🔴 بیدار شدن با دلهره؛ چرا این روزها صبح ها اضطراب بیشتری داریم؟ ‌ آیا شما هم این روزها به محض باز کردن چشم هایتان در صبح، قبل از اینکه حتی ذهنتان فرصت کند به چیزی فکر کند، موجی از دلهره، تپش قلب، دل شوره یا سنگینی روی قفسه سینه را تجربه می کنید؟ اگر جوابتان مثبت است، اصلا خودتان را سرزنش نکنید و نترسید. این یک ضعف روانی نیست، بلکه یک واکنش کاملا طبیعی و اثبات شده بیولوژیک است که علم عصب شناسی به آن «پاسخ بیداری کورتیزول» می گوید. ‌ 🔶 در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟ بدن انسان طوری برنامه ریزی شده که در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه اول بیداری، بالاترین میزان ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در طول شبانه روز دارد. 🔸در روزهای عادی، این افزایش کورتیزول فقط مثل یک فنجان قهوه طبیعی عمل می کند تا به ما انرژی بدهد که از رختخواب بیرون بیاییم. 🔸اما در روزهایی که جامعه درگیر ابهام است و ما روزها و شب های پرالتهابی را می گذرانیم، سطح پایه استرس در بدن ما از قبل بالاست. در نتیجه، آن ترشح صبحگاهی کورتیزول، باعث سرریز شدن ظرفیت سیستم عصبی می شود. مغز که هنوز به حالت آماده باش کامل درنیامده، این هورمون اضافی را به عنوان یک تهدید فوری تفسیر می کند و آژیر خطر (تپش قلب، لرزش، اضطراب) را به صدا درمی آورد. 🔸از طرفی، خواب برای ذهن خسته ما یک پناهگاه است. بیدار شدن یعنی بازگشت دوباره به واقعیتی که پر از اخبار و ابهام است و این انتقال از خواب به بیداری، خودش استرس زاست. ‌ 🔶 چگونه اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنیم؟ ‌ ۱. گوشی موبایل را در رختخواب چک نکنید 🔸بزرگترین اشتباه در این روزها، باز کردن کانال های خبری به محض باز کردن چشم هاست. مغز شما در آن لحظه در آسیب پذیرترین حالت خود قرار دارد. 🔸حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به خودتان فرصت بدهید، از رختخواب بیرون بیایید و بعد سراغ اخبار بروید. ‌ ۲. قانون مکث در رختخواب 🔸وقتی با تپش قلب بیدار می شوید، بلافاصله و با شتاب از جا نپرید. چند دقیقه دراز بکشید، دستتان را روی شکمتان بگذارید و ۵ نفس عمیق بکشید. 🔸به بدن خود پیام بدهید: «این فقط اثر هورمون هاست. من در این لحظه، و در این اتاق در امنیت هستم.» ‌ ۳. جبران کم آبی صبحگاهی 🔸به محض بیداری یک لیوان آب ولرم بنوشید. در طول شب، بدن دچار کم آبی می شود. این کم آبی می تواند باعث افت ملایم فشار و افزایش ضربان قلب شود. مغز ممکن است این تپش قلب فیزیکی را به اشتباه به عنوان اضطراب تفسیر کند. 🔸نوشیدن آب به رفع سریع این حالت فیزیکی و آرامش سیستم عصبی کمک می کند. ‌ ۴. کشش بدن 🔸حیوانات بعد از فرار از یک خطر، بدنشان را به شدت می لرزانند تا استرس از عضلاتشان خارج شود. 🔸وقتی از تخت بیرون می آیید، بدن و دست هایتان را چند ثانیه تکان دهید یا کشش های ملایم انجام دهید تا گرفتگی و انقباض ناشی از اضطراب صبحگاهی رها شود. ‌ 📌 فراموش نکنید؛ بدن شما در حال تلاش برای محافظت از شماست، فقط کمی تنظیمات هشدارش به هم ریخته است. با آن مهربان باشید تا دوباره به تعادل برگردد.

با سلام و احترام. به اطلاع همکاران گرامی می‌رساند دسترسی سامانه LMS برای دانشجویان بین الملل از داخل کشور عراق فراهم شده است، اما هنوز دسترسی به سامانه Adobe Connect (کلاس آنلاین) برقرار نشده است. لذا همکاران محترم می‌توانند مطالب درسی خود از قبیل فایل‌های صوتی، تصویری و سایر محتواهای آموزشی را در سامانه LMS آپلود کنند تا دانشجویان بین‌الملل از آنها استفاده نمایند. نام کاربری و رمز عبور برای دانشجویان بین‌الملل، هر دو شماره دانشجویی می‌باشد.

به اطلاع همکاران گرامی می رساند جهت انجام برخی بروزرسانی ها، از ساعت 18 امروز به مدت چند ساعت سامانه Lms با کندی مواجه خواهد بود.

