#تمرین_ذهن_آگاهی #مغز_متمرکز 💢چند تمرین مراقبه یا ذهن آگاهی که به ما کمک می کند از کلاف افکارمان رها شویم و ذهنمان را به زمان حال، دعوت کنیم: ⭕ حواست رو جمع کن! برای برگرداندن ذهن به زمان حال می توانید محرک هایی که حواستان را قلقلک می دهد جمع آوری کنید. برای این کار، چشمانتان را ببندید و ابتدا ۵ صدایی که می شنوید را با خود تکرار کنید. مثلا: صدای عبور ماشین ها در خیابان صدای موتور یخچال صدای‌گنجشک روی درخت صدای هواکش دستشویی صدای پای یکی از افراد خانواده و... سپس چشمانتان را باز کنید و ۵ چیزی که در اطرافتان می بینید را نام ببرید. اکنون می توانید به سراغ حس لامسه بروید. مثلا احساس سرما از لیوانی که در دست گرفته ام یا حس کردن پارچه ی لباسی که پوشیده ام یا حس عبور نسیم از روی پوست گردنم و ... ◽️پس از این تمرین ذهن شما در اختیار شماست. می توانید به درس خواندن یا هر فعالیت هدفمند دیگر دعوتش کنید. ⭕ دوستی با طبیعت: صدای طبیعت ذهن شما را آرام می کند. می توانید با پخش کردن صدای دریا، باد، صدای گنجشک ها و یا حضور مستمر در طبیعت به حضور ذهن در زمان حال کمک کنید. ⭕ تمرین تنفس: دراز بکشید و بدنتان را در راحت ترین حالت ممکن قرار دهید. چشمانتان را ببندید و تنفس عمیق را آغاز کنید. سعی کنید دم را تا ۴ شماره و بازدم را تا ۶ شماره ادامه دهید. به ریتم نفس کشیدنتان فکر کنید و ذهنتان را به تصور جریان هوا به داخل و خارج از سیستم تنفسی دعوت کنید.فکر کردن به جریان تنفس، به مرور توانایی تمرکز را در شما تقویت می کند. می توانید این کار را در حالت نشسته، یا هر حالت راحت دیگری نیز امتحان کنید. با زمان های کوتاه، در حد یک یا دو دقیقه شروع کنید و به مرور زمان تمرین را افزایش دهید. @ALimoradi72📲