𓍯🫐💙 +پس میای چیکار میکنی؟! ذهنت رو از پیش‌فرض‌ها و شلوغی‌های اضافی خالی نگه دار و حواست به ورودی‌های ذهنت باشه... 🧠⛔ مثلاً قبل از اینکه کاری رو شروع کنی، مدام با خودت نگو: +من بلد نیستم +خیلی سخته +من همیشه خراب می‌کنم +از پسش برنمیام گاهی چیزی که جلوی شروع ما رو می‌گیره، خودِ کار نیست؛ فکرهایی‌ان که قبل از کار توی ذهنمون ساخته‌ایم.🫨 پس روی ورودی‌های ذهنت حساس باش. 🪞🔖 هر چیزی که می‌بینی، می‌شنوی و مدام با خودت تکرار می‌کنی، بالاخره روی رفتارت اثر می‌ذاره... 🐚🤍 ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

#اعتراف اکثر وقت ها من دوره هامو یا پست و استوری هامو اینجوری میبینم و انجام میدم روی زمین با حداقل وسایل( بخاطر بچه ها چون تا ببینن میخوان طی یک حرکت اونو به 4 قسمت مساوی تقسیم کنن) و اکثر وسایل های من تو کمدی که درش قفل شده و کلید اون در ارتفاعاته هست😂 خلاصه فکر نکنید همیشه همه چیز خیلی شیک و مجلسیه🤓 فقط تایمی که بچه ها خواب باشن میشه و سریع به اتاقم پناه میارم 😍😂 ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

هیچ چیز مثل یک سبک زندگی سالم ارزشمند نیست.. 🍒🍇 فستینگ رایگانه،پیاده روی رایگانه،آفتاب رایگانه، حذف قند رایگانه، حذف هله و هوله رایگانه، مدیریت غذا رایگانه.. این تویی که باید انتخاب کنی میخوای تغییر کنی یا نه؟! +سلاممم از صبحونه ای که خورده شده و فقط عکسش مونده😂 ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

قبلا درباره ی اهمیت سبک غذایی سالم بهتون گفتم حالا میخوام چندتا راهکار بدم برای کنترولش که به خودم خیلی کمک کرده... و میدونم دغدغه ی خیلی هاتون هست🫐 ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

ببین نصف حرفایی که میخوام بزنم شاید هزار بار شنیده باشی.. ولی باید بگم چه بخوای چه نخوای بهترین راهش همینه.. (رژیم+ورزش باهم دیگه ) توی رژیم من چندتا اصل رو رعایت کردم (مصرف پروتئین)🥚 اگر عکسای کانال رو از اول چک کرده باشی میبینی من روزی نیس تخم مرغ مصرف نکنم😂🍳 نیاز نیس حتما هر روز گوشت باشه ولی تخم مرغ عالیه پنکیک عالیه من با شیره درست میکردم بجای شکر و خیلی کم و مرغ 🍗 حالا چیزای دیگه هم خوردم ولی نیاز نیس از اول باشه مثل پودر پروتئین ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین های(مورد نیاز بدنت)🥝 اول باید چک کنی بدنت با خودش چند چنده! میزان قدرتش رو برای این مسیر بسنجی آزمایش بدی 📈 حالا چیزای لازم رو تهیه کن و بهش متعهد باش و مراقبت کن تا بدنت بالانس باشه و تو این راه کم نیاره💊 معمولا ما خانم ها زینک و آهنمون🩸 اکثرا پایینه🪫 ولی نمیشه گفت برا همه همینه پس یه چکاب اول بده 🩺 ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

مصرف سبزیجات زیااااااااااااااااااد مخصوصا سبزی خوردن و کاهو و فلفل دلمه 🥬🫑🥦 این سه تا یه جوری شکمتو سیر نگه میداره که قشنگ تا چندساعت اذیت نشی.. و مهم تر باعث میشه یبوست نشی.. ✅ 🔅فلفل دلمه سیستم ایمنی بدنت رو به شدت بالا میبره بخاطر ویتامین C🍋 بدن تو پرسه ی رژیم ضعیف میشه اما میشه کنترولش کرد .. ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

دائم در حال تغییر روش رژیم بودم 🥗 من هر 30 الی 40 روز یه تغییرات ریزی تو رژیم پیاده میکردم تا اصلا استپ وزنی نکنم یه بار فست 🫢 یه بار حذف برنج🍚 یه بار حذف ناهار🍲 یه بار مصرف زیاد پروتئین🥚 یه بار حذف چربی 🧉 یه بار حذف قند و... 🍫 دقت کنید هر 30 الی 40 روز یک بار نه بیشتر .. پس خیالت راحت باشه که شما کمبود هیچ چیزی پیدا نمیکنید و در کنارش هم مصرف مکمل هامو داشتم.. ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

و در آخر ورزش⛹️‍♀️ شما با ورزش روند لاغریتون چندین برابر میشه.. 🎰 میشه نرفت اما خودتون اذیت میشین.. چون خسته میشد از کندی روند لاغری و انگیزتون رو از دست میدید.. 🥺 باشگاه یه خوبی که داره آدمای زیادی رو میبینید که هم مسیر خودتون هستن و ترغیب میشین و انرژی میگیرین🔋 پس از خودتون دریغ نکنید لازم نیس حتما باشگاه هم برید ❕ پیاده روی هم خوبه 🚶‍♀️الانم که عصرها هوا عالیه پس برید هم یکم حالتون عوض میشه هم لاغر میشین 😉 ⊹ @youmna -"↜🌸☁️

و در آخر شما رو دعوت میکنم به لذت: 🍓پوشیدن لباسایی که کاملا اندازه شما هستن و قشنگن 👒 🍓نفسی که راحت میکشی 🧘‍♀️ 🍓 اعتماد به نفسی که پیدا میکنی😎 🍓تعریف هایی که از همه میشنوید بخاطر انگیزیتون و تحسینتون میکنن و ازتون راهکار میخوان😍 و حس خوب بعد از همه ی اینا🥹✨ +یادت باشه این روند قرار نیس به شبه اتفاق بیفته 🪁 برای من دوسال شد ،برای یکی شاید زودتر و شاید دیرتر باشه .. اما ته همش حال خوبه..✨🦢 ⊹ @youmna -"↜🌸☁️