¿💠¿ ســــــــــلام مہربونا 😍👋 ماه مناجات و حال خوب ... ماه ربـــــناے دلنشین ... ماه خنکاے سحــــــــــࢪ... ماه افطاࢪ و سفره افطاࢪے... ماه خرما و ࢪطب و شلہ زرد ... ماه دعاے افتتاح و ابوحمزه ثمالے... ماه آیہ آیہ قرآن کــــــــــریم ... مبارکت باشہ❤️🍃 قوڵ بدیم بہ خانوم حضࢪت زهرا س کہ منِ آخر ماه رمضون از منِ اول ماه رمضون خیلی بهتر و پختہ تر باشہ 🎈 #دست‌اهل‌بیت‌همراهت #دعاےاهل‌بیت‌بدرقہ‌لحظہ‌هات Ｃ᭄ღ @yadgiry_zendegy

•🌱• یه راه خوب و ساده برای ختم قرآن در یک ماه دیدم،خیلی دوست داشتم؛ ازاین قراره که: •صبح: ۴ صفحه بخون. •ظهر : ۴ صفحه بخون. •عصر: ۴ صفحه بخون. •غروب: ۴ صفحه بخون. •شب: ۴ صفحه‌ بخون. ••• - خیلی‌راحت‌‌هر روز‌یک‌جزءبخونیم🧡

‌ #ورزش در #ماه_رمضان 😱 ................................................ بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان⏰ ➖بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان زمانی نیست که روزه هستید!❌ 👈🏻 چراکه این کار می‌تواند منجر به عضله بیش‌ازاندازه شود و هورمون کاتابولیک کورتیزول را به میزان قابل توجهی بالا ببرد. ورزش در وضعیت کم‌آبی، قدرت بدن را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده که تنها کمبود ۳ درصد آب در عضله‌ها باعث کاهش ۱۲ درصدی قدرت بدن می‌شود.😱 ورزش کردن در ساعات روزه‌داری بیشتر برای بدنتان ضرر دارد تا منفعت.⛔️ ➕ پس بهترین زمان برای ورزش کردن: 👈🏻 بعد از افطار است. ➖بعد از افطار کمی استراحت کرده و بعد از آن ورزش را شروع کنید. در این زمان مطمئناً شما به میزان کافی آب و غذاخورده‌اید و انرژی کافی دارید.✌️🏻 همچنین می‌توانید تمام مواد خوراکی ضروری قبل از ورزش را بخورید؛ 👈🏻اما اگر فکر می‌کنید بعد از افطار دیر است؛ بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان یک ساعت مانده به افطار است.💡 ➖ در این زمان می‌توانید به مدت کوتاه، اما با شدت بالا ورزش کنید. مثلاً سه دقیقه تمرینات شدید داشته باشید. 👈🏻 البته باید گفت بهترین زمان برای انجام ورزش‌های هوازی نیز برای سوزاندن چربی‌ها قبل از سحر است. ➖ اگر می‌توانید زودتر از سحر از خواب بیدار شوید، بهتر است این روش را امتحان کنید. یک ساعت و نیم مانده به وعده سحری از خواب بیدار شوید و آب و چای سبز خورده، حدود نیم ساعت صبر کنید. سپس ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید. مثلاً می‌توانید پیاده روی روی تردمیل را امتحان کنید؛ اما اگر بیدار شدن قبل از وعده‌ی سحر سخت است🥴 ولی مصمم به انجام ورزش‌های هوازی هستید، بهتر است یک افطار سبک بخورید و بعد از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید. 👈🏻مثلاً دو سرعتی یکی از ورزش‌های هوازی عالی برای ماه رمضان است.👌🏻 ➖در دو سرعتی کمتر از ده دقیقه زمان برای گرم کردن و آماده شدن نیاز دارد اما به میزان قابل‌توجهی چربی می‌سوزاند و عضله سازی می‌کند. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه با نهایت سرعت خود بدوید و بعد برای یک دقیقه راه بروید. این چرخه را ۴ تا ۵ مرتبه تکرار کنید.😇 .@𝓎𝒶𝒹𝑔𝒾𝓇𝓎_𝓏𝑒𝓃𝒹𝑒𝑔𝓎 Ｃ᭄ღ @yadgiry_zendegy

‌ 🏕️👈🏻 فــــردا ، با بخش ✍🏻 فواید ورزش در ماه رمضان همراهم باش🌱 ‌

.@𝓎𝒶𝒹𝑔𝒾𝓇𝓎_𝓏𝑒𝓃𝒹𝑒𝑔𝓎‌ 🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀ ⇦هدف داشتن تو زندگی ، خیلی خوبه👌🏻 یکی از اهدافت می‌تونه خوش فرمی تا عید➜ باشه ، نه؟😉😁 نرمش روزانه https://telewebion.com/episode/0x56eb8f0 ⇦با گروه همراه باش➜ https://eitaa.com/joinchat/35455999Cdaa8a3187d 🏷#ورزش Ｃ᭄ღ @yadgiry_zendegy

‌ به زمان ورزش کردن در #ماه_رمضان توجه کن ⚠️ و #حتماً پست قبل از ورزش روزانه رو، مطالعه کن💡 ‌

#نماز 3 🎧آنچه خواهید شنید؛👇 ❣نماز؛ آینه شخصیت شماست؛ هرقدر درنماز،تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید خارج ازنماز هم،همانقدر آرام وشاديد. 💗نماز،قلب رو ازتعلق رهامیکنه. #استاد_شجاعے Ｃ᭄ღ @yadgiry_zendegy ‌

[■🔶■] #ࢪزق‌امشب مامانا دائم دعاکنید رب هب لی من لدنک ذریة طیبه انک سمیع الدعا ــــــــــــــــــــ ال عمران ۳۸ از خداوند فرزندان پاک بخواهید مخصوصا خانومایی ڪه دلشون فرزند زیاد میخوان این دعاییہ ڪه بواسطه اس خدا به زکریای ریش سفید فرزند عطا ڪرد @yadgiry_zendegyツ