#یوگا
سجده کودک
حرکت سجده یوگا بهترین حرکت برای کشیدگی #ستون_فقرات و باز کردن #لگن است.
از حالت چهار دست و پا شروع کنید. شست های پایتان را به هم بچسبانید و زانوهایتان را از هم دور کنید. دست هایتان را کاملا به جلو بکشید و شروع به شل کردن و رها کردن سینه بین دستهایتان کنید. سعی کنید باسن تا جایی که می شود به پاشنه ها نزدیک شود. از راه بینی نفس بگیرید و روی باز کردن شانه ها و قفسه سینه تمرکز کنید.
به اندازه ۵ تا ۱۰ دم و بازدم عمیق و آرام در این حرکت بمانید🌻
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرینات ورزشی برای انعطاف مفصل #لگن
💥نكته اي كه بايد مدنظر داشته باشيد اين است كه با تكيه به قدرت عضلات خود اين حركات را انجام دهيد كه علاوه بر افزايش دامنه حركتي، كنترل بر حركات مفصل نیز افزایش یابد.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرینات ورزشی برای انعطاف مفصل #لگن
💥نكته اي كه بايد مدنظر داشته باشيد اين است كه با تكيه به قدرت عضلات خود اين حركات را انجام دهيد كه علاوه بر افزايش دامنه حركتي، كنترل بر حركات مفصل نیز افزایش یابد.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#یوگا
سجده کودک
حرکت سجده یوگا بهترین حرکت برای کشیدگی #ستون_فقرات و باز کردن #لگن است.
از حالت چهار دست و پا شروع کنید. شست های پایتان را به هم بچسبانید و زانوهایتان را از هم دور کنید. دست هایتان را کاملا به جلو بکشید و شروع به شل کردن و رها کردن سینه بین دستهایتان کنید. سعی کنید باسن تا جایی که می شود به پاشنه ها نزدیک شود. از راه بینی نفس بگیرید و روی باز کردن شانه ها و قفسه سینه تمرکز کنید.
به اندازه ۵ تا ۱۰ دم و بازدم عمیق و آرام در این حرکت بمانید🌻
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#یوگا
سجده کودک
حرکت سجده یوگا بهترین حرکت برای کشیدگی #ستون_فقرات و باز کردن #لگن است.
از حالت چهار دست و پا شروع کنید. شست های پایتان را به هم بچسبانید و زانوهایتان را از هم دور کنید. دست هایتان را کاملا به جلو بکشید و شروع به شل کردن و رها کردن سینه بین دستهایتان کنید. سعی کنید باسن تا جایی که می شود به پاشنه ها نزدیک شود. از راه بینی نفس بگیرید و روی باز کردن شانه ها و قفسه سینه تمرکز کنید.
به اندازه ۵ تا ۱۰ دم و بازدم عمیق و آرام در این حرکت بمانید🌻
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#یوگا
سجده کودک
حرکت سجده یوگا بهترین حرکت برای کشیدگی #ستون_فقرات و باز کردن #لگن است.
از حالت چهار دست و پا شروع کنید. شست های پایتان را به هم بچسبانید و زانوهایتان را از هم دور کنید. دست هایتان را کاملا به جلو بکشید و شروع به شل کردن و رها کردن سینه بین دستهایتان کنید. سعی کنید باسن تا جایی که می شود به پاشنه ها نزدیک شود. از راه بینی نفس بگیرید و روی باز کردن شانه ها و قفسه سینه تمرکز کنید.
به اندازه ۵ تا ۱۰ دم و بازدم عمیق و آرام در این حرکت بمانید🌻
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔸 تقویت عضلات #لگن و چهارسر زانو
مناسب برای
زانوی #پرانتزی و #درد_لگن #زانوی_پرانتزی #زانو
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
در حالی که عضلات شکم و لگن را همانگونه که در تمرین قبلی توضیح داده شد بطور همزمان منقبض نگاه میدارید دستها را به تناوب یا با هم بالا و پایین آورید.از حبس نفس پرهیز کنید. این کار را روزی حداقل ۳ بار و هر بار با حداقل ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
#لگن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37