اگه درد شانه و کتف داری مخصوصا موقع حرکت دست ها انجام این کشش عمیق خیلی بهت کمک میکنه. 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

سفتی کمر معمولاً به دلیل اسپاسم عضلانی یا آرتروز کمر ایجاد می‌شود. بهترین راه برای تشخیص علت سفتی کمر، شروع علائم است. افراد مبتلا به سفتی کمر ناشی از آرتریت در بلند مدت علائم آنها رو به وخامت می‌رود. و افرادی که آچار آرتروز هستند علائم صبحگاهی بیشتر از بقیه طول روز میباشد. و کسانی که مداوم این مشکل را دارند می‌تواند از آسیب دیسک باشد. 👈لطفا فالو پیج فراموش نشه👉 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

ماهیچه‌های لوزی شکل کوچک (Rhomboid Major Muscle) این ماهیجه ها از زوائد خارجی مهره C7و T1 آغاز شده وبه لبه داخلی اسکاپولا متصل می‌شوند. عصب دهی این عضله توسط عصب کتفی پشتی صورت می‌گیرد. اسپاسم در این عضله باعث خشکی گردن و شانه و در موارد شدید باعث ایجاد درد در دستان می شود. لطفا به اشتراک بگذارید. 🙏 سلامتی شما آرزوی ما هست.💐💐 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

افزایش انعطاف و تحرک کمر. 🙌🏻 تمرینات حرکتی را به طور منظم انجام دهید تا کمرتان درد نکند. ☝🏻 این تمرینات به آرامی و بدون درد انجام می شود. قبل از انجام تمرینات یک گرم کردن ساده انجام دهید. 🫶🏻 این ویدیو را ذخیره کنید تا در موقع خشکی کمر از آن استفاده کنید و برای دوستانتان ارسال کنید ——— 🙌🏻 برای کمردرد، تمرینات منظمی برای افزایش انعطاف و تحرک انجام دهید. اما قبل از هر تمرین، یک گرم کردن ساده انجام دهید. ☝🏻 تمرینات به آرامی و بدون درد انجام می شود. اگر احساس ناراحتی کردید، این کار را نکنید. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

انجام این حرکت عضلات پشتی و گردنی رو درگیر و باعث تقویت اونا میشه فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

باسن ها، متشکل از گلوتئوس ماکسیموس، مدیوس و مینیموس، تثبیت کننده های کلیدی لگن و کمر هستند. هنگامی که این عضلات ضعیف هستند، ثبات لگن به خطر می افتد و منجر به افزایش فشار و تنش در ناحیه کمر می شود. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدیداگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

یکی از علت های شایع سیاتیک سندرم پیریفورمیس است که یک اختلال عصبی و عضلانی غیر معمول است که هنگامی که عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک را فشرده می کند، ایجاد می شود. که باعث ایجاد درد، سوزش و گاها بی حسی در باسن می شود. انجام این حرکت باعث تسکین این درد می شود. برای کسانی که مشکلات زانو دارن توصیه نمیشه اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

3 تمرین عالی برای تقویت گردن و گرم کردن آن قبل (کسانی که دیسک، تنگی کانال و آرتروز گردن دارن میتونن انجام بدن ) 1️⃣ بینی را پایین می آوریم و سر را می چرخانیم، با هر چرخش دامنه حرکات را 1 سطح افزایش می دهیم. بینی نباید بالاتر از افق باشد. به این حرکت «آونگ» می گویند. 2️⃣ کشش عضلات جانبی هنگام بازدم. با دست سرمان را کج می کنیم و ماهیچه های سر کاملا شل می شوند 3️⃣ با دست بچرخانید. سر در حرکت شرکت نمی کند، فقط دست چرخش را کنترل می کند. 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

این کار در دراز مدت از بسیاری از مشکلات مانند کمردرد، گردن درد و سردرد جلوگیری می کند. این پست رو برای دوستاتون ارسال اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

انجام این حرکت عضلات پشتی و گردنی رو درگیر و باعث تقویت اونا میشه فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدین📒 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

