۱. پایهٔ آرامش🧕🏻🤲: توکل فعال (نه انفعال) 📖 «أَلَا بِذِکْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ» (رعد:۲۸) 🛠 راهکار عملی: - صبح‌ها ۵ دقیقه با عبارت "حَسْبِیَ اللَّهُ" (خدا مرا کافی است) ذکر بگو. - قبل از خواب دعای فرج رو بخون. ⚠️ تفاوت توکل اسلامی با تسلیم: توکل واقعی = تلاش + واگذاری نتیجه به خدا (مثل کشاورزی که هم بذر میکاره، هم به خدا توکل میکنه). ۲. تنظیم مصرف اخبار (جنگ روانی) 🤯 📖 امام علی(ع): «کَثْرَهُ الْهَمِّ تُورِثُ السَّقَمَ» (اندوه زیاد، بیماری می‌آورد). 🧠 تکنیک روانشناسی(قانون ۲۰-۵-۰): - ۲۰ دقیقه چک کردن اخبار صبحگاهی (از منابع معتبر). - ۵ دقیقه تحلیل عصرگاهی. - ۰ دقیقه خبر پس از شام (برای جلوگیری از بی‌خوابی). ۳. برنامهٔ روزانه ثابت (حتی در بحران) 🟢 الگوی پیامبر(ص) در جنگ‌ها: نماز به موقع + استراحت کافی + مشورت با اصحاب. ✅ برنامه پیشنهادی: سحر : نماز شب + برنامه‌ریزی روزانه صبح: ورزش سبک (پیاده‌روی یا نرمش) ظهر: استراحت ۲۰ دقیقه (خواب قیلوله) شب : مطالعه غیراخباری (مثلاً داستان زندگی شهدا) ۴. تکنیک‌های فوری آرام‌سازی (در لحظات بحرانی) 🟡 الف) تنفس ۴-۷-۸ : ۱. ۴ ثانیه نفس بکش دم (با ذکر "یا اللَّه"). ۲. ۷ ثانیه نفستو حبسش کن (با ذکر "یا رحمن"). ۳. ۸ ثانیه بازدم (با ذکر "یا رحیم"). 🟠 ب) فشار دادن نقطه‌های آرامش (روایات طب‌الرضا): - ماساژ ملایم پشت گوش با ذکر صلوات. ۵. ارتباط اجتماعی هدفمند 🤝🫂 📖 آیه: «وَ تَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ» (مائده:۲). 💡 ایده‌های عملی: - تشکیل گروه‌های چند نفرهٔ حمایتی (چت یا تماس تصویری واسه گفت‌وگوی مثبت) واسه الهام بخشی . - کمک به نیازمندان (حتی با کمترین امکانات) باعث میشه حس مفیدبودن کنی. ۶. تغذیهٔ آرامش‌بخش 🍽☕️(از نگاه طب اسلامی) 🔵 معجون ضداسترس: -نوشیدن دمنوش هاای آرامشبخش مثل اسطوخدوس، بابونه و...... 🔴 پرهیز از: - پرخوری (امام صادق(ع): «پُرخوری دشمن جان است»). - کافئین زیاد (قهوه و فرآورده های اون اضطراب رو تشدید میکنه). ۷. نوشتن درمانی (مبتنی بر سیرهٔ ائمه) ✍️ دفترچهٔ "رازهای من با خدا": ۱. هر شب ۳ نعمت که امروز داشتیو بنویس. ۲. یک دغدغتو به صورت نامه با خدا بیان کن و ازش مدد بخواه . ۳. پاسخ‌ دغدغه هاتو تو اتفاقات روز بعد جستجو کن. @yaraplan 🎯 پیام پایانی: جنگ بیرونی ادامه داره، اما صلح درون رو میتونیم حفظ کنیم... #ایران #فلسطین #آرامش #توکل #خدا #اسرائیل

. نزدیک سی تومن پارسال کتاب خریدم واسه ساخت دوره اما بعد تحولم همه رو گذاشتم کنار اما میخام از الان رجوع کنم بهشون و مقایسه کنم با شما هم به اشتراک میذارم🥰 واسم خیلی عزیزین🫂 #معرفی_کتاب .

. 🎯 ما آدما واسه فعالیت چند الگوی رفتاری عملی داریم تو مدیریت زمان واسه بالا رفتن راندمان کاریمون. بعضیا چکاوکن بعضیا جغدن بعضیا بین این دو گروهن✌🏻 مثلا یسریا صبح که بیدار میشن شارژ نیستن و اصلا تابعدازظهر موتورشون گرم نمیشه ولی عصر که میشه کوه رو جابجا میکنن. بهشون میگن جغد. یعده مخالف گروه اولن عصر که میشه پنچرن اینا چکاوکن. بعضیام بیانا بینن. ما آدما تو هر برهه از عمرمون جزو یه دسته از اینا محسوب میشیم. یادمه نوجوون که بودم مامانم همیشه دعوا بگیر شبا بخواب، صبح زود پاشو درس بخون و من هم شبا زود میخوابیدم ولی صبح زودم که بیدار میشدم تا ظهر چرت میزدم رو کتابام😁 خلاصه واسه موفقیت باید متناسب با شرایطت اقدام کنی👆 @yaraplan 🎯حالا یسوال مطرح میشه کی چکاوکه، کی جغده؟ که هیچکدوم؟ .

