#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 🌺 مراحل شناسایی و تغییر تحریفات شناختی: 2️⃣ شناسایی تحریفات شناختی 🌺 تحریفات شناختی را می توان در هشت مورد خلاصه نمود: 5️⃣ قطب بندی(تقسیم بندی) خوب و بد: دیدن واقعیت فقط به صورت سیاه و سفید و ندیدن مابین این دو. 👈 خوب و سفید یعنی نیازهای من برآورده شده است. 👈 بد و سیاه یعنی نیازها و توقعات من برآورده نشده است. به عبارت دیگر اگر همسرتان منافع شما را در نظر بگیرد، درست عمل کرده، اما اگر طبق خواسته شما عمل نکند، اشتباه کرده است. (مثال: تا با خواهرت حرف می زدی حالت خوب بود😏) #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 🌺 مراحل شناسایی و تغییر تحریفات شناختی: 2️⃣ شناسایی تحریفات شناختی 🌺 تحریفات شناختی را می توان در هشت مورد خلاصه نمود: 6⃣ استدلال غلط: 👈 با توجه به یک اتفاق #کوچک، یک نتیجه #کلی بگیریم. غافل از این که هر گردی گردو نیست. مثلا اگر یک بار حال همسر خوب نبود و مهمانی را زود ترک کرد، نتیجه بگیریم: چون خانواده منو دوست نداره رفت. یا مثلا چون دیشب دعوا کردیم، حتما در آینده طلاق می گیریم. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 🌺 مراحل شناسایی و تغییر تحریفات شناختی: 2️⃣ شناسایی تحریفات شناختی 🌺 تحریفات شناختی را می توان در هشت مورد خلاصه نمود: 7⃣ احساس کنترل غیرمنطقی: 🔰 گاهی این احساس کنترل، #مثبت است؛ یعنی فرد خود را مسئول #نیازها، #احساسات و #خوشبختی همسرش می داند. بنابراین هر مشکلی که در این سه زمینه پیش بیاید، احساس شکست می کند و خود را سرزنش می کند. لذا اگر همسر فریاد بزند، او خود را مقصر می داند و یا اگرهمسرش مریض شود، احساس میکند مسئولیتش را خوب انجام نداده است. 🔰 گاهی این احساس کنترل، #منفی است؛ یعنی فرد احساس می کند هیچ کنترلی روی خود و همسرش ندارد و هرگز نمی تواند تغییرات مثبتی در زندگی ایجاد کند، زیرا این تغییرات خارج از کنترل او هستند و همه مسئولیت ها به عهده #همسر است. این افراد علاوه بر این که #همسر را در تمام مشکلات زندگی #مقصر می دانند، به خاطر احساس عدم کنترل بر اوضاع زندگی، دچار آشفتگی می شوند. 👈 مثلاً خودش سر بچه ها فریاد زده، ولی #همسر را مقصر می داند و هیچ تلاشی برای بهتر شدن اوضاع نمی کند. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 🌺 مراحل شناسایی و تغییر تحریفات شناختی: 2️⃣ شناسایی تحریفات شناختی 🌺 تحریفات شناختی را می توان در هشت مورد خلاصه نمود: 8⃣ فرار از مسئولیت: 🔰 گاهی می دانیم که رفتار اشتباهی داشته ایم، اما مسئولیت آن را به عهده نمی گیریم و شاید برای فرار از عذاب وجدان، تقصیر را به گردن دیگری می اندازیم. 👈 فرافکنی 🔰 برای مثال با همسرمان دعوا کرده و داد زده ایم، ولی به خود می گوییم: ناراحتی و داد زدن من، بخاطراشتباه همسرم بود(اون سر به سرم گذاشت) پس مستحق تنبیه شدن بود. 🔰 گاهی این فرار از مسئولیت خود را به شکل دیگری نشان می دهد. مثلا این باور را می پذیریم که برای جلب توجه یا جلب همکاری همسر، حتما باید عصبانی شویم و خشونت نشان دهیم. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 📸 عکس بازبین شود. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 🌺 بعد از یک هفته تحریفات شناختی خود را بررسی کنید. 👈 الگوهای رفتاری خودتان را پیدا کنید. 👈 آیا تحریفی وجود دارد که اغلب انجام می دهید؟ 👈 آیا در وضعیت های خاص دچار یک تحریف خاص می شوید؟ 👈 در مقابل هر تحریفی، چه هیجانی را تجربه می کنید؟ #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 📸 عکس بازبین شود. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 🌺 مراحل شناسایی و تغییر تحریفات شناختی: 4️⃣ به چالش کشیدن تحریفات شناختی این سخت ترین قسمت برنامه است؛ زیرا ”تغییرالگوهای فکری“، معمولا کار سختی است. اما اگر بتوانیم افکار و باورهایمان را زیر سوال ببریم و به چالش بکشیم، احتمال کمتری وجود دارد که بار دیگر، در شرایط مشابه، به ذهن خطور کرده و ما را اذیت کنند. برای تغییر تحریفات شناختی، لازم است تمرین "تفکر شفاف" را برای ارزیابی و شفاف سازی و بازسازی افکارمان به کار ببندیم. از خود بپرسید: 1️⃣ کدام بخش مهم تصویر را ندیده ام؟(دید تونلی) 2️⃣ آیا در مورد همسرم، پیش فرض هایم را آزمایش کرده ام؟ آیا ممکن است استثنایی وجود داشته باشد؟ آیا تبیین دیگری برای رفتار همسرم وجود دارد؟ 3️⃣ اگر بزرگنمایی را کنار بگذارم، چگونه می توانم وضعیت موجود را توصیف کنم؟ 4️⃣ اگر برچسب کلی نزنم، چگونه می توانم رفتار همسرم را توصیف کنم؟ 5️⃣ چه نکات مثبت یا منفی دیگری برداشت مرا تقویت یا تضعیف می کند؟( قطب بندی خوب-بد) 6️⃣ چه شواهدی برای تایید نظر من وجود دارد؟(استدلال غلط) 7️⃣ همسرم تا چه حد در اشتباهات خود سهیم است؟ من چه کاری می توانم انجام دهم؟(کنترل غیر منطقی) 8️⃣ خودم چقدر مقصرم؟(فرار از مسئولیت) #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 📸 عکس بازبین شود. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات 📸 عکس بازبین شود. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°

#مهارت_های_زناشویی #مهارت_شناسایی_و_تغییر_تحریفات از این روش (به چالش کشیدن تحریفات) حداقل به طور کامل، چهار هفته استفاده کنید. کم کم یاد می گیرید بدون استفاده از تمرین تفکر شفاف، پاسخ جایگزین را بسازید. می توانید ساختن پاسخ جایگزین را با خواندن کتاب ”خوشبینی آموخته شده“ اثر سلیگمن، ترجمه مهدی قرچه داغی، تقویت کنید. هر گاه احساس منفی شدید نسبت به همسرتان داشتید، از دفترچه ثبت روزانه استفاده کنید. #موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی .•°°•.🌺.•°°•. 💌 💌 https://eitaa.com/joinchat/2018574369C2399355813 °•¸.•°