پس لطفاً کمال گرا نباش⛔️ این رو هم بدونید معمولا کسانی که اعتماد به نفس ندارن،‌ بیشتر کمال گرا هستن ... خب حالا باید چیکار کنیم؟🤷‍♂

فقط باید شروع کنی و در کنارش آموزش ببینی و مهارت هات رو افزایش بدی🌿 همین. @Avano_academy

ببینید اولا حجم هوای زیاد، ایجاد انقباض میکنه، چون شما مجبوری با منقبض کردن عضلات مختلف این هوا رو نگه داری و همین انقباض خوندن شما رو با مشکل جدی رو به رو میکنه دوما، شما هرچقدرم که هوا ذخیره کنی، وقتی خرج کردنشو بلد نباشی، اون هوا رو زود از دست میدی و نه تنها کمکت نمیکنه، بلکه به صدات آسیب هم میزنه...⚠️ 🔴

‌. اول از همه بایستید و با دستاتون از بغل، دنده هاتونو بگیرید. سعی کنید هوا رو به طور معمولی از دهان بدید داخل شش ها به طوری که دنده ها از کنار بیاد بیرون و باز بشه. ↔️ دنده ها که اومد بیرون، 10 ثانيه به همون حالت نگهش دارید و مواظب باشید که دنده ها به سمت داخل برنگرده و بعد هوای داخل شش هاتون و خالی کنید.🌬 فقط تمرکزتون به بیرون اومدن دنده ها از کنار باشه و دقت کنید که قفسه ی سینه و سر شونه حرکت نکنه یا حرکتشون خیلی کم باشه. و نکته ی آخر شکمتون رو منقبض نکنید ⛔️ ✅

. این تمرین، عضلات بین دنده هاتون رو قوی می کنه و کمک میکنه که دیافراگم پایین بمونه و توی خرج هوا خیلی کمکتون میکنه این تمرین رو روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام بدید. 🌿

ماشاءالله این همه...؟😃

🎙#پادکست‌ آموزشی #آموزش 🔸قسمت یازدهم 💠 چرا صدامون میگیره ✅ #آکادمی_آوانو 👇 @Avano_academy