• برای محافظت از شانه های خود از موقعیت 90 درجه دست خودداری کنید. • برای درگیر شدن بیشتر عضلات قفسه سینه، دستان خود را تا حدود 75 درجه باز کنید. • بر حفظ فرم مناسب برای بهبود قدرت و توازن عضلانی، تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، این نکات ساده می تواند فشار اصولی در عضله مورد نظر اعمال کند و بهترین نتیجه را ببخشد. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

- وضعیت بدن خود را اصلاح کنید‌. ❗️مهمترین عنصر در گودی کمر ، کج شدن لگن است. ❌ اگر به هایپرلوردوز شدید ناحیه کمر مبتلا هستید، باید عضلات شکم را تقویت کرده و عضلات پشت پا را کشش دهید(همسترینگ). ✅ بیشتر اوقات خود را در آینه نگاه کنید تا دائماً وضعیت بدن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، تمرینات منظم می تواند وضعیت شما را اصلاح کند، آن را به بعد موکول نکنید. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

💥نرمش های کششی برای خشکی صبحگاهی کمر💥 🚨هر حرکت رو بین چهل تا پنجاه ثانیه انجام بدین💥 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید✈️اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه درد شانه و کتف داری مخصوصا موقع حرکت دست ها انجام این کشش عمیق خیلی بهت کمک میکنه. 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

تمرینات برای درمان اسکولیوز. 1️⃣ تمرین اول، روی یک دست استراحت می دهیم، دست دیگر را به پهلو می کشیم تا بردار حرکت شبیه کمان شود. توصیه می کنم این حرکات را جلوی آینه انجام دهید. 2️⃣ تمرین دوم. دست خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا می کشیم، در حالی که از روی زمین بلند نمی شویم. کمر خود را شل کنید تا از فشار بر ستون فقرات خود خارج شوید. 3️⃣ تمرین سوم. ما دو نقطه از بدن را ثابت می کنیم - این دو نقطه سر و باسن است. و پشت را به صورت دایره ای بچرخانید تا این دو نقطه ثابت باشند.اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

گاهی اوقات لگن ما ممکن است به دلیل ضعف درد بگیرد! وقتی زیاد می‌نشینیم، خم‌کننده‌های ران واقعاً سفت می‌شوند، و باعث می‌شود باسن و همسترینگ بیش از حد کشیده شوند و درگیر نشوند! این تمرین را برای کمک به درگیر شدن و تقویت باسن خود امتحان کنید! 🙏🏻 تمرینات این ویدیو را لایک کنید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

- وضعیت بدن خود را اصلاح کنید‌. ❗️مهمترین عنصر در گودی کمر ، کج شدن لگن است. ❌ اگر به هایپرلوردوز شدید ناحیه کمر مبتلا هستید، باید عضلات شکم را تقویت کرده و عضلات پشت پا را کشش دهید(همسترینگ). ✅ بیشتر اوقات خود را در آینه نگاه کنید تا دائماً وضعیت بدن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، تمرینات منظم می تواند وضعیت شما را اصلاح کند، آن را به بعد موکول نکنید. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

یکی از علت های اصلی کمردرد و دردهای سیاتیکی افزایش گودی کمر هست. حرکت گهواره یک حرکت نرمشی و آرامش بخش براي کل بدن می باشد که به رفع گرفتگی عضلات کمک کرده و باعث احساس خوشایندي می شود. براي انجام این حرکت کافی است به پشت روي زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و با دست ها زیر ران را گرفته و بدن را به شکل یک قوس درآوریم. با حرکت به جلو و عقب، عضلات ناحیه پشت و کمر ماساژ داده و چرخش خلفی لگن را تا حدودی بهبود می دهد و گودی کمر را کاهش. حتما برای دوستاتون ارسال کنید.👌 ذخیره کنید که یادتون نره انجام بدین👏 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

حرکتی فوق العاده برای تقویت هسته بدن و بهبود مشکلات ستون فقرات و دردهای مفصلی، انجام این حرکت با داشتن درد توصیه نمیشود، کسانی که دیسک ، سیاتیک، تنگی کانال نخاعی دارن می‌توانند انجام دهند و بسیار تاثیرگذار است. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

فواید پل باسن برای سلامتی و بدن به اندازه توان از ۱۰ ثانیه تا یک دقیقه با ۳ ست تکرار فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدین📒 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir