چند عادت روزمره که شما را پیر می‌کند 🌟 کم‌تر از ۵ ساعت در شبانه‌روز میخوابید کندی ذهن، آلزایمر و یا افزایش وزن از مشکلات کم خوابیست 🌟 اغلب ،دسر میخورید متخصصان پوست و مو معتقدند قند باعث آسیب زدن به الیاف پروتئین در سلول‌های بدن می‌شود. این اتفاق می‌تواند باعث از بین رفتن درخشندگی، افزایش خطوط ریز و چین و چروک می‌شود. اگر می‌خواهید درخشش صورت خود را حفظ کنید، قند‌های شیرین را کم‌تر مصرف کنید. 🌟 بیش از حد به تلویزیون علاقه دارید هنگامی که شما بیش از ۳۰ دقیقه می‌نشینید، بدن شما قند را به سلول‌ها می‌برد و این کار باعث اضافه وزن شما می‌شود. اگر هم تلویزیون می‌بینید، هر ۳۰ دقیقه یک بار بلند شوید و چند قدم پیاده‌روی کنید 🌟 بیشتر روز را می‌نشینید تحقیقات ژورنال پزشکی ورزشی انگلیس نشان داد که افرادی که زندگی فعالی دارند ۱۰ الی ۱۳ سال بیشتر زندگی می‌کنند. 🌟 بیش از حد آرایش می‌کنید آرایش بیش از حد، به ویژه فرآورده‌های روغنی، منافد شما را مسدود می‌کند. مواد شیمیایی تحریک کننده و مواد الکی روغن طبیعی پوست را خشک می‌کند و باعث خطوط و چروک‌های زودرس می‌شود. 🌟 با صورت روی بالش می‌خوابید خوابیدن روی صورت می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک و تسریع پیری شود. بافت پیوندی و کلاژن موجود در صورت شما در این حالت تضعیف می‌شود. این خطوط می‌تواند دائمی شود. 🌟 خانه را بیش از حد گرم می‌کنید این کار رطوبت هوا را از بین می‌برد در نتیجه باعث ایجاد پوست خشک و ملتهب می‌شود #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

کدام ویتامین‌ها میتوانند استرس را کاهش دهند؟ ▫️بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تحقیقات مرتبط با مواد مغذی خاص با مدیریت استرس، محدود است، مطالعات اخیر بر روی مواد مغذی مورد نیاز مغز برای عملکرد طبیعی متمرکز شده است. این می‌تواند شامل مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان‌ها یا ویتامین‌های گروه B باشد ▫️از آنجایی که این مواد مغذی در یک الگوی غذایی سالم مهم هستند، بهترین راه برای دریافت آنها از طریق غذاهایی است که می‌خورید،به عنوان مثال میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان‌ها به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است برای ارتقای سلامت با هم کار کنند و بسیاری از غذاها انواع ویتامین‌های B را به طور طبیعی فراهم می‌کنند، از جمله این موارد غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات و گوشت است #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

تکنیک تنفس برای رفع سردرد و تخلیه انرژی منفی 🔸وقتی سردرد دارید سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببنیدید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد. 🔸اگر احساس خستگی می کنید برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس میکنید که خستگی شما برطرف شده است. حفره سمت راست بینی شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم می شود این درحالیست که حفره سمت چپ بینی تان به سردی مربوط می باشد #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

عادات ناپسندی که به ارتباط شما با دیگران آسیب می‌زنه بدقولی 🔸با برنامه‌ریزی، زودتر آماده شدن و پیش‌بینی اتفاقات غیرمنتظره، به‌وقت دیگران احترام بذارید و همیشه و همه‌جا سروقت حضور پیدا کنید. پرحرفی 🔸سعی کنید در جمع کمتر صحبت کنید و بیشتر شنونده باشید. اجازه بدید مکالمات به‌طور طبیعی جریان پیدا کنه و یک‌طرفه صحبت نکنید. فخرفروشی 🔸در هنگام گفتگو با دیگران به دارایی‌هاتون اشاره نکنید. همیشه به‌گونه‌ای رفتار کنید که مردم شما رو به خاطر شخصیت ذاتی خودتون دوست داشته باشند نه به خاطر مال و ثروتتون. جواب ندادن به پیام‌های دیگران 🔸به همه پیام‌های دریافتی تو شبکه‎‌های اجتماعی به‌موقع جواب بدید و یا در صورت عدم امکان پاسخگویی، بعداً بخاطر تأخیر عذرخواهی کنید. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

تلاش كنيد در این پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد: _ تسلط بر جسم ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهر بدن، ترک سيگار، قهوه و وابستگی های جسمانی ديگر. _تسلط بر هيجانات خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی. _ تسلط بر مسائل مالی تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی. _تسلط بر زمان مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن. _تسلط بر روابط مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر). #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

تکنیک 5-4-3-2-1  را در مواقعی که آشفته هستید اجرا کنید: 5 – به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که می توانید ببینید در حال حاضر از جایی که در آن هستید نام ببرید. 4 – چهار موردی را که می شنوید گوش دهید و نام ببرید. 3 – سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روی فرش. 2 – دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید. 1 – سرانجام، چیزی را بنویسید که می توانید طعم آن را بچشید. یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید. این یک تیر با دو نشان است. اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم تر لحظه فعلی جلب می کند. دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید می شود. این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

۱۵کار ساده ای که استرس را کاهش می دهد ۱.دویدن ۲.نوشتن ۳.حمام کردن ۴.آواز خواندن ۵.رقصیدن ۶.عشق ورزیدن ۷.لمس زمین،خاک و سنگ ۸.گرمای آتش ۹.ارتباط با حیوانات ۱۰.خندیدن ازته دل ۱۱.خوابیدن ۱۲.گوش دادن به موسیقی های آرامبخش ۱۳.ماساژ ۱۴.یوگا ۱۵.مراقبه #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

روش هایی ساده برای خارج شدن از افسردگی                                                     - بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ٥ نفر، يك نفر مانند شماست. ٢- بدانيد آدم های شاد هم برخی مواقع افسردگی را تجربه می كنند. - از كمك حرفه ای استفاده كنيد. - نقاشی كنيد. - ظرفی از ماسه تهيه كنيد و با آن بازی كنيد. - آزمايش خون بدهيد و در صورت نياز، از مكمل آهن و ويتامين D استفاده كنيد. - برای رفع بی خوابی شكر، نوشابه، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد و نوشيدنی های گياهی را جایگزین نوشیدنی لبنی كنيد. - مديتيشن و يوگا انجام دهيد. - گريه كنيد. - از دوستانی كه افسردگی شما را نمی پذيرند و انتقاد می كنند دوری كنيد . - با احساس افسردگی خود صحبت كنيد و ببينيد به شما چه می گويد. همين گفتگو راه حل خروج از افسردگی را به شما خواهد داد. - لباس هايی بپوشيد كه به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بيشتری میدهند. - از فيلم، سريال و كتاب های درام دوری كنيد. - تمرين های ورزشی كوچك و كوتاه انجام دهيد. - خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

مراقب واگویه های ذهنی خودتون باشید ثابت شده که اگر شما یک بار به خودتون بگید نمی تونم یکی باید 17 بار بهتون بگه تو می تونی تا اثر منفی اون یه بار پاک شه پس همش با خودتون حرفای مثبت بزنید چون تو ذهن ناخوداآگاهتون ثبت و خلق میشه و اتفاقای خوب براتون می افته. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

با اینکارا خودتون رو نابود میکنید : 1-وقتی نمی‌بخشید 2-وقتی به کاری که دوست ندارید ادامه می‌دهید 3-وقتی وقتتان را تلف می‌کنید 4-وقتی از خودتان مراقبت نمی‌کنید 5-وقتی از همه چیز شکایت می‌کنید 6-وقتی با پشیمانی و افسوس زندگی می‌کنید 7-وقتی شریک نادرستی برای زندگی‌تان انتخاب می کنید 8-وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید 9-وقتی فکر می‌کنید پول برایتان خوشبختی می‌آورد 10-وقتی شکرگزار و قدرشناس نیستید 11-وقتی در روابط اشتباه می‌مانید 12-وقتی بدبین و منفی‌گرا هستید 13-وقتی با یک دروغ زندگی می‌کنید 14-وقتی درمورد همه چیز نگرانید #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

سه مورد از قوی ترین چیزهایی که انسان را شاد می‌کند : اولین مورد: ارتباط‌های انسانی است دوست داشتن و دوست داشته شدن دومین مورد: طبیعت است ( کوه، کویر دریا و شاید گل‌ها و گیاهان کمی بیشتر! ) سومین مورد: خندیدن است خندیدن از ته دل فکرش را بکنید، هر سه، مجانی هستند بی هیچ بهایی!!! اما با ارزش #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin