🌿• #ترس چیست؟ ترس یکی از قوی‌ترین و بنیادی‌ترین احساسات ما انسان‌هاست. تمام مردم دنیا به خاطر وجود ساز و کار‌های شیمیایی یکسان این احساس را تجربه می‌کنند. در واقع کارکرد اصلی هراس در همه دوران‌ها محافظت از خود ما بوده است اما گاهی وقت‌ها از این جنبه خود فراتر می‌رود و به جای مراقب از ما؛ حالمان را بد می‌کند. زمانی که ذهن ما تصورسازی ذهنی می‌کند که ما در موقعیت خطرناکی هستیم؛ دچار احساس ترس خواهیم شد. ممکن است ذهن دربرابر موقعیت‌های ناآشنا و کنترل نشده هم رفتار مشابهی داشته باشد. نکته‌ی مهم درباره این احساس این است که در هر انسانی به شکل متفاوت بروز می‌کند. یعنی اینطور نیست که همه مردم از یک چیز یکسان وحشت داشته باشند. علاوه بر این ممکن است که این احساس به خاطر وجود یک مصداق غیر واقعی به وجود بیاید. مثلا کسی را تصور کنید که از هیولای زیر تخت‌خوابش می‌هراسد. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿•دلایل #ترس. اگر ذهن یکی از این شیوه‌ها را در برابر یک چیز در پیش بگیرد ما احساس نگرانی می‌کنیم. 1-تراژدی سازی در این شیوه فرد ادامه اتفاقات مختلف را در ذهنش تصور می‌کند و این کار را در منفی‌ترین حالت ممکن انجام می‌دهد. کسی را تصور کنید که در صندلی هواپیما نشسته و یکدفعه می‌بیند مهمانداران به سمت کابین خلبان حرکت می‌کنند. در این لحظه او ادامه ماجرا در ذهنش تصور می‌کند و در آخر قصه به سقوط هواپیما می‌رسد. هرکسی جای او باشد وحشت می‌کند! 2-منفی نگری در این شیوه هر تغییری زمینه ساز یک اتفاق بد است. مثلا کسی به خاطر تغییر فشار هوا در گوشش احساس متفاوتی می‌کند. اما به جای پذیرش واقعیت مثبت موجود فکر می‌کند حتما اتفاق بدی در حال وقوع در گوشش است! ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿•دلایل #ترس. 3-پافشاری منتقدانه در این حالت فرد هیچ راه حلی را برای از بین بردن وحشت پیدا نمی‌کند. در واقع روی پیدا نکردن آن پافشاری می‌کند و پشت سر هم به خودش و اطرافیانش آن را می‌گوید: ” من می‌دونم ما می‌میریم” 4-فاجعه سازی در چنین شیوه‌ای فرد به طور مداوم منتظر فاجعه است. خودش، دنیا و اطرافیانش را در انتظار یک فاجعه می‌بیند. و بدنش در همه حال آماده‌ی مواجهه با یک اتفاق وحشتناک است. شاید حتی دلیل آن مشخص نباشد اما مطمئن است که اتفاق بدی در پیش است. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿•#ترس. تاثیرات مخرب و عوارض ترس در زندگی: -از دست دادن فرصت‌های مختلف زندگی -تجربه اضطراب‌های شدید -تنهایی و انزوا -بالا رفتن احتمال افسردگی -احساس درماندگی راه غلبه بر ترس چیست... اولین تصمیمی که بیشتر ما آدم‌ها در برابر ترس‌هایمان می‌گیریم؛ فرار کردن از آن‌هاست. دور شدن از چیزهایی که ما را به وحشت می‌اندازند؛ ساده‌ترین راهکار غلبه بر ترس است. اما این روش معایب بسیار زیادی دارد و حتی ممکن است به شدید شدن ترس شما هم دامن بزند. در ادامه برخی روش‌های مهم غلبه بر ترس بیان می‌شوند. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿• #ترس. روش اول: با ترس خود رو به رو شوید. این طبیعی است که شما دل‌تان بخواهد هیچوقت در موقعیت‌های ترسناک قرار نگیرید و خودتان را از چنین شرایطی دور کنید؛ اما زمانی که بخواهید بر ترس خود غلبه کنید باید رو به رو شدن با ترس‌تان را یاد بگیرید. توصیه‌های زیر به شما در رو به رو شدن با ترس‌هایتان کمک می‌کند: 1_یک لیست از ترس‌هایتان بنویسید: با دقت بالایی لیست ترس‌های زندگی خود را بنویسید. 2_برای هر ترس خود یک نردبان ترسیم کنید: منظور از نردبان، ترسیم مراحل طبقه‌بندی شده ترس شماست. یعنی برای هر ترس خود مراحلی را مشخص کنید که از کم تا زیاد شما را می‌ترساند.  ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿•#ترس. 3_شروع به بالا رفتن از نردبان کنید: برای رو به رو شدن با ترس‌های خود از اولین مرحله نردبان شروع کنید و سعی کنید به آرامی خودتان را در یک موقعیت کنترل شده برای مواجهه با ترس‌تان قرار دهید. تا زمانی که در غلبه بر ترس خود در مرحله اول موفق نشدید و احساس راحتی در آن شرایط نداشتید، سراغ مرحله بعد نروید. 