خوابیدن با بالش با حمایت از انحنای طبیعی گردن و ستون فقرات به حفظ تراز صحیح ستون فقرات کمک می کند. این هم ترازی فشار بر روی کمر را کاهش می دهد، فشار را کاهش می دهد و خواب شبانه آرام تری را ایجاد می کند. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

این کشش ساده رو انجام بدین و خشکی کمر خود را برطرف کنید یکی از ساده ترین و بهترین حرکات کششی عضلات کمر و باسن اگر تعویض مفصل لگن دارید با دامنه کمتر انجام بدین 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد 🚨 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

تمرینات کلیدی برای اصلاح ناهنجاری های پا (خم شدن زانو، زانوبند و صافی کف پا) 🦵👣 1. (پاهای X شکل): • تقویت: عضلات گلوتئال، رباینده لگن • کشش: کشش باسن، همسترینگ 2. (زانوبند): • تقویت: برانکاردهای هیپ، چهارتایی داخلی • کشش: عضلات جانبی ران، باند ایلیوتیبیال 3. (کف صاف): • تقویت: عضله تیبیال خلفی، عضلات قوس پا • کشش: عضلات ساق پا، عضلات ساق پا اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

چاره اصلی درد های کمر تقویت عضلات عمیق است. این حرکات باعث تقویت عضلات گلوت(باسن) و ماهیچه های کمری می‌شوند. حرکاتی بسیار دقیق بشرطی که اصول آن رعایت شود. نکته مهم این است که کمر صاف باشد و آن را خم نکنید. ۱.در حرکت اول دو صندلی را میگیریم،دراز میکشیم و پاهایمان را تا سطح بدن یا فقط کمی بالاتر می بریم. ۲.حرکت دوم خم بشید و ابتدا از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده کنید پاها را به عقب ببرید کمر صاف باشد و قوز نزنید. و در مراحل بعد دست را از دیوار جدا کرده و انجام دهید. نکته مهم این است که کمر و پا در یک خط مستقیم قرار بگیرند. توصیه اکید به ذخیره پست. نکته(اگه درد شدید کمر داری این حرکت رو بلافاصله انجام نده حداقل یک هفته بعد از شروع درد میتونید انجام بدین.حتی اگه درد بعد از یک هفته استراحت کم نشد هم میتونید انجام بدین) اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

انجام روزانه و مرتب این حرکت عضلات درگیر در مفاصل ران و لگن (هیپ) را تقویت می‌کند و باعث بهبود دردهای لگن و ران می شود، از طرفی با تقویت عضلات کمری باعث بهبود درد های کمری نیز می شود. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

به دلیل سبک زندگی کم تحرکی و ..، محدودیت و درد در ناحیه گردن و سر (زیر اکسیپیتال) غیر معمول نیست. بسیاری از سردرد های تنشی نیز به علت آسیب های مهره های گردنی است 1️⃣ این تمرین "کشو" نام دارد. فک پایین را با دست حرکت می دهیم، انگار که جعبه را فشار می دهیم و پشت سر را بالا می بریم. عضلات گردن خود را تا حد امکان شل کنید 🤌🏻 2️⃣ با دستان خود چرخش سر را انجام دهید. به آرامی و به آرامی، گردن خود را بچرخانید، نگران نباشید، اما: ❗️ انجام صحیح و منظم تمرین - نتایج و ایمنی را تضمین می کند. اگر این کار را با گردن خود انجام دهید، اشتباه است، اگر سر خود را با دستان خود بدون انجام دادن (یا نه کامل) حرکت اول بچرخانید، اشتباه است. اگر می ترسید یا فکر می کنید که این حرکت برای شما نیست - این کار را انجام ندهید☝🏻 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

📍 تنگی کانال نخاعی کمر📍 —— 📚تنگی نخاعی به باریک شدن کانال مرکزی نخاع (تنگی مرکزی) یا سوراخ بین مهره ای (تنگی جانبی) اشاره دارد. - تنگی مرکزی نخاع را درگیر می‌کند، بنابراین درد معمولاً در هر دو پا وجود دارد. تنگی جانبی معمولاً فقط باعث درد در یک پا می شود زیرا فقط یک یا چند ریشه عصبی را در یک طرف ستون فقرات درگیر می کند. - 🧠تنگی به طور معمول باعث علائم عصبی (درد، بی حسی، سوزن سوزن شدن) می شود که به پایین یک یا هر دو پا تابیده می شود و با وضعیت ها یا فعالیت هایی که شامل اکستنشن کمر است تحریک می شود. در بسیاری از موارد، ایستادن و راه رفتن ساده با وضعیت ستون فقرات عمودی می تواند باعث بدتر شدن درد عصبی شود. به همین دلیل، از حرکاتی که خم شدن کمر را در بر می گیرد برای برداشتن فشار بافت عصبی و تسکین علائم استفاده می شود. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

