♻️ چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی وعده‌های غذایی تنها زمانی از روز است که سایر اعضای خانواده، دوستان و دیگران می‌توانند بزرگسالان و سالمندان را حمایت کنند. صرف غذا حتی یك وعده در جمع، بر مصرف و نوع غذای سالمندان تأثیر می‌گذارد. بنابراین، تنها زندگی کردن، بیوه بودن و انزوای اجتماعی، خطر ابتلاء به سوءتغذیه در جمعیت سالمندان را افزایش می‌دهد. این مسئله بسیار مهمی است که باید حتماً به آن توجه کرد. شرایط اجتماعی اقتصادی مانند فشار مالی می‌تواند مصرف مواد غذایی با محتوای مواد مغذی کمتر و داشتن رژیم‌های غذایی باکیفیت پایین را ایجاد کند. علاوه بر این، رژیم غذایی باکیفیت پایین به علت تنوع غذایی کمتر و کاهش مواد مغذی و رژیم‌های باکیفیت پایین ارتباط مستقیم با افسردگی خواهد داشت. افسردگی بعنوان یکی از دلایل اصلی سوءتغذیه در نظر گرفته می‌شود و باعث کاهش وزن شدید می‌شود. 🔹پس به یاد بسپاریم، تنهایی، فقر، وضعیت اقتصادی و اجتماعی پایین‌تر ، ناتوانی جسمی یا اختلال عملکردی، همه عوامل خطر مهم در افسردگی هستند. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩به جمع سربازان جهاد تبیین در پیام‌رسان ایتا بپیوندید 👇 eitaa.com/yaranhamdel

♻️ چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی در طبقه‌بندی اختلالات روانی بخشی از علائم افسردگی تغییر اشتها یا از دست دادن وزن واز بین رفتن علاقه یا لذت در تمام یا تقریباً تمام فعالیتها است. بنابراین ما می‌توانیم فرض کنیم که افسردگی منجربه از دست دادن لذت بردن ازخوردن غذامی‌شود. از سوی دیگر،رابطه جنسی نیز نقش مهمی بین افسردگی و تغذیه خوب دارد. همچنین طی پژوهشهای اخیر،در چندین گروه با میانگین سنی متفاوت،اهمیت لذت خوردن غذا را مرتبط با اضطراب کمتر، افسردگی کمتر و رضایت بیشتری از زندگی دانستند. گزارش از بیشتر کشورها، حاکی از لذت بردن از خوردن غذا به‌عنوان یك منبع شادی برای بسیاری از افراد، اما با تفاوتهای قابل توجهی است. در اغلب جوامع، مردان و زنان، در طول زندگی، دارای نگرشهای تغذیهای کاملاً متفاوت هستند. در واقع، آشپزی و خرید مواد غذایی معمولاً توسط همسر انجام میشود و نقش مردان در تهیه وعده‌های غذایی از زنان کمتر است. درنتیجه، مردان به‌ تنهایی بیشتر از زنان در معرض خطر سوءتغذیه به علت کاهش مصرف غذا و لذت بردن از وعده‌های غذایی هستند، البته استثناء نیز وجود دارد. زنان تنها نیز بویژه پس از دست دادن همسر، تمایل به پخت‌وپز خود را کمتر میکنند و غذاهای سرخ‌شده بیشتری میخورند. قابل ذکر است که مردان کمتر از زنان تنها، به‌ تنهایی زندگی می‌کنند. توضیح: احتمال افسردگی در میان زنان، با افزایش سن، وضعیت تغذیه‌ای نامناسب بیشتر می‌شود 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

✅هر احساسی پیامی برای ما دارد 🔰استرس پیامی دارد و می گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم. 🔰افسردگی پیامی دارد و می گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم 🔰اضطراب پیامی دارد و می گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند. 🔰کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید: من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمی کنم و دیگر نمی توانم روی خودم حساب کنم. 🔰زود رنجی برای من پیامی دارد و برای می گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که می پندارم بی شک درست است. در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند به جای فرار، انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم.. #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی #احساسات #استرس #اضطراب ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

