مدیتیشن اسکن بدن
نحوه انجام مدیتیشن اسکن بدن
همهٔ این روش در مورد کاهش سرعت و درک آنچه احساس می‌کنید است.
ما همیشه سعی می‌کنیم که احساسات ناخوشایند را از خود دور کنیم.
در مدیتیشن اسکن بدن، سعی کنید هیچ یک از احساسات تان را برچسب نزنید یا قضاوت نکنید. فقط آنها را حس کنید و نام ببرید.
راحت باشید. شما می‌توانید اسکن بدن را در هر شرایط، حتی در حرکت، انجام دهید، اما برای شروع بهتر است با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید.
چشم‌ها را ببند و یا نگاه خود را به سمت پایین بیندازید.
چند نفس عمیق بکشید.
از بالای بدن خود شروع کنید. روی سر خود تمرکز کنید و از خود بپرسید که چه احساساتی در این بخش از بدن دارید. حس تنش، گرما یا …
به سمت پایین بدن حرکت کنید و به شانه‌ها و قسمت بالای کمر خود معطوف شوید. چه احساساتی دارید.
روی قسمت میانی بدن خود تمرکز کنید. به سمت قفسه سینه و شکم حرکت کنید، به آنچه در این بخش‌ها احساس می‌کنید توجه کنید.
این روند را در کل بدن خود ادامه دهید.
به آرامی توجه خود را به اطراف معطوف کنید، یک نفس عمیق عمیق بکشید و چشمان خود را به آرامی باز کنید.
#مدیتیشن
#اسکن_بدن
#مدیتیشن_اسکن_بدن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فایل صوتی زیر را گوش کنید👇👇👇
1.3هزار دنبال‌کننده
1.2هزار عکس
1.7هزار ویدیو
75 فایل
#یوگا
یوگا
#یوگا: آرامش ذهن و سلامت جسم.
«تمرین یوگا برای زندگی بهتر»
آشنایی با #چاکراها و پاکسازی آنها😊
و ساختن یک حال عالی برای شما عزیزان😍
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#یوگا_در_خانه #آموزش_یوگا
ارتباط با من👇👇👇
@dar_aramesh
مشاهده در ایتا