روز اول: قانون یک‌بار انجام بده 🔹 فقط یک بار کارهایت را انجام بده: وضو، شستن دست، چک کردن در یا خاموش کردن گاز. 🔹 اگر بعداً شک آمد → بی‌اعتنا ادامه بده. 💡 علمی: مغز وسواسی از تکرار انرژی می‌گیرد؛ با یک بار انجام دادن، کم‌کم ضعیف می‌شود. 📿 دینی: شک بعد از یقین قبلی ارزشی ندارد؛ «یقین قبلی معتبر است». @vasvasfarahzad

روز دوم: زمان‌بندی ⏱️ برای هر کار زمان مشخص کن: دستشویی: ۵ دقیقه وضو: ۳ دقیقه حمام: ۱۰–۱۲ دقیقه چک‌کردن در: ۱۰ ثانیه 🔹 وقتی زمان تمام شد → کار را قطع کن، حتی اگر حس کنی «نشد». 💡 علمی: محدود کردن زمان باعث کاهش وسواس و اضطراب می‌شود. 📿 دینی: دین راحتی و سلامت روحی می‌خواهد، نه رنج دائمی. @vasvasfarahzad

روز سوم: نادیده‌گیری شک ❗ هر شک که باعث تکرار شود = ۱۰۰٪ وسواس 🔹 تمرین: وقتی شک آمد، فقط بگو: «این پیام از مغز وسواسی است» و ادامه بده. 💡 علمی: توجه به وسواس = سوخت آن؛ بی‌توجهی = خاموشی وسواس 📿 دینی: شکِ کثیرالشک اعتنا ندارد. @vasvasfarahzad

روز چهارم: توقف اجبار 🚫 اجبار = غذای وسواس مثال: «دوباره بشور» → تو نمی‌شوری «باز هم چک کن» → تو نمی‌کنی 💡 علمی: قطع چرخه اجبار مغز را آموزش می‌دهد که اضطراب کم شود 📿 دینی: عقل و توکل معیار است، نه خیال وسواسی @vasvasfarahzad

روز پنجم: پلاک‌گذاری 📌 علامت مشخص برای کارهای حساس: دست روی قفل → «انجام شد» شیر گاز → «بسته شد» 🔹 شک آمد؟ به علامت رجوع کن، نه احساس 💡 علمی: مغز نشانه واضح می‌گیرد → شک کمتر می‌شود 📿 دینی: یقین قبلی معتبر است؛ شک بعد از آن ارزشی ندارد @vasvasfarahzad

روز ششم: بی‌توجهی فعال 🌀 تمرین ۵ مرحله‌ای: توقف ۵ ثانیه یک نفس عمیق جمله: «این پیام مغز سالم من نیست» ادامه کار نه بررسی، نه توضیح 💡 علمی: مواجهه کنترل‌شده با شک باعث کاهش اضطراب می‌شود 📿 دینی: وسواس اطاعت از خیال است؛ دین = اطاعت از عقل @vasvasfarahzad

روز هفتم: تثبیت ✅ هدف: عدم تکرار حتی اگر ۳۰٪ اضطراب باقی مانده باشد. 💡 علمی: اضطراب طبیعی است و در ۲–۳ هفته خودبه‌خود نصف می‌شود. 📿 دینی: عمل بر اساس یقین قبلی = تعادل در دین و آرامش @vasvasfarahzad

روز هشتم: قانون بی‌اعتنایی به شک (عمومی) 🔹 شک بعد از کار = وسواس، نه ارزش شرعی 🔹 تمرین: وقتی شک آمد، فقط ادامه بده و بررسی نکن 💡 علمی: بی‌توجهی = کاهش سوخت وسواس 📿 دینی: شک مکرر ارزشی ندارد @vasvasfarahzad

روز نهم: قانون یک‌بار شستن (وسواس طهارت و نجاست) 🧼 شستن دست یا وضو فقط یک بار، ۱۰–۱۲ ثانیه 🔹 بعد از آن نه نگاه، نه بو کردن، نه بررسی دوباره 💡 علمی: محدود کردن عمل از چرخه وسواس جلوگیری می‌کند 📿 دینی: نجاست با یقین ثابت می‌شود، نه حدس یا شک @vasvasfarahzad

روز دهم: قانون توقف اجبار در نماز و وضو 🙏 نماز: شک در رکعت، نماز یا وضو = بی‌اعتنا ✅ معیار: یقین قبلی 💡 علمی: توقف اجبار = مغز یاد می‌گیرد اضطراب کنترل شود 📿 دینی: وسواس عبادتی = رنج و دوری از دین؛ دین با تعادل است @vasvasfarahzad

روز آخر – جمع‌بندی مسیر اگر تا اینجا رسیدی، یعنی کار بزرگی انجام دادی. نه به‌خاطر اینکه وسواس کامل رفته، بلکه چون دیگه ازش اطاعت نمی‌کنی. وسواس با تکرار زنده می‌مونه، و تو یاد گرفتی: یک‌بار انجام بدی به شک بی‌اعتنا باشی اجبار رو قطع کنی و با اضطرابِ موقت، ادامه بدی 🔹 ممکنه هنوز شک بیاد 🔹 ممکنه اضطراب گاهی بالا بره اما این یعنی مغز در حال یادگیری جدیده. 💡 یادت بمونه: بهبود = بی‌اعتنایی مداوم، نه احساسِ اطمینان کامل. 📿 دین و عقل هر دو می‌گن: زندگی با آرامش، نه اسارتِ شک. این پایان نیست؛ شروعِ یک سبک جدید زندگیه. 🤍 @vasvasfarahzad

سلام بالاخره بعد از ده روز قطعی نت و دوری از شما اومدیم🌺 امیدوارم که حال همتون خوب باشه و بهترین هارو براتون آرزو دارم🙏 @vasvasfarahzad