♻️ چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ﴿احتمال افسردگی در میان زنان، با افزایش سن، وضعیت تغذیه‌ای نامناسب بیشتر می‌شود.﴾ همانطور که گفته شد، افسردگی یك عامل وابسته به سلامت تغذیه و یکی از دلایل اصلی کاهش وزن است. در واقع، نشان داده شده است که بیماران افسرده مصرف بسیار کم ویتامین E و C دارند؛ نقص در مواد غذایی خاص و مواد مغذی و گزارش مقادیر نادرست غذا در مقایسه با افرادی که افسرده نیستند این نتایج را تائید می‌کند. بازهم تأکید می‌شود که باید به یاد داشته باشید که رابطه بین افسردگی و وضعیت تغذیه تعاملی، پیچیده و وابسته به هم است. بنابراین افسردگی می‌تواند تغذیه را کاهش دهد. علاوه بر این، بیماران بستری که مواد مغذی نامناسبی دریافت می‌کنند نیز بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند. از طرفی باید در نظر داشت که لذت خوردن غذا در پیری به دلیل از دست دادن حس چشایی طعم و مزه، حالتهای بیماری و داروها کاهش می‌یابد. از طرفی لذت خوردن غذا با اجتماعی بودن بسیاری از افراد مرتبط است. یك محیط لذتبخش ممکن است باعث جذب مواد مغذی مطلوب برای افراد سالمند شود. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ‌🇮🇷⁩به جمع سربازان جهاد تبیین در پیام‌رسان ایتا بپیوندید 👇 eitaa.com/yaranhamdel

♻️ چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ﴿سلامت تغذیه یکی از اجزای مهم کیفیت زندگی در میان افراد مسن است.﴾ شیوع آن در افراد سالخورده و سالم ۵تا۱۲٪ و نسبتاً کم است، ۳۰ تا ۶۰٪ متعلق به بیماران بستری شده، درصد بالای سالخوردگی و ماندن در خانه است. بیشتر سالمندان دارای سوء تغذیه میباشند. زیرا با کاهش اشتها، کاهش مصرف غذا و عدم لذت و نیاز به مصرف غذا همراه است. این مسئله به دلیل درصد بالای سوءتغذیه در اینگونه افراد، مهم و قابل طرح است. مطالعات نشان داده است تغذیه نامناسب به دلیل بیماری، مرگ‌ومیر، ماندن طولانی مدت در بیمارستان، اختلالات رفتاری و عوارض جسمی با توجه به اهمیت سلامت تغذیه و شناسایی زودهنگام خطر تغذیه ناسالم و مداخلات به موقع برای حفظ سلامتی سالمندان بسیار مهم است. در افراد سالمند، خطر ابتلاء به سوءتغذیه به دلیل وضعیت سلامتی و محدودیتهای فیزیکی افزایش مییابد. بعنوان مثال، کاهش استقلال عملکردی در فعالیتهای روزمره میتواند در دستیابی، تهیه و گاهی اوقات خوردن غذا مشکل ایجاد کند. علاوه بر این عوامل فیزیکی، شرایط اجتماعی و اقتصادی نیز میتواند بر روی انتخاب غذا و الگوهای تغذیه‌ای تأثیر بگذارد. تشخیص زودرس افسردگی سالمندان ضروری است. با تشخیص سریع و درمان، افسردگی و اثرات آن بر وضعیت تغذیه، بهبود می‌یابد. علاوه بر این، ترویج یك محیط غذایی لذتبخش و تشویق لذت بردن از خوردن غذا در سالمندان، وضعیت داشتن یك تغذیه مناسب را افزایش خواهد داد. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ‌🇮🇷⁩به جمع سربازان جهاد تبیین در پیام‌رسان ایتا بپیوندید 👇 eitaa.com/yaranhamdel

بسیاری دیگر از اجزای رژیم غذایی برای جنبه‌های بی‌شماری از عملکرد طبیعی مغز، ازجمله فعالیت آنزیمی، پروتئین‌های سلولی و اکسیداتیو، عملکرد گیرنده، انتقال سیگنال، نگهداری از بافتهای عصبی، و سنتز و عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی و کاتچول آمینها مهم و حیاتی هستند. مصرف بیش ازحد دسرها، میان وعده‌های شور با چربی و غذاهای ترکیبی با چربی بالا (مانند ماکارونی و پنیر) در این چند سال گذشته در میان زنان افزایش یافته است و در سالهای اخیر زنان حدود ۱۲ گرم بیش از مقدار توصیه شده مصرف چربی داشته‌اند. مصرف ناکافی آهن، فولات و کلسیم مشکلات اساسی، بویژه برای زنان در سنین باروری ایجاد کرده است. امروزه بیش از هر زمان دیگری، مردم نسبت به خوردن غذا و تنقلات بیرون از خانه توجه و علاقه نشان میدهند. جای تعجب نیست که از هر سه نفر یك نفر چاق و دارای اضافه‌وزن هستند. افراد افسرده همچنین غلظت خون بیشتری هم دارند. زنانی که در رژیم غذایی خود این گروه از مواد غذایی را جای داده‌اند، به میزان بسیار کمتری دچار افسردگی‌های پس از زایمان می‌شوند. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