- وضعیت بدن خود را اصلاح کنید‌. ❗️مهمترین عنصر در گودی کمر ، کج شدن لگن است. ❌ اگر به هایپرلوردوز شدید ناحیه کمر مبتلا هستید، باید عضلات شکم را تقویت کرده و عضلات پشت پا را کشش دهید(همسترینگ). ✅ بیشتر اوقات خود را در آینه نگاه کنید تا دائماً وضعیت بدن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، تمرینات منظم می تواند وضعیت شما را اصلاح کند، آن را به بعد موکول نکنید. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدین📒 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اسکولیوز یا انحراف جانبی ستون فقرات شرایطی است که در آن ستون فقرات در جهت طرفین انحراف پیدا می کند. به طور کلی این حالت در دوران رشد بیشتر دیده شده و دلایل مختلفی برای ایجاد وجود دارد. .علائم و نشانه های اسکولیوز: .کمر نامتقارن .ناترازی لگن .مشخص و واضح بودن افتادگی یک شانه نسبت به دیگری و.... در این پست یک حرکت ساده و بسیار کاربردی برای اصلاح ساختار ستون فقرات قرار داده شده که در صورت استفاده اصولی بسیار کمک کننده است. در درمان اسکولیوز سن بسیار مهم است و تشخیص این مشکل در سنین کودکی و نوجوانی برای درمان بسیار مهم است، 🚨اینجا به مشکلات شما کاملا رایگان رسیدگی خواهد شد 🚨 اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

پای ضربدری یا ژنووالگوم نوعی انحراف زانو است که زانوها به سمت داخل می‌چرخند. اگر فردی با فرم پاهای طبیعی بایستد، مچ پا تا لگن در یک راستا قرار می‌گیرند. اما اگر فردی که زانوهای ضربدری دارد بایستد و پاهایش را کنار هم بگذارد، زانوها بهم می‌چسبند و مچ پاها از یکدیگر فاصله می‌گیرند. این اتفاق به این خاطر رخ می‌دهد که استخوان ران و مفصل زانو به سمت داخل متمایل می‌شوند. سپس به استخوان ساق پا فشار وارد می‌کنند و باعث انحراف آن می‌شوند. فالو کنید که از جدیدترین روش های درمانی آگاه بشید📌 برای دوستاتون ارسال کنید📍 ذخیره کنید که فراموش نشه بعدا انجام بدین📒اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

فشار روی ستون فقرات گردنی با تغییر موقعیت سر افزایش می یابد. ☝🏻وقتی اغلب با سر کج به گوشی نگاه می کنید، ستون فقرات شما به مرور زمان شروع به تغییر شکل می کند. 🤌🏻 با هر درجه شیب، بار و وزن به نسبت سه برابر افزایش می یابد. ✅ انجام تمرینات منظم بر روی ستون فقرات گردنی را برای جلوگیری از مشکلات جدی گردن و کمر توصیه می کنم. 😉 و همچنین به خصوص در دوران کودکی برای مدت طولانی پشت تلفن ننشینید، زیرا در کودکانی که در مرحله رشد فعال هستند، وضعیت بدن به سرعت شکل های پاتولوژیک (مخصوصا اسکولیوز) به خود می گیرد. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

خوابیدن با بالش با حمایت از انحنای طبیعی گردن و ستون فقرات به حفظ تراز صحیح ستون فقرات کمک می کند. این هم ترازی فشار بر روی کمر را کاهش می دهد، فشار را کاهش می دهد و خواب شبانه آرام تری را ایجاد می کند. فالو کنید که از آموزش های بیشتر باخبر بشید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

قوز کمر یا افتادگی شانه یکی از مشکلات رایجی است که برای ستون فقرات پیش می‌آید. این ناهنجاری می‌تواند بر حالت طبیعی فیزیک بدن تاثیرات منفی بگذارد. با انجام برخی از حرکات اصولی می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید و آن را برطرف کنید. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

این فقط یک تمرین برای پشت نیست، بلکه یک تقویت کننده تمام بدن است، از بالای ستون فقرات تا پایین کمر. 💥 هدف اولیه: Erector spinae. همانطور که قوس می دهید و ستون فقرات خود را دراز می کنید، این ماهیچه ها به سختی کار می کنند تا حالت سوپرمن را حفظ کنند و در پشت شما قدرت و استقامت ایجاد کنند. 🤝 ماهیچه های کمکی: به جمع کننده های کتف - ذوزنقه و لوزی را درگیر میکند. این پست رو برای دوستاتون ارسال کنیداگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

ساعت بیولوژیک بدن، یا ریتم circadian، یک چرخه طبیعی است که خواب، بیداری و فعالیت‌های متابولیک بدن را تنظیم می‌کند. این ریتم تحت تأثیر نور و تاریکی قرار دارد و به حفظ سلامت جسمی و روحی کمک می‌کند. رعایت الگوهای خواب مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

تقویت عضلات شکم با کمردرد اگه کمرت درد میکنه و میخوای شکمتو خوش فرم و عضلاتشو تقویت کنی نمیتونی هر حرکتی رو بزنی چون باعث تشدید درد ک علائم و آسیب دیدگی بیشتر میشه. این پست رو برا دوستات ارسال کن که استفاده کنن اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir

اگه علاقه مند هستید به پست های آموزشی فالو و اشتراک گذاری و لایک فراموش نشه.💐💐🙏 این پست رو برای دوستاتون ارسال کنید لطفا لایک فراموش نشه😍❤ حتما ما رو دنبال کنید که از جدید ترین روش های درمانی آگاه بشید کانال تلگرام https://t.me/www_abch_ir پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/www_abch_ir2/ ایتا eitaa.com/www_abch_ir