.
1️⃣ استرس رو بد ندونیم و هدفمون حذف استرس نباشه ❗️
خونسردی خودمون رو حفظ کنیم ببینیم چه کاری میتونیم برای این استرس انجام بدیم .
2️⃣ خودمون و دیگران رو برای این استرس قضاوت نکنیم .
شجاع باش ، اینکه چیزی نیست 📛
قضاوت و سرکوب باعث میشه فرد استرسش رو کمتر بروز بده و براش بمونه وباعث آسیب بشه .
3️⃣ یه گوشه از خونه رو به عنوان مکان امن درنظر بگیریم جایی مثل راهرو یا راه پله ها که امن تر هست ،صدا کمتر میاد و همه خانواده و بچه ها بدونن اینجا مکان امن هست.💯
4️⃣ حضور کامل والدین دراین شرایط یکی از نکات مهم و قابل توجه هست .
اگر هر دو والد شاغل هستن حتما به نوبت کنار بچه ها باشن .
حضور کامل حضور فیزیکی فقط نیست❌
حضور کامل یعنی در آغوش گرفتن ،ارتباط چشمی گرفتن ،صحبت کردن و برچسب نزدن .
5️⃣ از تکنیک تنفس ۴-۷-۸استفاده کنیم.
۴ ثانیه تنفس با بینی میگیریم ، ۷ ثانیه نگه میداریم و طی ۸ ثانیه آرام آرام بیرون میدیم وسیستم پاراسمپاتیک فعال میشه.♨️
6️⃣ توجه رو به سمت حواس پنجگانه ببریم.
👀 اول ۵ تاچیزی که توی اطرافمون ببینیم بگیم
🫷دوم ۴ تاچیز از اطرافمون لمس کنیم بگیم
🗣️ سوم ۳ تا صدایی که میشنویم بگیم
👃🏻چهارم ۲ تابویی که استشمام میکنیم بگیم
👅 پنجم ۱ مزه ای که در دهان میچشیم بگیم.
این تمرین کمک میکنه کسی که دچار اضطراب بالا و وحشت زدگی شده به تدریج آرام تر شده و پنیک نشه 🔴
.
@valdeamn
