کسب مقام سوم🥉 مسابقات تنیس روی میز ناحیه یک توسط دانش آموز مدرسی کلاس ۸۰۱ به خانواده محترمشان و همه دانش آموزان مجتمع خاتم الانبیاء(ص)تبریک عرض مینماییم. 🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓 💐💐💐💐💐💐💐💐💐

🔴از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟ چی بخوریم خوب بشه؟     👈مو👉 🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D 🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین 🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A 👈چشم‌👉 🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت 🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A 🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C 🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D 🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن 👈مغز و اعصاب👉 🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین 🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3 🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6 🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D 🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6 👈دهان و دندان👉 🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک 🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K 🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم 🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2 🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم 🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک 🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی 👈پوست👉 🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A 🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E 🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C 🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C 🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6 🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین 👈ناخن👉 🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن 🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی 🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین 🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم 🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین 👈عضلات و مفاصل👉 🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6 🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم 🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین 🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز 🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D 🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12 🔴کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟ ✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو ✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات ✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ ✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی ✔️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده ✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج ✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات ✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ ✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور ✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات ✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر

● دلايل گرفتگي عضلات ▫️كم آبی ▫️كاهش سطح پتاسيم وسديم ▫️کاهش ذخایركربوهيدرات ▫️گردش خون ناكافی ▫️تنش عضلانی و فشار روحی ▫️تمرین نادرست ▫️عدم استراحت

💢کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه بازیکنان تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک و IGF1 می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.

مسابقات جهانی فوتبال نوجوانان حتما تماشا کنید👆👆👆

🔺احتمال استفاده از کارت نارنجی در رقابت های فوتبال 🔹به گزارش تلگراف، محرومیت 10 دقیقه ای از بازی در فوتبال برای مواردی مثل بی احترامی یا خطاهای تاکتیکی اجرا خواهد شد. این محرومیت برای موقعیت هایی که کاملا استحقاق کارت زرد و قرمز ندارند در نظر گرفته می شود. احتمال اجرای این محرومیت در فصل آینده لیگ برتر انگلیس وجود دارد!

🟣 بدن درد بعد از تمرین ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. . پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات ( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید ابتدا باید دوش آب گرم بگیرید و ماساژ آب به مقدار کافی بنوشید از قرص ویتامین سی استفاده کنید

سانس فوتسال دانش آموزان و دبیران 👆👆

غذاهایی که روز قبل از بازی باید بخوریم غذاهایی که روز قبل از بازی نباید بخوریم👆👆

طریقه صحیح وزنه بلند کردن از سطح زمین👆

اسامی دعوت شده برای انتخاب تیم فوتسال مدرسه دروه اول👆👆👆

توجه: این بازیکنان همراه با تجهیزات ورزشی ۱-پیراهن و شورت ورزشی ۲-ساق بند و جوراب ورزشی ۳-رضایتنامه کتبی از پدر و مادر در صورت نداشتن رضایتنامه حق شرکت در تمرین را نخواهند داشت. زمان تمرین جمعه ۱۴۰۲/۹/۱۷ ساعت ۱۶/۳۰ بعداظهر مکان سالن غدیر آدرس : بلوار شهید صدوقی کوچه سپاه ناحیه سالن غدیر درصورت غیبت از تمرینات خط خواهند خورد

مبنای تمرین جمعه ۱- توجیح قوانین داوری ۲-قوانین بازی تاکتیک و تکنیک ۳-آمادگی جسمانی بازیکنان

توجه: این بازیکنان همراه با تجهیزات ورزشی ۱-پیراهن و شورت ورزشی ۲-ساق بند و جوراب ورزشی ۳-رضایتنامه کتبی از پدر و مادر در صورت نداشتن رضایتنامه حق شرکت در تمرین را نخواهند داشت. زمان تمرین جمعه ۱۴۰۲/۹/۱۷ ساعت ۱۶/۳۰ بعداظهر الی ۱۸/۳۰ مکان سالن غدیر آدرس : بلوار شهید صدوقی کوچه سپاه ناحیه سالن غدیر درصورت غیبت از تمرینات خط خواهند خورد

ساعت تمرین تغییر کرد👆👆👆