. واسه شناخت خودت که تو کدوم دسته قرار داری؟ باید هر نود دقیقه خودت رو چک کنی با سوال کردن، و از یک تا ده به خودت نمره بدی به اینصورت👇🏻 ۱. چه کاری انجام دادم؟ ۲. میزان هوشیاریم از یک تا ده؟ ۳. میزان انرژیم از یک تا ده؟ این پرسه رو یه هفته چک کن ببین چند چندی؟ @yaraplan .

. حالا یه سوال مطرحه که چطور تو این شرایط رشد کنیم؟ و اگه شرایط مشابه که بعید نیس مجددا اتفاق بیفته چیکار کنیم؟ @yaraplan .

. راهکار ۱: تو جنگ باید مهارت تبدیل تهدید به فرصت رو یاد بگیری 👇🏻 طبق آیه: «فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ یُسْرًا» (انشراح:۵) باید عمل کنی. 🎯 مثال عملی: - شهید تهرانی مقدم با وجود تحریم‌ها، موشکی ساخت که دنیا رو شوکه کرد! پیشنهادم بهت اینه : "لیست مهارت‌های ضروری جنگ اقتصادی رو یاد بگیر (مثلا کشاورزی در منزل، پخت نان و....)" @yaraplan .

. راهکار ۲: رشد معنوی در بحران طبق این حدیث عمل کن 👈🏻 پیامبر(ص): "الصَّبْرُ فِی الْبَأْسَاءِ کَالْجِهَادِ فِی سَبِیلِ اللَّهِ" (صبر در سختی مثل جهاده) یه برنامه ریزی کن تا صبرتو بالا ببری مثلا "برنامه ۷ روزه تقویت صبر" ( روز اول: کنترل خشم در ترافیک ) روز دوم: کنترل خشم در رفتار با خانواده) و... @yaraplan .

. راهکار ۳: جهش علمی (سلاح مومن تو عصر جدیده) - دانشمندای هسته‌ایمون تو همین تحریما رشد کردن✌🏻 - امام صادق(ع) تو دوره خفقان بنی‌امیه دانشگاه ساختن. - 📌 چالش عملی: "هر ماه یا هر سه ماه مهارتای کاربردی مرتبط یاد بگیر تا متخصص بشی" @yaraplan .

. راهکار ۴: شبکه‌سازی مؤمنانه (تیم سازی) طبق آیه: «وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ» (مائده:۲) عمل کن. 🎯 ایده اجرایی: - "گروه‌های ۵ نفره خودکفایی" تو محله یا ساختمونتون ایجاد کن و تلاش کن(مبادله کالا به کالا انجام بدین به جای پول). @yaraplan .

. راهکار ۵ : حفظ سلامت روان در بمباران خبری اگه کنترلی روی چک کردن اخبار نداری. این 🧠 تکنیک رو انجام بده👇🏻: " تکنیک مثلث آرامش جنگ" = ۱. روزی ۱۵ دقیقه ذکر "یا حی یا قیوم" + ۲. قطع اخبار پس از ساعت ۲۱ + ۳. ورزش ساده @yaraplan .

. چالش خودسازی به سبک مُحرم روز اول کلیپو حتما قبل از خوندن کپشن ببین👆 🔹 راهکارهای عملی: ۱. تشخیص خواهش‌های نفسانی: - امروز هروقت خواستی: - غیبت کنی - کار مهم را به تعویق بندازی. - پرخوری کنی - مکث کن و بخودت بگو: "این دستور نفس منه یا خواسته خدا؟" ۲. تمرین نه گفتن: - حداقل ۳ بار در روز به یک خواهش نفست «نه» بگو. - مثلاً وقتی میخوای نمازتو به تأخیر بندازی، بلافاصله بایست و نماز بخون. ۳. تکنیک ثبت: - یه دفترچه بردار و توش به اینصورت یادداشت کن: تاریخ: خواهش نفس: پاسخ من: احساس بعدی: ۴. دعای ویژه: - صبح و شب این دعا رو بخون: «اللهم أعنّی علی نفسی الأمّارة بالسوء» @yaraplan 🌱❤️ تو ثواب نشر این مطلب همراه شو ❤️🌱 .

. برای اولین بار تو عمرم رفتم سر مزار علما تو قم چقدر این کلمه برام قشنگ و دردناک بود، یه نگاه قشنگ و کلی رنج پشت همین تک کلمه است. "عَـــــــــبد" از اونروز ذهنم مُچالس چقدر تو مسیرم ؟ چه کارها کردم واسه رسیدن بهش؟ اصلا تو مسیرم یا دارم بیراهه میرم؟ واسه همین ایده پست خودسازی به ذهنم رسید. اول میخواستم هر روز بذارم ولی دیدم نه باید واسه رسیدن به عـــــــبد باید لحظه به لحظه تلاش کرد اونم تو مسیر فقط عاشق بودن به مطالب خودسازی ملاک نیست بلکه باید پوستت کنده بشه تا بشی عبد. بهت توصیه میکنم کتاب کهکشان نیستی رو حتما بخونی رفیق! سرگذشت آقای قاضی استاد آقای بهجت. @yaraplan .