#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ شیوه های مدیریت فضای مجازی در خانواده7 🌐 خودگویی معنوی ✅ با توجه به دانش خود از آموزه های دینی، جملات کوتاه معنوی با زبان خود تدوین کنید تا حضور خدا را در خود تقویت کنید. برای نمونه به چند جمله زیر توجه کنید: همه جا خدا هست. اینجا هم خدا هست. برای حفظ خود به خدا پناه می برم. خدایا کمکم کن. همه جا، خدا مرا می بیند. از ستّاریت خدا، سوء استفاده نکنم. بهتر است هر فرد جملات خودگویی معنوی را خودش انتخاب کند 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ شیوه های مدیریت فضای مجازی در خانواده8 🌐 نظارت دیگری بر استفاده از فضای مجازی ✅ همسران در مورد شیوه نظارت بر هم در فضای مجازی گفتگو کنند. ✅ بدون اطلاع همسر بر او نظارت نکنید. ✅ رمز همه ابزار الکترونیک خود مانند موبایل، تبلت، لب تاب و کامپیوتر را در اختیار همسر قرار دهید. ✅ گهگاه ابزار الکترونیک خود را در اختیار همسر قرار دهید. ✅ همسران در مورد محدوده حریم خصوصی در فضای مجازی به توافق برسند. ✅ هنگام نظارت بر گوشی همسر، موارد خصوصی را به او متذکر شوید. 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 1️⃣ مدیریت زمان 2️⃣ تمرین متضاد 3️⃣ تعیین خط پایه 4️⃣ تعیین فعالیت جایگزین 5️⃣ تهیه فهرست فعالیت های فوت شده 6️⃣ شیوه تشویق 7️⃣ بازدارنده ها 8️⃣ علامت دهنده 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 1️⃣ مدیریت زمان در اصلاح زمان استفاده از اینترنت، تشخیص اینکه وقت فرد در اینترنت به چه میزان و چگونه صرف می‌شود، مهم است. بنابراین برای پیدا کردن این عادت می‌توان این پرسش‌ها را مد نظر قرار داد و زمان صرف شده را ارزیابی کرد: ـ کدام روز هفته معمولاً بیشتر با اینترنت تماس برقرار می‌شود؟ ـ چه ساعت روز معمولاً صرف این کار می‌شود؟ ـ در هر بار اتصال به اینترنت چه مدتی صرف موضوع مورد علاقۀ درمان‌جو می‌شود؟ ـ معمولاً این وقت صرف چه کارهایی در اینترنت می‌شود؟ 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 2️⃣ تمرین متضاد وقتی ماهیت ویژۀ اعتیاد شخص معتاد، به این شکل مشخص گردید، یک جدول زمان‌بندی دیگری که متضاد آن باشد سودمند است و هدف آن مداخله در عادت‌های قدیم فرد معتاد به فضای مجازی و ایجاد یک برنامۀ جدید برای از بین بردن آن عادت‌هاست. در این روش اصول به کار گرفته شده در مدیریت زمان محور اصلی کار خواهد بود. مثلاً اگر فرد معتاد، عادت دارد شب‌ها به سراغ اینترنت برود، از او بخواهید فقط در طول روز و قبل از فرا رسیدن وقتی که همیشه در آن زمان به اینترنت وصل می‌شود، وارد اینترنت شود و یا اگر بدون استراحت یا آخر هفته این کار را انجام می‌دهد، از او بخواهید در هنگام روز با دادن چند دقیقه استراحت و یا در روز‌های دیگر هفته این کار را انجام دهد. 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 3️⃣ تعیین خط پایه سپس یادداشت‌ کردن زمان صرف‌شدۀ واقعی به صورت روزانه، برای یک هفته به صورت تکلیف به فرد معتاد داده شود. این تکلیف به فرد کمک می‌کند میزان و جهت واقعی زمانی که صرف می‌شود بفهمد. این تمرین از نظر روانی وارد شدن فرد را در شبکه مشکل می‌کند؛ او باید مشخص کند که چند ساعت در هفته وقت صرف این موارد می‌کند: اتاق گفت‌وگو (کدام اتاق‌ها)، بازی‌های تعاملی (کدام بازی‌ها)، پست الکترونیک و اینکه چند نامه فرستاده یا دریافت می‌شود، گروه‌های خبری (از چه گروه‌هایی)، وب‌گردی و مواردی از این قبیل. 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 4️⃣ تعیین فعالیت جایگزین سپس با استفاده از شیوه‌های مدیریت زمان برای استفادۀ درست از وقت و برنامه‌ریزی اصولی تمرین دیگری به فرد معتاد به فضای مجازی داده می‌شود. از او خواسته می‌شود الگوی کاربردی خود را شناسایی کند. بعد از اینکه مشخص شد چه روزهایی معمولاً وارد اینترنت می‌شود، چه مدتی در هر جلسه و در کجا معمولاً از رایانه استفاده می‌کند، برای شکست عادت‌ها در جهت خلاف آنها تکالیف داده می‌شوند. از او خواسته می‌شود فهرست 10 فعالیتی را که به خاطر استفاده از اینترنت از دست می‌رود، تعیین کند مواردی مانند: گذران وقت در کنار خانواده و دوستان، کارهای روزمره، خواب، تماشای تلویزیون، ورزش، رویدادها و مراسم اجتماعی و... . 