😄پاشو پاشو گرم کن که تمرین داره میاد💪 پر انرژیییییی آماشالله👏 برای گرم کردن میتونی سه تا ۲۰ تایی پروانه بزنی ✅

. 😍 امروز روز دوم چالشمونه👏 ویدیوش تو پست بعدی داره میاد👇 🔴ساعت انجام تمرین مهم نیست فقط حتما امروز انجام بشه 🔴حتما حتما قبل تمرین گرم کن 🔴در طول تمرین جرعه جرعه (نه زیاد) آب بنوش 🔴بعد تمرین با حرکات کششی بدنتو سرد کن باریکلااا ببینم چیکار میکنی امروز👏 📌 فیتشو 👈 عضو شوید

. 🔴 امروز روز دوم چالشمونه💪 چالش رایگان تمرین در خانه فیتشو #روزدوم 🔰مدت زمان : ۱۰ دقیقه 🔰ابزار مورد نیاز امروز: هیچی 😇 🔰در حرکت اسکات که میشینی زانو نباید از شصت پا جلوتر بیاد 🔰 با ورزشکار داخل ویدیو پیش برو انجام دادی برام یه 🧡 بفرست هدیه ت رو دریافت کن اینجا👇 @tina_fitsho پاشو آماشالله👏 📌 فیتشو 👈 عضو شوید .

. درباره درد عضلانی بعد تمرین 👆 .

. 😄 پاشو پاشو گرم کن که تمرین داره میاد💪 پر انرژیییییی باریکلاااا👏 برای گرم کردن میتونی سه تا ۲۰ تایی پروانه بزنی ✅ .

. 😍 امروز روز سوم چالشمونه👏 ویدیوش تو پست بعدی داره میاد👇 🔴ساعت انجام تمرین مهم نیست فقط حتما امروز انجام بشه 🔴حتما حتما قبل تمرین گرم کن 🔴در طول تمرین جرعه جرعه (نه زیاد) آب بنوش 🔴بعد تمرین با حرکات کششی بدنتو سرد کن باریکلااا ببینم چیکار میکنی امروز👏 📌 فیتشو 👈 عضو شوید .

. 🔴 امروز روز سوم چالشمونه💪 چالش رایگان تمرین در خانه فیتشو #روزسوم 🔰مدت زمان : ۱۰ دقیقه 🔰ابزار مورد نیاز امروز: هیچی 😇 🔰 حرکات در دو شدت ارائه شده کسایی که سختشونه مطابق تصویر سمت چپی اجرا کنن 🔰 با ورزشکار داخل ویدیو پیش برو انجام دادی برام یه 💪 بفرست هدیه ت رو دریافت کن اینجا👇 @tina_fitsho پاشو باریکلا👏 📌 فیتشو 👈 عضو شوید .

. ❄️ سرد کردن بعد از تمرین👆 در مورد نحوه سردکردن پرسیده بودید نیکیا جان قهرمان نوجوان فیتشو زحمت کشیده براتون ویدیو گرفته😍 هر حرکت رو ۱۵ ثانیه در همون حالت کشش نگه دارید ✅ .

. سلاااام‌ فیتشویی😍 هنوز خوابیییی؟ نبینم کسل باشیا❌ پاشو پاشو گرم کن که تمرین داره میاد💪 پر انرژیییییی باریکلاااا👏 برای گرم کردن میتونی سه تا ۲۰ تایی پروانه بزنی ✅ .

. 😍 امروز روز چهارم چالشمونه👏 ویدیوش تو پست بعدی داره میاد👇 🔴ساعت انجام تمرین مهم نیست فقط حتما امروز انجام بشه 🔴حتما حتما قبل تمرین گرم کن 🔴در طول تمرین جرعه جرعه (نه زیاد) آب بنوش 🔴بعد تمرین با حرکات کششی بدنتو سرد کن 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌 فیتشو 👈 عضو شوید .

. 🔴 امروز روز چهارم چالشمونه💪 چالش رایگان تمرین در خانه فیتشو #روزچهارم 🔰مدت زمان : ۱۵ دقیقه 🔰ابزار مورد نیاز امروز: یک عدد صندلی 🔰 با ورزشکار داخل ویدیو پیش برو انجام دادی برام یه ✅ بفرست هدیه ت رو دریافت کن اینجا👇 @tina_fitsho پاشو ماشالله👏 📌 فیتشو 👈 عضو شوید .

. 😄پاشو پاشو گرم کن که تمرین داره میاد💪 پر انرژیییییی آماشالله💪 برای گرم کردن میتونی سه تا ۲۰ تایی پروانه بزنی✅ .