• برای محافظت از شانه های خود از موقعیت 90 درجه دست خودداری کنید. • برای درگیر شدن بیشتر عضلات قفسه سینه، دستان خود را تا حدود 75 درجه باز کنید. • بر حفظ فرم مناسب برای بهبود قدرت و توازن عضلانی، تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، این نکات ساده می تواند فشار اصولی در عضله مورد نظر اعمال کند و بهترین نتیجه را ببخشد. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

- وضعیت بدن خود را اصلاح کنید‌. ❗️مهمترین عنصر در گودی کمر ، کج شدن لگن است. ❌ اگر به هایپرلوردوز شدید ناحیه کمر مبتلا هستید، باید عضلات شکم را تقویت کرده و عضلات پشت پا را کشش دهید(همسترینگ). ✅ بیشتر اوقات خود را در آینه نگاه کنید تا دائماً وضعیت بدن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، تمرینات منظم می تواند وضعیت شما را اصلاح کند، آن را به بعد موکول نکنید. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

💥نرمش های کششی برای خشکی صبحگاهی کمر💥 🚨هر حرکت رو بین چهل تا پنجاه ثانیه انجام بدین💥 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید✈️اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه درد شانه و کتف داری مخصوصا موقع حرکت دست ها انجام این کشش عمیق خیلی بهت کمک میکنه. 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

تمرینات برای درمان اسکولیوز. 1️⃣ تمرین اول، روی یک دست استراحت می دهیم، دست دیگر را به پهلو می کشیم تا بردار حرکت شبیه کمان شود. توصیه می کنم این حرکات را جلوی آینه انجام دهید. 2️⃣ تمرین دوم. دست خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا می کشیم، در حالی که از روی زمین بلند نمی شویم. کمر خود را شل کنید تا از فشار بر ستون فقرات خود خارج شوید. 3️⃣ تمرین سوم. ما دو نقطه از بدن را ثابت می کنیم - این دو نقطه سر و باسن است. و پشت را به صورت دایره ای بچرخانید تا این دو نقطه ثابت باشند.اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

گاهی اوقات لگن ما ممکن است به دلیل ضعف درد بگیرد! وقتی زیاد می‌نشینیم، خم‌کننده‌های ران واقعاً سفت می‌شوند، و باعث می‌شود باسن و همسترینگ بیش از حد کشیده شوند و درگیر نشوند! این تمرین را برای کمک به درگیر شدن و تقویت باسن خود امتحان کنید! 🙏🏻 تمرینات این ویدیو را لایک کنید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

- وضعیت بدن خود را اصلاح کنید‌. ❗️مهمترین عنصر در گودی کمر ، کج شدن لگن است. ❌ اگر به هایپرلوردوز شدید ناحیه کمر مبتلا هستید، باید عضلات شکم را تقویت کرده و عضلات پشت پا را کشش دهید(همسترینگ). ✅ بیشتر اوقات خود را در آینه نگاه کنید تا دائماً وضعیت بدن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، تمرینات منظم می تواند وضعیت شما را اصلاح کند، آن را به بعد موکول نکنید. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

یکی از علت های اصلی کمردرد و دردهای سیاتیکی افزایش گودی کمر هست. حرکت گهواره یک حرکت نرمشی و آرامش بخش براي کل بدن می باشد که به رفع گرفتگی عضلات کمک کرده و باعث احساس خوشایندي می شود. براي انجام این حرکت کافی است به پشت روي زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و با دست ها زیر ران را گرفته و بدن را به شکل یک قوس درآوریم. با حرکت به جلو و عقب، عضلات ناحیه پشت و کمر ماساژ داده و چرخش خلفی لگن را تا حدودی بهبود می دهد و گودی کمر را کاهش. حتما برای دوستاتون ارسال کنید.👌 ذخیره کنید که یادتون نره انجام بدین👏 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

حرکتی فوق العاده برای تقویت هسته بدن و بهبود مشکلات ستون فقرات و دردهای مفصلی، انجام این حرکت با داشتن درد توصیه نمیشود، کسانی که دیسک ، سیاتیک، تنگی کانال نخاعی دارن می‌توانند انجام دهند و بسیار تاثیرگذار است. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

فواید پل باسن برای سلامتی و بدن به اندازه توان از ۱۰ ثانیه تا یک دقیقه با ۳ ست تکرار فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدین📒 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

وضعیت صحیح بدن ضروری است، زیرا بدن را به درستی تراز می کند، فشار روی ماهیچه ها و رباط ها را کاهش می دهد و از درد کمر و گردن جلوگیری می کند. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدیداگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir