🔴 ۲ توصیه ورزشی برای کاهش وزن 1⃣ ورزش هوازی داشته باشید تمرین هوازی تاثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق دارد و باعث می‌شود که استقامت شما بالا برود. همچنین این ورزش‌ها به تنفس بهتر شما کمک می‌کند. اما ورزش‌های هوازی مقدار زیادی هم کالری مصرف می‌کنند. به عنوان یکی از راه‌های کاهش وزن، حتما به داشتن یک برنامه منظم برای ورزش هوازی فکر کنید. داشتن پیاده‌روی طولانی، دوچرخه‌سواری، طناب زدن، شنا و تمرین‌هایی از این دست باعث می‌شوند که چربی اضافی را بسوزانید. به عنوان یکی از راه‌های کاهش وزن، حتما به داشتن یک برنامه منظم برای ورزش هوازی فکر کنید. 2⃣ وزنه بزنید اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما به برنامه تمرین با وزنه به عنوان یک راهکار اصلی فکر کنید. وقتی با وزنه تمرین می‌کنید، بدن شما کالری مصرف می‌کند. اما مطالعات نشان می‌دهد که تمرین با وزنه، باعث می‌شود کالری مصرفی در حالت استراحت شما هم بالا برود. ساختن و نگه‌داری از عضلات کالری بسیار زیادی مصرف می‌کند. همین موضوع باعث می‌شود انرژی غذای مصرفی شما صرف عضلات شود، نه آن که به صورت چربی وزنتان را بالا ببرد. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

برگزاری دوره آموزشی حریم خصوصی، هویت مجازی و امنیت در فضای مجازی با سرفصل های، آشنایی با تنظیمات حوزه حریم خصوصی - آگاهی از نکات امنیتی و شناخت هکرها در رسانه اجتماعی و فضای مجازی- حفظ حریم خصوصی و مراقبت از جعل هویت با ارائه گواهینامه معتبر ویژه بانوان زمان : روز چهارشنبه ۱۴۰۱/۶/۹ ساعت ۸:۳۰ صبح مکان: خیابان محلاتی سالن سرپرستی بانک ملت لطفا ضمن اطلاع رسانی، تعداد نفرات شرکت کننده از رده خود را اطلاع دهید. تشکر

ضمن عرض پوزش از تاخیر به وجودآمده ،بعلت مشکلات سایت.... 📝سوالات آزمون تشریحی بارگذاری شد.... 👈ضمنا دوره تا ۲۰ شهریورماه تمدید شد.

📌 تاثیر پیاده روی بر روی سلامتی ▪️موجب سلامت قلب و ریه میشود ▫️به کاهش کلسترول خون، کمک میکند ▪️جلوگیری از پوکی استخوان در سالمندان ▫️آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

ظرفیت محدود... برگزاری کلاس آموزش مقدماتی شنا روزهای شنبه و دوشنبه از تاریخ 1401/6/19لغایت1401/7/25 به مدت ده جلسه برگزار می گردد. مهلت ثبت نام تا صبح 1401/6/19 جهت ثبت نام مشخصات و شماره همراه رابه @yazahra2569 ارسال بفرمایید.

📣📣📣 *📣 دوره مربیگری درجه 3 ژیمناستیک هنری بانوان و آقایان در استان خراسان جنوبی* 📣📣📣📣 ♦️هیأت ژیمناستیک خراسان جنوبی در نظر دارد با هماهنگی فدراسیون محترم ژیمناستیک، یک دوره کلاس مربیگری درجه 3 ژیمناستیک هنری در بخش بانوان و آقایان را *مهر** *ماه* در بیرجند برگزار نماید. 🔶 شرایط ثبت نام و شرکت در دوره ✅1️⃣ داشتن حداقل ۲۰ سال سن ✅2️⃣ داشتن حداقل مدرک تحصیلی دیپلم ✅3️⃣معرفی نامه از هیات استان یا شهرستان ✅4️⃣کپی شناسنامه و کارت ملی و دو قطعه عکس 4*3 ✅5️⃣داشتن مدرک تئوری مربیگری ✅6️⃣ داشتن بیمه ورزشی معتبر ✅7⃣ هزینه شرکت در دوره مبلغ 420.000 هزارتومان. *♦️زمان:مهر ماه* *1401* ♦️مکان: بیرجند - معصومیه - سایت اداری- سالن اختصاصی ژیمناستیک بهاران 🔶جهت ثبت نام:میتوانید همه روزه از ساعت 16الی 20 به دفتر هیأت ژیمناستیک استان خراسان جنوبی مراجعه نمایید. 🔶جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره همراه 09903189455 و شماره های 05632252460و 05632252470 دفتر هیأت ژیمناستیک استان خراسان جنوبی تماس حاصل نمایید.

📌 قبل از ورزش یک لیوان آب گیلاس بنوشید ! 👈 خوردن یک لیوان آب گیلاس قبل و بعد از ورزش کردن می تواند دردهای عضلانی شما پس از انجام تمرینات سنگین ورزشی را کاهش دهد. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

📌 بهترین زمان بیدار شدن از خواب چه ساعتی است؟ ✍ پزشکان می‌ گویند حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌ هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌ شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون‌ ها نمی‌ توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند. 🍏🍎 @e_behdasht 🍎🍏

خواندن این پیام بر همگان واجبه بعد ماجرای #مهسا_امینی دشمن سعی داشته مثل همیشه مانور بده الان سه نوع طرز فکر داریم اونور آبی پای ولایت بلاتکلیف اونور آبی ها که معلومه کیا هستن سلطنت طلبا،غربی ها،تجزیه طلبا،منافقین و... پای ولایت هم که معلومه افرادی مثل ما که می گیم نه شرقی نه غربی جمهوری اسلامی می مونه اون دسته که بلاتکلیف هستن معلوم نیست با کجان؟؟ دشمن خیلی سعی داره این هارو جذب خودش کنه از تبلیغات گرفته تا وعده های پوچ؛ اما وظیفه ما چیه؟؟ وظیفه ما اینه که این بلاتکلیف هارو به طرف خودمون بکشیم یا حداقل نزاریم اونوری بشن یه راهکار ساده هم داره از این طرف تبلیغات کنیم عکس و فیلم شهدا امنیت و نیروی انتظامی و دیگر عزیزان رو تا جایی که می تونیم پخش کنیم فیلم خداحافظی و حلالیت طلبیدن شهدای مدافع حرم تا وصیت نامه شهدای گمنام از وضعیت گذاشتن تا پخش کردن با هشتک های مختلف شاید خیلی ها با دیدن یک فیلم و اشک ریختن بر مظلومیت شهدا متحول بشن پس سعی کنید با تمام توانتون کار کنید و تبلیغات کنید کسانی که کانال دارن سعی کنن این کار رو و حتی این پیام رو با لینک کانال خودشون بزارن الخصوص کانال های مذهبی و تحلیلی و نظامی در تمامی گروه ها و پیام رسان ها پخش کنید دقت کنید که این کار برای #امام_زمان هست #پای_انقلابمان_هستیم التماس دعا یاعلی