✅یکی از حرکات ورزشی که به تنگ کردن #و_ا_ژ_ن کمک می کند، #حرکت_پل می باشد. برای انجام این حرکت دراز بکشید. سپس #زانو هایتان را خم کرده و تا #کف_پاهایتان بر روی زمین قرار بگیرید. این کار را در طول روز انجام دهید. 🔹انجام #حرکات_کششی نیز می تواند تاثیرات مثبتی بر و. ا. ژ. ن شما داشته باشد. برای انجام آن بر لبه ی یک صندلی بنشینید. سپس پاهای خود را باز نگه دارید. 🔹در این هنگام بازوهای خود را به بیرون نگه داشته و به سمت #مچ پا های خود خم شوید. خوب است بدانید #ناحیه‌ی_لگن شما در انجام این #ورزش باید به سمت داخل جمع شود. #زناشویی ‎⁣⁣تمام اطلاعات زناشویی😉💞 💍 @Zanashouee ┄┅─✵💞✵─┅┄