♻️ چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ﴿سلامت تغذیه یکی از اجزای مهم کیفیت زندگی در میان افراد مسن است.﴾ بسیاری دیگر از اجزای رژیم غذایی برای جنبه‌های بی‌شماری از عملکرد طبیعی مغز، ازجمله فعالیت آنزیمی، پروتئینهای سلولی و اکسیداتیو، عملکرد گیرنده، انتقال سیگنال، نگهداری از بافتهای عصبی، و سنتز و عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی و کاتچول آمینها مهم و حیاتی هستند. مصرف بیش ازحد دسرها، میان وعده‌های شور با چربی و غذاهای ترکیبی با چربی بالا (مانند ماکارونی و پنیر) در این چند سال گذشته در میان زنان افزایش یافته است و در سالهای اخیر زنان حدود ۱۲ گرم بیش از مقدار توصیه شده مصرف چربی داشته‌اند. مصرف ناکافی آهن، فولات و کلسیم مشکلات اساسی، به ویژه برای زنان در سنین باروری ایجاد کرده است. امروزه بیش از هر زمان دیگری، مردم نسبت به خوردن غذا و تنقلات بیرون از خانه توجه و علاقه نشان می‌دهند. جای تعجب نیست که از هر سه نفر یك نفر چاق و دارای اضافه وزن هستند. افراد افسرده همچنین غلظت خون بیشتری هم دارند. زنانی که در رژیم غذایی خود این گروه از مواد غذایی را جای داده‌اند، به میزان بسیار کمتری دچار افسردگیهای پس از زایمان می‌شوند. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

🔰 چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ✅ چگونه تغذيه میتواند بهبود سالمت روانی ايجاد كند؟ حداقل سه مکانیسم وجود دارد که می‌تواند باعث تغذیه در بهبود سلامت روان شود. ۱- تغییر رژیم غذایی با ویتامینها و مواد معدنی کمبود مواد مغذی بخصوص برای زنان باردار و شیرده که بسیار آسیب‌پذیر هستند، بسیار مهم و حیاتی است. زیرا نیازهای آنها در مقایسه با زنان غیر باردار بطور فراوان افزایش می‌یابد و برآورد این نیازها ممکن است از طریق رژیم غذایی معمولی دشوار باشد. بعنوان مثال: مواد مغذی لازم در دوران بارداری برای مثال ویتامین C و فولات ۷۲٪ و برای آهن ۱۵۲٪ بیشتر است. یك تحقیق فزاینده نشان می‌دهد که ناکامی در برآوردن این نیازهای تغذیه‌ای می‌تواند به عواقبی چون مشکلات مغزی منجر شود. متأسفانه تأثیر تغذیه بر عملکرد مغز تنها در شرایط کمبود مورد مطالعه قرارگرفته است. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

🔰 چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ✅ چگونه تغذيه میتواند بهبود سالمت روانی ايجاد كند؟ حداقل سه مکانیسم وجود دارد که می‌تواند باعث تغذیه در بهبود سلامت روان شود. ۲) استفاده از مکمل‌های غذایی استفاده از این داروها به خصوص در کشورهای درحال توسعه، که کمبود مواد مغذی فراوانی دارند رواج زیادی یافته است. در میان بیماران روانپزشکی که دارای اختلالات متابولیکی و سلامت روان هستند، به طرز چشمگیری کمبود مواد مغذی، مشکلات جذب مواد مغذی و ذخیره‌سازی نیازهای غذایی به چشم می‌خورد. این افراد ممکن است طبق استانداردهای سنتی در یك یا چند ماده مغذی کمبود داشته باشند که تنها با دوزهای مناسب دارویی مکمل‌های غذایی قابل درمان است. حتی ممکن است بیماران افسرده به دلیل جهش خاص در یك آنزیم کلیدی که در متابولیسم اسیدفولیك استفاده می‌شود دچار نقصان باشند. افراد مبتلا به این جهش قبلاً نشان داده‌اند که نیاز به اسیدفولیك بالاتری دارند. گاهی ممکن است از بعضی مکمل‌های غذایی بطور مؤثر برای بهبود خلق و خو و یا حتی جلوگیری از اختلالالت خلقی در بیماران افسرده و در معرض خطر استفاده کنند. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

🔰 چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ✅ چگونه تغذيه میتواند بهبود سالمت روانی ايجاد كند؟ حداقل سه مکانیسم وجود دارد که می‌تواند باعث تغذیه در بهبود سلامت روان شود. ۳) استفاده از مواد مغذی مناسب جهت عملکرد مغز که باعث افزایش اثر داروهای ضدافسردگی میشود. وضعیت تغذیه‌ای فرد اثربخشی درمان را تعیین میکند. دارو قادر به غلبه بر کمبودهای تغذیه‌ای مغز نیست. بنابراین میتواند بی‌اثر و یا کمتر مؤثر باشد. این تعامل بین وضعیت تغذیه‌ای و اثربخشی درمان در پژوهشهای اخیر نشان داده شده است. داده‌ها نشان میدهند که مکملهای اسید چرب غیراشباع و اسیدفولیك اسید بطور مستقل برای درمان افراد مبتلا به افسردگی و مقاوم در برابر درمان بسیار مهم است. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