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 5️⃣ تهیه فهرست فعالیت های فوت شده این تکلیف بدین دلیل به فرد معتاد به فضای مجازی داده می‌شود که اگر بخواهیم وی استفاده از اینترنت را قطع کند یا کاهش دهد، یک راه خوب این است که یک فعالیت جایگزین و متضاد برای آن پیدا کند. فرد معتاد به اینترنت یک فهرست تهیه می‌کند که شامل فعالیت‌هایی است که به دلیل صرف وقت در اینترنت از آنها چشم‌پوشی کرده است. سپس این فهرست را خود او رتبه‌بندی می‌کند (خیلی مهم، مهم، نه چندان مهم) ضمن اینکه او صادقانه معین می‌کند که قبل از استفاده از اینترنت زندگی اش چگونه بوده است. فعالیت‌هایی را که خیلی مهم ارزیابی شده‌اند به همراه او، مورد بررسی قرار میدهیم تا مشخص کند آنها تا چه اندازه زندگی او را بهتر خواهند کرد. از او خواسته می‌شود بین اینترنت و آنچه قبل از آن باعث افزایش شادی او می‌شده است مقایسه کند و انتخاب نماید. این تمرین در جایگزین کردن لذت از یک فعالیت مفید در زندگی واقعی به جای استفاده از اینترنت، کمک‌کننده است. هر چقدر کارهای خوشایند بهتر و تأثیرگذارتری در روز وجود داشته باشد، احتمال برگشت فرد معتاد، به اینترنت و استفادۀ افراطی از آن کمتر می‌شود. 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 6️⃣ شیوه تشویق بعد از اینکه فرد معتاد به فضای مجازیمون، مشخص کرد چه چیزهایی را در دنیای واقعی دوست دارد انجام بدهد، می‌توانید از برخی از این موارد نیز استفاده کنید و آنها را به عنوان بازدارنده‌های بیرونی مد نظر قرار دهید، به عبارتی دیگر از آنها به عنوان ابزاری تشویق‌کننده (موقعی که فرد معتاد به فضای مجازی در اینترنت نیست) استفاده کنید و زمان‌بندی رفتن به اینترنت را درست قبل از آن قرار دهید. در این صورت احتمال اینکه درمان‌جو به خاطر موضوع مورد علاقه‌اش از اینترنت دست بکشد بیشتر خواهد شد. مثلاً درمان‌جو شبهای دوشنبه و چهارشنبه، ساعت 8 شب، دوست دارد سریال مورد علاقه‌اش را ببیند. در این صورت زمان‌بندی رفتن به اینترنت به گونه‌ای تنظیم می‌شود که درست یک ساعت قبل از شروع سریال باشد و او به خاطر دیدن سریال مورد علاقه‌اش از اینترنت دور شود. 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 7️⃣ بازدارنده ها یک روش دیگر استفاده از بازدارنده‌هایی است که فرد مجبور است به خاطر آنها از اینترنت جدا شود و از دیدی دیگر، متضاد با وقت‌گذرانی در اینترنت است. مثلاً درمان‌جو باید ساعت 7:30 سر کار برود، پس باید برنامه به گونه‌ای تنظیم گردد که به او اجازه داده شود ساعت 6:30 به اینترنت وارد شود. در این حالت او فقط یک ساعت فرصت برای وقت‌گذرانی در اینترنت دارد یا مثلاً درمان‌جو یک روز در میان به کلاس ورزشی می‌رود، پس می‌توان ساعات استفاده از اینترنت را یک روز در میان و یک ساعت قبل از کلاس ورزشی قرار داد. 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family

#مهارت_های_زناشویی #سبک_زندگی #مهارت_مدیریت_فضای_مجازی ♦️ مواجهه با مشکلات فضای مجازی: 🌐 اعتیاد 8️⃣ علامت دهنده توصیه به استفاده از یک ساعت زنگ‌دار به عنوان عامل بازدارندۀ بیرونی در مدیریت زمان می‌تواند مفید باشد. این نکته را باید در نظر داشت که زمانی که فرد معتاد به اینترنت مشغول فعالیت مورد علاقۀ خود در اینترنت است، متوجه گذر زمان نیست، گویی زمان برای او متوقف شده است. به همین دلیل هم گفته می‌شود که در اینترنت مرگ زمان اتفاق می‌افتد. بنابراین استفاده از ساعت برای موقعی که فرد باید از اینترنت جدا شود، می‌تواند در برگشت او به زمان مؤثر باشد. ولی ساعت باید چند قدم دورتر از رایانه قرار داشته باشد تا برای قطع کردن صدای آن مجبور به بلند شدن از جای خود شود. همین کار برای جدا شدن فرد از دنیای مجازی و برگرداندن او به دنیای واقعی می‌تواند مفید باشد. 📱#موقوفه_مجازی_زن_خانواده_و_سبک_زندگی 📱 Mohsenzade.com/zm 📱 Womanfamily.ir 📱 https://www.aparat.com/woman_family 📱 @woman_family