گرامی داشت دانشمند ایرانی، سید اسماعیل جرجانی، بنیانگذار علم آزمایشگاه به عنوان روز علوم آزمایشگاهی تعیین شد. این روز بهانه ایست که از زحمات و تلاش های مردان و زنان سپیدپوش عرصه ی سلامت تقدیر شود. سلامتی و موفقیت همراه و هم گام همیشگی شما باشد💐

🎙موضوع: مراقبت از کودکان کودکان در شرایط بحرانی جنگ به دلیل حساسیت بالا، به‌شدت آسیب‌پذیرند و بیش از هر چیز به محیطی امن و حمایت عاطفی والدین نیاز دارند. بنابراین، با محدود کردن اخبار تنش‌زا، پاسخگویی صادقانه به پرسش‌های کودک و حفظ آرامش، می‌توانید پناهگاه امنی برای کاهش اضطراب آن‌ها باشید. 📌کاری از کانون دانشجویی همیاران سلامت روان دانشگاه شهید چمران اهواز 🖋به قلم: فاطمه تامرادی 🎙به روایت: فاطمه قنبری

تصميمات گرفته شده در شوراي آموزشي دانشگاه مورخ 29 فروردين 1405

اعلام آمادگي جهت پذيرش مهمان موسسه آموزش عالي خزر

دانشگاه شهید چمران اهواز: وقتی بچه‌ها می‌پرسند: «قراره دوباره جنگ بشه؟» (پاسخ به ترس‌های دوران آتش‌بس) این روزها که در آتش‌بس هستیم، شاید فکر کنیم اوضاع آرام شده، اما بچه‌ها هنوز خاطره روزهای پرالتهاب گذشته را در ذهن دارند و نگرانی‌های پنهان ما از آینده را حس می‌کنند. وقتی کودک با ترس می‌پرسد: «دوباره قراره همون اتفاق‌ها بیفته؟»، بهترین واکنش چیست؟ #تکمیلی 🟠 دو واکنش مخرب در این شرایط: نخست: تضمین‌های توخالی (نه اصلا، دیگه هیچ‌وقت جنگ نمیشه). اگر درگیری‌ها دوباره شروع شود، کودک تمام اعتمادش را به شما از دست می‌دهد. دوم: انتقال استرس (آره ممکنه، اوضاع خرابه). مغز کودک تحمل پردازش این تعلیق و ابهام را ندارد. 🟢 بهترین روش، استفاده از فرمول ۳ مرحله‌ای، متناسب با شرایط فعلی است: 🔶 مرحله ۱: تایید احساس و پذیرش تجربه گذشته به جای سرکوب، به ترس او از تکرار روزهای سخت اعتبار بدهید. 🔸دیالوگ پیشنهادی: «می‌دونم روزهای سختی رو گذروندیم و خیلیا ترسیده بودن. کاملا طبیعیه که نگران باشی دوباره اون اتفاق‌ها بیفته.» 🔶 مرحله ۲: اطلاعات ساده و مبتنی بر زمان حال به جای پیش‌بینی آینده، روی آرامش فعلی تمرکز کنید. 🔸دیالوگ پیشنهادی: «الان درگیری‌ها متوقف شده. آدم‌بزرگ‌ها دارن تلاش می‌کنن که این آرامش ادامه پیدا کنه تا کسی آسیب نبینه.» 🔶 مرحله ۳: یادآوری توانمندی و تضمین امنیت (مهم‌ترین بخش) به کودک یادآوری کنید که شما از پس روزهای سخت قبلی برآمدید و الان آماده‌ترید. دیالوگ پیشنهادی: 🔸«یادت میاد دفعه قبل چطوری کنار هم بودیم و از هم مراقبت کردیم؟ ما الان حتی بهتر می‌دونیم باید چیکار کنیم. هر اتفاقی هم بیفته، مهم‌ترین چیز اینه که من و مامان/بابا همیشه پیشت هستیم و ازت مح افظت می‌کنیم.» 🔶 نکته کلیدی 🔸اگر کودک پرسید «مطمئنی دیگه جنگ نمیشه؟»، فریب ندهید و امن پاسخ دهید: «من از آینده خبر ندارم، اما از یک چیز کاملا مطمئنم: ما همیشه مراقب توییم.» 🔸رفتار آرام و روتین‌های منظم شما در این روزها، قوی‌ترین پادزهر برای اضطراب کودک است.

🔴 وقتی بچه‌ها می‌پرسند: «قراره دوباره جنگ بشه؟» (پاسخ به ترس‌های دوران آتش‌بس) این روزها که در آتش‌بس هستیم، شاید فکر کنیم اوضاع آرام شده، اما بچه‌ها هنوز خاطره روزهای پرالتهاب گذشته را در ذهن دارند و نگرانی‌های پنهان ما از آینده را حس می‌کنند. وقتی کودک با ترس می‌پرسد: «دوباره قراره همون اتفاق‌ها بیفته؟»، بهترین واکنش چیست؟

اینجا، در قلب پردیس سبز دانشگاه شهید چمران اهواز، زندگی با تمام توان در جریان است. در این روزهای سخت که سایۀ جنگ بر سر شهر سنگینی می‌کند، دانشگاهیان باردیگر پای کار آمدند تا اجازه ندهند چراغ یادگیری و علم لحظه‌ای خاموش شود. از لبخند همکارانمان تا قدم‌های استوار استادان در کلاس‌های درس، نشان دهندۀ این باور است که مسیر ما از میان کتاب‌ها و اندیشه‌ها می‌گذرد. به امید روزهای سراسر صلح و آرمش برای ایران جاودان... «روابط عمومی دانشگاه»