4_تمرین کردن را فراموش نکنید: مطمئن باشید تمرین مداوم به شما کمک می‌کند راحت‌تر با شرایط خود کنار بیایید. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿• #ترس. روش دوم: نحوه آرام کردن خودتان را یاد بگیرید. زمانی که شما مضطرب و عصبی باشید، احتمالا حالت‌های ناخوشایند بدنی یا ذهنی را تجربه می‌کنید. در صورت تداوم و شدید بودن این تجربیات، ممکن است شدت فوبیا و ترس شما بیشتر شود. پس لازم و ضروری است که راه‌های آرام کردن خودتان را یاد بگیرید. زمانی که این روش ها را یاد بگیرید می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری با ترس خود رو به رو شوید و تجربه موفق‌تری در غلبه بر ترس خود داشته باشید. از توصیه های زیر برای آرام کردن خود استفاده کنید: 1_بدن خود را در حالت آرامش و اطمینان قرار دهید: زمانی که استرس تمام وجودتان را گرفته سعی کنید برخلاف خواست بدن‌تان نفس‌های خود را منظم و شمرده کنید. نفس‌های عمیق بکشید و بدن خود را صاف کنید. سعی کنید زمانی که استرس ندارید تنفس دیافراگمی را با خودتان تمرین کنید تا در موقعیت غلبه بر ترس با آن آشنا باشید. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿• #ترس. 2_از حس‌های خود کمک بگیرید: استفاده از حس های پنجگانه و توجه به آن‌ها، شما را در کاهش استرس‌های ناگهانی کمک می‌کنند. - پیاده‌روی کنید؛ بالا و پایین بپرید و یا بدن‌تان را کش بدهید. - به چیزهایی که می‌توانند لبخند بر روی لب‌تان بیاورند نگاه کنید. - یک موسیقی آرام گوش کنید؛ خودتان شروع به خواندن قطعه مورد علاقه تان کنید و یا ساز بزنید. - بو کردن شمع‌های معطر، گل‌های باغچه، تنفس در یک هوای تمیز یا بو کردن ادکلن مورد علاقه می‌تواند به شما در غلبه بر ترس کمک کند. - غذای مورد علاقه خود را بخورید. - ماساژ گرفتن، لمس کردن حیوانات، بغل کردن بالش و فشار دادن آن یا دراز کشیدن در یک تخت نرم و گرم می‌تواند سطح استرس شما را پایین بیاورد. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿• #ترس. روش سوم: جلوی منفی‌نگری را بگیرید. بزرگ‌ترین دلیل تجربه فوبیا و ترس‌های شدید غیرطبیعی، بزرگ‌نمایی ترس‌های جزئی است. مثلا اگر شما به حشرات فوبیا داشته باشید احتمالا با دیدن یک پشه بدترین اتفاقات را تصور می‌کنید؛ در حالی که دیگران هیچ‌وقت چنین کاری را نمی‌کنند. تصور عواقب ترسناکی که در ذهن شما وجود دارد باعث افزایش سطح استرس بدن شما می‌شود و مشکلات زیادی را برای شما ایجاد می‌کند. یکی از بهترین روش‌هایی که به شما در مسیر غلبه بر ترس کمک می‌کند تقویت مثبت اندیشی و یادگیری روش‌های تبدیل افکار منفی به مثبت است. به توصیه‌های زیر در این مسیر دقت کنید: 1_دست از پیش‌بینی‌های صد در صدی بکشید: هیچگاه با اطمینان به اتفاقات بد نگاه نکنید. نگذارید ذهن‌تان به شما بگوید که یک حادثه بد حتما اتفاق خواهد افتاد. جلوی جملاتی مثل: ” من می‌دونم این برج فرو می‌ریزه” یا ” من مطمئنم توی این آسانسور گیر می‌کنم” را بگیرید. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️

🌿• #ترس 2_همه چیز را به هم ربط ندهید: نگذارید تجربیات بد گذشته باعث ترس شما از آینده شود. این که شما یک بار از پله‌ها افتادید به این معنی نیست که همیشه قرار است این اتفاق بیافتد. جلوی جملات این چنینی را در ذهن خود بگیرید: "سگ همسایه یک بار منو گار گرفت. همه سگ ها خطرناکن." 3_فاجعه سازی نکنید: "کاپیتان گفت کمربندهامونو ببندیم. حتما داریم سقوط میکنیم!" چنین جملاتی نشان از فاجعه‌سازی ذهن شما دارند و معمولا اشتباه هستند. ذهن شما این کار را به خاطر عادت خود انجام می‌دهد و این تنها شما هستید که می‌توانید جلو آن را بگیرید. با استفاده از این سه روش غلبه بر ترس می‌توانید به مرور زمان جلوی ترس های خود را بگیرید. چیزی که شما نیاز دارید باور به خودتان است. مطمئن باشید که شما هم می‌توانید مانند بسیاری از دیگران جلوی ترس.های خود را بگیرید و زندگی شادی داشته باشید. پس اگر از چیزی در زندگی خود وحشت دارید و این ترس اجازه پیشرفت را از شما گرفته است، همین الان از این روش‌ها کمک بگیرید و زندگی‌تان را تغییر دهید. ➡️ @AFKARISM 🪴♥️