الشهداء_دانشجویان ╭┅───────────┅╮     @haamdaman_uma ╰┅───────────┅╯

روز منابع انسانی گرامی باد به یقین منابع انسانی نقشی اساسی در رشد و موفقیت یک سازمان دارد و نیروی انسانی اصلی‌ترین سرمایه سازمان محسوب می‌شود. روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۲۵ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

#پویش_پژواک_دانشگاهیان ❇️ فاطمه امامی دانشجوی دکتری رشته مشاوره دانشگاه محقق اردبیلی روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۲۵ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

❇️ تجلی پویایی در دانشگاه محقق اردبیلی؛ اجرای مسیر دسترسی و محوطه ساختمان رصدخانه دانشگاه روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۲۵ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

#پویش_پژواک_دانشگاهیان ❇️ یلدا ایمان‌نژاد دانشجوی کارشناسی‌ رشته زبان و ادبیات عرب دانشگاه محقق اردبیلی روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۲۶ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

❇️ حضور کارکنان دانشکده کشاورزی و منابع‌طبیعی مغان دانشگاه محقق اردبیلی در یادواره شهدای جنگ رمضان با محوریت شهید فرشید آذرمی گیگلو دانشجوی سابق دانشکده کشاورزی مغان دانشگاه محقق اردبیلی در مسجد جامع شهر اسلام آباد مغان روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۲۶ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir