فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫🌺هر روز اگه دو دقیقه وقت بذاری از #گردن درد و #شانه درد و #کمر درد در امان میمونی😀
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫اگر همیشه احساس درد در ناحیه #گردن تان دارید، این تمرین را انجام بدین🌱
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫ماساژ عالی جهت رفع درد و گرفتگی #گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#اصلاح_سر_به_جلو
💫خصوصا درافراد کارمند و پشت میز نشین جهت کاهش درد #گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫این تمرینات به مدیریت درد و تقویت عضلات #گردن خیلی کمک میکند🍃
در حرکت اول با فشار دست مانع حرکت سر بشید تا عضلات گردن قویتر بشه
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫یکی از علل سردرد شما می تواند درگیر بودن عضلات #گردن و #گردن_درد شما باشد!
این حرکت می تواند برای درمان #گردن_درد شما موثر باشد👆
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرین #گردن برای کوچولوها😍
دقت کنید که باید تمرین پیوسته باشه.
بچه ها روزی دوبار
بزرگترها روزی سه بار
🌷🌷🌷🌷
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
🍂
🔰 فعال كردن عضلات #گردن
☢ #آموزش
🌸 كساني كه به دليل شرايط كاري ، مجبور به نشستن مداوم در پشت ميز كار و استفاده از كامپيوتر مي باشند، معمولا پس از مدتي از درد هاي ناحيه گردن، خشكي كتف ها و شانه و عضلات ران ها و همينطور سنگيني پاها، دچار ناراحتي و خستگي مي شوند.
🌸 براي رفع اين مشكل مي توانيد لحظاتي در روز براي خودتان وقت گذاشته و چند حركت ساده را انجام دهيد.
#یوگا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫ماساژ عالی جهت رفع درد و گرفتگی #گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
این تمرینات به مدیریت درد و تقویت عضلات #گردن خیلی کمک میکنه🌻
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫 تمرین مناسب برای بهبود دردهای #گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
این تمرینات به مدیریت درد و تقویت عضلات #گردن خیلی کمک میکنه🌻
#یوگا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
یوگا مناسب برای ماساژ گردن
این ورزش به بهبود و افزایش تخلیه لنفاوی کمک کرده و تنش در عضلات گردن را بسیار کاهش می‌دهد. درصورتی که پوست اطراف فک و گردن شما دچار افتادگی شده باشد، این تمرین سبب کاهش آن می‌شود.
برای این کار، اول باید سر را به عقب خم کنید. انگشتان خود در ناحیه بالای گردن گذاشته و پس از آن، انگشتان را به سمت استخوان ترقوه، به سمت پایین بکشید. در همین زمان، فشار ملایمی را با انگشت خود به پوست گردن وارد نمایید. این تمرین را هم به مدت سی ثانیه انجام دهید.
#گردن #ماساژ_گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
ورزش یکی از راه های است که سبب تقویت عضله گردن می شود. ورزش روزانه در برنامه خود داشته باشید👆
#گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۳-به پشت دراز کشیده،زانوهای خود را خم کنید تا کف پاها روی زمین قرار گیرند.
بازوها را کنار تنه نگه دارید.
حال به آرامی سر خود را به گونه ای خم کنید که چانه به جناق سینه نزدیک شود.
این وضعیت را چند ثانیه نگه داشته،به آرامی به وضعیت نخستین باز گردید و حرکت را تکرار نمایید.
#گردن_درد #گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
۵-روی صندلی بنشینید.گردن را به طرف راست کاملا خم نمایید.از دستهای خود برای ایجاد کشش اندک روی گردن کمک بگیرید.کشش را پانزده ثانیه نگه دارید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
#یوگا_صندلی #گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💫یکی از علل سردرد شما می تواند درگیر بودن عضلات #گردن و #گردن_درد شما باشد!
این حرکت می تواند برای درمان #گردن_درد شما موثر باشد👆
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اگه خشکی #گردن داری .
این حرکت انجام بده
#ورزش #ورزش_در_خانه
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
به هم نزدیک کردن کتف‌ها
نزدیک کردن استخوان‌های کتف به یکدیگر و سپس بازگرداندن آنها به حالت تعادل، عضلات ذوزنقه‌ای شکل را تقویت میکند و تنش را در بالای شانه‌ها کاهش می‌دهد. این حرکت با اثرگذاری در بخش سینه‌ای ستون فقرات، استفاده صحیح از عضلات کتف را تسهیل می‌بخشد. برای شروع اینگونه تصور کنید که یک سکه میان استخوان های کتف تان قرار دارد و شما با فشار دادن و نزدیک کردن کتف‌ها به یکدیگر می‌خواهید سکه را همانجا نگه دارید. در حالی که دارید کتف‌ها را به یکدیگر نزدیک می‌کنید باید عضلات گردن را ریلکس نگه‌دارید و به آرامی سینه‌تان را به سمت بیرون فشار دهید. اگر شانه‌ها به سمت بالا حرکت کنند و به گوش‌ها نزدیک شوند باید حرکت را متوقف کنید و از اول و با دامنه کمتری حرکت را شروع کنید. اگر حرکت را به درستی انجام دهید، یک کشش خفیف در قفسه سینه‌تان احساس خواهید کرد.
هر بار انجام این حرکت باید ۳ تا ۵ ثانیه ادامه داشته باشد و ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار شود. در طول روز چند مرتبه این کار را تکرار کنید.
#دیسک_گردن #گردن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37