🔰 چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ✅ چگونه تغذيه میتواند بهبود سلامت روانی ايجاد كند؟ اسیدهای چرب ضروری: ▪️این مواد مغذی نه تنها نقش قابل ملاحظه‌ای در حفظ تعادل و کارکرد مغز دارند، بلکه بعنوان مواد مغذی مهم اهمیت حیاتی یافته است. اسیدهای چرب ضروری نمیتوانند بصورت سنتز درونی تولید شوند و باید از طریق رژیم غذایی مصرف شوند و ازلحاظ بیولوژیکی بیشتر برای سلامت روان و سلامت روان و مهمترین مغز هستند. مهمترین و تقریباً بطور انحصاری منابع غذایی آنها ماهی و غذاهای دریایی است (منابع اصلی اسیدهای چرب امگا 3). مصرف منظم ماهی و غذاهای دریایی با کاهش خطر افسردگی همراه است. روغنهای گیاهی بعنوان مثال، روغن کلزا، اجزای ساختاری کلیدی غشاهای فسفولیپید در بافتهای بدن و به ویژه در مغز را موجب میشوند و خطر بیماری عروق را کاهش میدهند. متأسفانه با صنعتی شدن و پیشرفت تکنولوژی، کارخانه‌های تولیدکننده روغنهای گیاهی به یكباره رشد فزاینده‌ای را آغاز کردند. این روغنها با استقبال فراوانی از جانب مردم مواجه شدند و راه برای تولید انبوه روغنهای گیاهی هموار شد. روغن گیاهی به نسبت روغنهای جامد و حیوانی مزایای فراوانی دارد، اما مصرف مقادیر فراوانی از آن نیز مناسب نیست. اکثر روغنهای گیاهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 میباشند که این اسیدهای چرب با اسیدهای چرب امگا 3 رقابت میکنند و درنتیجه مصرف مقادیر زیادی از آنها میزان اسیدهای چرب امگا 3 را در بدن کاهش میدهد. اسیدهای چرب امگا 6 پیش ساز ایکوزانوئیدها در بدن میباشند که واسطه‌های التهابی هستند و روند التهاب در بیماریهای مفصلی (درد در ناحیه مفاصل زانو، کمر، گردن، آرنج و ...)، بیماریهای قلبی عروقی، آسم، دیابت و .... را افزایش میدهند. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel

🔰 چگونگی کنترل افسردگی ۲- تغذیه افسردگی ✅ چگونه تغذيه میتواند بهبود سلامت روانی ايجاد كند؟ ▪️نسبت مناسب امگا 6 به امگا 3 در زمانهای بسیار قدیم نسبت مصرف امگا 6 به امگا 3 در رژیم غذایی به صورت ۱ به ۱ بوده است. یعنی به ازای مصرف ۱ گرم امگا 6 به میزان ۱ گرم هم امگا 3 مصرف می‌شده است. در آن زمان هیچ‌یك از بیماریهای التهابی مفصلی که اکنون شایع است همچون زانودرد، کمردرد، سردرد یا بیماریهای غیر واگیر چون دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و ... شایع نبوده است. در حقیقت نسبت مناسب امگا 6 به امگا 3 به میزان ۳ به ۱ یا ۰ به ۱ هست که هماکنون این نسبت در اکثر افراد به صورت ۸ به ۱ یا ۱۲ به ۱ و حتی در مواردی ۰۲ به ۱ یا ۰۵ به ۱ مشاهده شده است که این نسبتها بسیار خطرناک و مضر می‌باشند. مطالعات متعدد نشان میدهد که مصرف مقادیر فراوانی از امگا 6 باعث کاهش ذخیره اسیدهای چرب امگا 3 در بدن می‌شود. از طرفی مصرف اسیدهای چرب امگا 3 از تجمع اسیدهای چرب امگا 6 که فرآیندهای التهابی را تشدید می‌کنند، می‌کاهد. 🗨️ادامه دارد... #افسردگی_را_بخوریم #نه‌_به‌_افسردگی ✔️جهاد تبیین لازمه بالا بردن سطح آگاهی ┄┅♡☫♡┅┄ ‌🇮🇷⁩سربازان جهاد تبیین 👇 eitaa.com/yaranhamdel